Як схуднути на руках, як змусити їх виглядати твердими та підтягнутими ... Багато разів, навіть якщо ми в формі, ми не можемо змусити їх виглядати так, як хочемо. Ми навчаємо вас, як це отримати.
Руки - це область, яка з плином часу починає турбувати нас, оскільки вони починають звисати і демонструвати ознаки провисання. Вони є сферою, яка, крім того, завжди на увазі інших. Тому нам подобається мати їх сильними і твердими. Але пам’ятайте, що як би для усунення живота, локалізований жир втратити не можна.
Подивимось як схуднути на руках, або як їх тонізувати, щоб вони виглядали гладко і помітно за допомогою цих простих вправ. І якщо ви все ще новачок, не пропустіть цю статтю про те, як розпочати тренування.
Гроші
Кошти є гарною вправою, коли трицепс є великим героєм. У вас є кілька варіантів зробити це, залежно від підтримки, яку ви використовуєте для утримання. Класичний варіант - зі стільцем або сходинкою.
Хоча цей варіант має той недолік, що плечі знаходяться в неприродне положення і на них чиниться великий тиск. Якщо ви обираєте цей варіант, пам’ятайте, що не варто занадто низько. Однак варіант, який мені найбільше подобається, це робити це паралельно.
І це може бути як з вагою тіла, так і поклавши ноги на землю, щоб зменшити труднощі. Тут також будуть задіяні грудна клітка та плечі.
Підтягування лежачи на спині
Підборіддя все a класичний вправ із власною вагою тіла. Для подальшого впливу на тонування рук ми можемо виконати a хватка на спині. Тобто долоня до нас звернена.
Таким чином, біцепс буде більше брати участь у дії. Крім того, якщо ми зробимо підйом, відокремлюючись від штанги, участь м’язів рук ще більше зросте.
Трицепс тисне за шию
Вправа, в якому вам знадобиться лише деяка вага, щоб тонізувати трицепс. Покладіть вагу за шию, зігнувши лікті. Потім витягніть руки, поки вага не буде вище голови.
Запустіть його стоячи, щоб змусити м’язи живота для роботи зі стабілізації хребта. Ви можете зробити це в односторонньому порядку (спочатку однією рукою, а потім іншою). Щось більш комфортне, якщо наша мобільність погана.
І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!
Зірка
Маловідома вправа, в якій поєднуються силові роботи мобільність та контроль. Тримаючи гирю вертикально однією рукою, опустіться, щоб покласти свою невагому руку поруч із щиколоткою з тієї ж сторони.
Переконайтеся, що вага завжди вертикальний, дивлячись на руку, яка його тримає. Хребет слід тримати прямо і витягнути, доки це дозволяє наша рухливість.
Все це повинно супроводжуватися символом правильне харчування та спосіб життя, Як ми пояснюємо в цьому дописі, для того, щоб зменшити жирові відкладення і, таким чином, мати змогу стрункувати руки, а також тонізувати їх. Не забувайте, що режим торсу настільки ж важливий, як і режим ніг!
І якщо ви зараз хочете знати найкращі вправи для тонусу ніг, погляньте на цю іншу статтю. Не забувайте, що ваше тіло має бути врівноваженим!
Ви хочете, щоб професіонал розробив тренінг з урахуванням ваших потреб?
Вища ступінь фізичної та спортивної діяльності
Спеціалізація з оклюзійного навчання у формі