Сьогодні багато людей постійно шукають варіант схуднути або стилізувати фігуру, а фізичні вправи - це завжди хороший спосіб. Хороша рутина навчання сприяє підтягуванню рук, спалюванню жиру та нарощуванню м’язової маси. Тут у вас є 5 варіантів роботи руками.
1. Біцепс: Якщо у вас немає гирі або гантелей, використовуйте дві пляшки по 500 мілілітрів і наповнюйте їх водою або піском. Візьміть по одному в кожну руку. Витягніть руку і зігніть лікоть у положення 90 градусів і знову потягніться. Зробіть серію з 15 повторень на кожну руку. Під час виконання вправи ви можете збільшувати інтенсивність.
2. Гуртки: Витягніть руки паралельно землі. Зробіть невеликі кола, витягнувши руки вперед. Скорочуйте живіт під час бігу. Цю вправу слід робити протягом хвилини, а потім повторити, але тепер робіть круги назад.
3. Трицепс: Підніміть руки так, щоб лікті були над головою. Руками ви притримаєте пляшку, а потім складете її назад, щоб вона опинилася між вашими плечима. Поверніть руки вгору і повторіть рух 15 разів.
4. Живіт і руки: З’єднайте долоні на висоті чола. Зведіть лікті разом, щоб вони знаходились на рівні підборіддя. Для цієї вправи ви повинні зайняти місце. Тримайте спину прямо і підтягуйте живіт, піднімаючи лікті і підносячи їх до чола, не розлучаючи.
5. Зміцнює м’язи: Ця вправа проста і ефективна для тонкі руки. Притуливши лікті до тіла, притримайте пляшку і підніміть її до тих пір, поки вона не досягне висоти плечей. Ви зробите приблизно 15 повторень цієї вправи на кожній руці.
Це лише кілька вправ, які ви можете робити вдома. Це рутина, якої ви можете дотримуватися та поєднувати їх з іншими втратити вагу. Як бачите, вам не потрібно складне обладнання або відвідувати тренажерний зал, адже це та інші процедури можна зробити, не виходячи з дому.