Ці вправи підходять навіть людям без проблем із зайвою вагою, але у яких слабо розвинені м’язи верхніх кінцівок. Наважтесь зробити їх, щоб побачити себе чудовим!
Ці вправи підходять навіть людям без проблем із зайвою вагою, але у яких слабо розвинені м’язи верхніх кінцівок. Наважтесь зробити їх, щоб побачити себе чудовим!
Зазвичай в'ялість рук стає помітною, коли ми старіємо. Однак різкі зміни ваги сприяють його появі, також у молодих людей.
Ці вправи для в’ялих рук підходять навіть людям, які не мають зайвої ваги, але мають слаборозвинені м’язи верхніх кінцівок. Наважтесь зробити їх, щоб побачити себе чудовим!
1. Використовуйте власну вагу тіла
Для цієї першої в’ялої вправи для рук вам не знадобляться гирі або будь-який інший додатковий інструмент. Ви будете працювати з власною вагою тіла, якої достатньо.
Встаньте перед стіною, на відстані одного метра, і притуліться долонями до неї. Потім зігніть руки, викинувши тіло вперед, щоб руки несли вагу. Потримайте так п’ять секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторень.
2. Збалансуйте вагу табуретом
Ця інша вправа для в’ялих рук схожа на попередню тим, що ви також будете використовувати свою вагу тіла. Однак у цьому випадку для цього вам знадобиться високий стілець.
Дуже важливо, щоб лава не рухалася, щоб ви не впали. Тому попросіть когось потримати його або притулити до стіни, щоб він служив упором. Зробіть 15 повторень і кожен раз тримайте позицію приблизно п’ять секунд.
3. Віджимання зі стільцем
Для виконання третьої вправи, яку ми пропонуємо, вам знадобиться стілець, а також ви повинні поставити його біля стіни, щоб він не зміщувався з вагою вашого тіла.
Встаньте на п'ять футів від стільця і покладіть долоні на край. Єдиними точками дотику повинні бути руки, притиснуті до стільця, а ноги до підлоги. Щоб дійти до вихідного положення, найпростіше - спершу встати на коліна, а потім розтягнутися. Вправа полягає у згинанні та розгинанні рук так, ніби ви робите віджимання. Зробіть 15 повторень, утримуючи позу приблизно п’ять секунд кожного разу.
4. Підніміть руки з вагою
У цій четвертій вправі для в’ялих рук, яку ми пропонуємо, вам знадобляться деякі гирі. Якщо у вас їх немає, ви можете використовувати повні або наполовину повні пляшки з водою, залежно від ваги, яку, на вашу думку, ви можете підтримати. Краще не починати з занадто великої кількості, щоб уникнути перевантажень або навіть травм.
Спочатку ви опрацюєте праву руку. Підніміть його, тримаючи пляшку, і використовуйте ліву руку, щоб допомогти вам утримати положення. Діяльність складається із згинання правої руки та розгинання її, повільними рухами. Зробіть 15 повторень з кожною рукою.
Фото Брюса Марса з Pexels
5. Підніміть руки над головою
Користуючись тими самими вагами або пляшками з водою, ви можете виконати останню вправу. У цьому випадку тримайте пляшку двома руками і віднесіть її за голову, потім повільним рухом підніміть руки над головою. Зробіть 30 повторень.
Якщо ви будете робити цю серію вправ для в’ялих рук щодня або в інші дні, ви покращите естетику верхніх кінцівок. Не забувайте добре зволожуватись, бо, хоча це може здатися не так, ви докладете багато зусиль, виконуючи ці заходи.
Wild Fit®: Найефективніша програма зі здорового способу життя, яку коли-небудь створювали
Mindvalley, світовий лідер у програмах особистого розвитку в Інтернеті, із гордістю представляє цей майстер-клас разом із Еріком Едмідесом, творцем Wild Fit®, де ви дізнаєтесь нову парадигму легкої та ефективної трансформації здоров’я, яка перепрограмує ваш мозок на здорове харчування та підтримку оптимальна імунна система.
У цьому БЕЗКОШТОВНОМ 90-хвилинному майстер-класі ви дізнаєтесь:
- Як відновити контроль над своєю вагою, своїм тілом та своїм здоров’ям.
- Чому дієти, які ви спробували, не спрацювали.
- Великий міф про вправи і про те, як перетворити своє тіло, ніколи не наступаючи на тренажерний зал.
- Який інгредієнт робить вас залежним від продуктів, помилково названих продуктами харчування.
- Незручна (і неприємна) правда за штучними ароматизаторами та "Натуральними ароматизаторами"
- 6 видів людського голоду і як ця проста ідея допоможе вам зменшити тягу до нездорової їжі.
Важливо: Слід пояснити, що Bioguía не дає медичної консультації та не призначає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У випадку застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою, Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.