В'ялість рук продовжує залишатися такою ж непривабливою, як показник того, що м'язи цих кінцівок втрачають стійкість і еластичність. Крім того, трицепс, в задній частині біцепса це одна з найбільш важких для розвитку м’язів, але, на щастя, є вправи для відновлення м’язового тонусу та схуднути руки легко.
Кругові рухи з витягнутими руками
Потрібно лише стояти ногами на висоті плечей. Ви повинні витягнути руки хрестом, тримаючи в руках вагу в один кілограм або літрову пляшку води. Здійснюється круговий рух в обидві сторони. Цей рух повторюють 45 разів, відпочиваючи між різними серіями.
Удар в повітрі вагою
У тому ж положенні і з однаковою вагою вам просто потрібно максимально витягнути руку, тримаючи іншу зігнутою на грудях. Рекомендується повторити цей рух 50 разів у кілька серій.
Дошки з верхньою частиною тіла
Ви повинні стояти на килимку обличчям до землі. Ноги слід схрестити, а тулуб підняти руками, які повинні бути правильно вирівняні. 20 повторень слід робити з відпочинком.
Завиток гантелей
Стоячи, руки, паралельні землі, і зап’ястя, спрямовані вгору, згинаються по черзі. Ці рухи виконуються ритмічно, але не механічно, відчуваючи напругу в біцепсах і трицепс. Рекомендується 3 підходи по 10 повторень.
Потягніть гантель
Сидячи на стільці з прямою спиною, ти тримаєш гантель двома руками і піднімаєшся над головою. Руки зігнуті до шиї. Ви тримаєте свою позицію і повільно піднімаєтеся вгору. Досить трьох підходів по 10 повторень.
Трицепс розтягується
Помістіть одне коліно на стілець, диван або ліжко і підтримайте себе рукою, щоб отримати стійкість. Гантель тримається другою рукою, яка повинна дивитись на тіло. Ця сама рука зігнута до досягнення 90º. Вам потрібно затримати це положення кілька секунд і повернутися у вихідне положення (рука повністю витягнута).
Рекомендуємо почати з цього вправа з якомога меншою вагою, щоб відчувати відчуття під час кожного руху. З тієї ж причини три підходи по п’ять повторень в кожному можуть стати чудовим початком.
Гроші
Це найскладніша вправа, але найефективніша. Вам потрібно встати на підлогу на килимку, знайти точку опори (стілець, диван або ліжко) і стати паралельно.
Дивлячись прямо вперед, руки зігнуті, щоб розмістити їх на цій поверхні. Вони тягнуться, щоб піднятися, завжди тримаючи ноги зігнутими і повертаються у вихідне положення. З цим вправа, власна вага, тому ви повинні робити це з великою обережністю. Потрібно зробити 10 повторень загалом, відпочиваючи між сетами.
Ці вправи дуже ефективні для тонізування м’язів рук, але вони завжди повинні супроводжуватися найбільш відповідною дієтою. Прогин м'язи Він виробляється як через відсутність руху, так і через надлишок жиру.
Тому втрата ваги стає найкращим способом відновити необхідну еластичність руки. Потрібно бути постійним, відмовлятися від шкідливих звичок і терпіти, щоб потроху бачити результати. Оскільки кожен рух контролюється, ви можете йти збільшення ваги і кількість повторень.
Що ви про них думаєте навчання? Чи знаєте ви ще когось, хто може допомогти нашим читачам? Ми радимо вам відповісти на ці запитання. Ми розраховуємо на вашу думку та ваші рекомендації, щоб покласти край непривабливій в'ялості рук.