сидячій

Ви намагаєтеся схуднути, але одна з підводних каменів (навіть з вашим улюбленим виправданням) полягає в тому, що ви сидите на роботі цілими днями? Хоча сидяча робота не додає великої ваги зниженню ваги, ви також можете схуднути в офісі. Принаймні спочатку він хотів би уникнути звичних помилок. Як це зробити?

Виявляйте поширені помилки втрати ваги при сидячих роботах і уникайте їх відтепер

1. Сидиш, сидиш і просто знову сидиш

Ви також можете бути активними в офісі. Достатньо рухатися навпроти. Почніть рано вранці. Йдіть на роботу пішки або зійдіть на кілька зупинок раніше і пройдіть решту шляху. Ви навіть можете побігти або приїхати на велосипеді, а потім піднятися сходами до офісу замість ліфта. Ранкову оксигенацію оцінить не тільки ваша фізична форма, але і мозок. Однак це не закінчує ранкової активності. Тож замість того, щоб дзвонити чи писати електронні листи, чому б не наздогнати колег особисто? Вас чекає більш приємна та ефективна зустріч, і завдяки цьому ви спалите частину сніданку. Тоді також вирушайте на обід пішки або переходьте від робочого столу хоча б до кухні чи їдальні. Тоді слідкуйте за денною дрімотою. Візьміть розумний годинник, щоб допомогти вам, або встановіть нагадування, які піднімуть вас зі стільця щогодини. Зробіть кілька кроків, приготуйте каву, принесіть чашку колезі, який сидить у сусідньому кабінеті, а краще підлозі нагорі, і продовжуйте рухатися.

Фізіотерапевт радить: зателефонуйте на трибуни і зробіть під деревом овербол

Сидяча робота робить наше тіло зайнятим. Він страждає найбільше поперековий та шийний відділи хребта, але також плечі. Він може зустрітися з вами наступним зап’ястково-тунельний синдром або набряки ніг. "Згадані труднощі пов'язані з відсутністю руху, оскільки м'язи в бажаних зонах не мають можливості знову подовжитися і вкоротитися", - пояснює Вероніка Малкова, фізіотерапевт лікарні Хрудім. "Це може проявлятися в відчутті напруги, напруги або навіть болю, не тільки на місці проблеми", - додає експерт з опорно-рухового апарату.

Також зверніть увагу на те, як ви сидите. Неправильне сидіння, коли ти цього не робиш обидві ноги спираються на підлогу і вся вага лягає на куприк - чи не сидите ви зараз, склавши ногу на ногу? -, розвивається сильний тиск на поперековий відділ хребта. Однак поширена причина проблем із хребтом також недоречна ергономіка робочого місця. Налаштуйте своє сидіння, і хребет, суглоби та м’язи будуть вам вдячні. Крім того, ви запобіжете передчасній втомі. Як це зробити?

Витратьте 10 хвилин на годину на баланс

«Сядьте на початку принаймні 10 хвилин за годину на гімнастичному, клиновому, балансировочному майданчику або оверболі», - радить фізіотерапевт. Не забувайте і стегна. Підтримуйте спину внизу поперековою опорою - валиком або просто надувним кулькою. "СНІД допоможе вам зберегти правильну поставу, але майте на увазі, що навіть цей здоровий спосіб сидіння все ще залишається просто сидінням. Часто міняйте свою позицію або спробуйте такі прості дії, як перегляд документів або дзвінок, щоб обладнати стенди ", - підсумовує Вероніка Малкова.

2. Секретна шухляда, повна швидких цукрів

У вас також є ящик або шафа для зберігання? Чудово! Тому що кожен може час від часу розтягувати свій робочий час або тікати на обід на консультацію. Однак зосередьтеся на відповідному вмісті, що сприяє схудненню "Спробуй це опустити прості вуглеводи у вигляді печива, шоколадних цукерок, цукерок та цукерок додати тягнути білка a здорові жири. Вони легше засвоюються і надійно насичуються протягом більш тривалого періоду часу », - радить фахівець з питань харчування Мартіна Дворжакова. Наприклад, запакуйте білкові напої окремими порціями, які вам просто потрібно змішати з водою, або вкусіть білковий багет без докорів сумління. Якщо ви не дозволяєте гарячу їжу, вас відразу врятують готові білкові супи. Потім білковий батончик або кілька несолоних горішків стануть в нагоді, коли вас почне переслідувати ласун. Слідкуйте за здоровими на перший погляд мюслі або білковими батончиками з високим вмістом цукру. Крім того, ви можете вранці підготувати на столі тарілку з овочами, від якої ви можете спокійно відпочивати цілий день, і вас не здивує голод.

3. Ранкова кава, ранкова преса, післяобіднє латте і відсутність води

Втрата ваги неможлива без достатнього питного режиму. Організм повинен бути ретельно і регулярно гідрат, але також очистити від забруднюючих речовин. Однак із п’ятьма чашками кави, які додатково зневоднюють організм, і жодною склянкою води, на жаль, ви досягнете успіху. "Вас може не здивувати, що кава та чорний чай не враховують питний режим. Пийте звичайну воду, яку ви можете скуштувати за допомогою скибочок лимона, огірків, малини або м’яти або замінити несолодку мінеральну воду », - каже дієтолог. Ви забуваєте випити протягом дня? Поставте вранці глечик або пляшку з водою на стіл, який буде порожнім, поки ви не підете. Достатня кількість рідини має ще один бонус у вигляді активних рухів. Більше води = вам доведеться вставати кілька разів і йти в туалет.

Скільки води слід пити на день? Мова йде про 40 мл на 1 кг вага.

Додатковий "твік"! Кава та дієта ведуть одночасно? Спробуйте білкову каву зі смаком шоколаду.

4. Пропуск курсів. Але сніданок і десятина потрібні

Збірка меню для сидячої роботи це не просто так просто. Ви часто відчуваєте, що коли ви просто сидите, енергія не потрібна. Однак ввечері вас охопить «вовчий голод» і ви наздогнаєте відсутні калорії. "Зосередьтеся на звичайній легкій дієті і не дайте своєму тілу можливості накопичувати запаси жиру в" гірші "часи, які ви отримаєте, коли пропускаєте їжу", - говорить Мартіна Дворжакова. Їжте спокійно меншими порціями кожні 2-3 години або, навпаки, 3 рази на день, але чесну порцію необхідних поживних речовин. "Меню, який ти допоможе схуднути, він повинен містити достатню кількість овочів та фруктів, білка у вигляді якісного м’яса, риби та несолодких молочних продуктів, корисних жирів та складних вуглеводів, таких як хліб з цільного борошна, кус-кус, булгур або коричневий рис ", - додає дієтолог. Не слід боятися поживних бобових, які при правильній обробці не надують вас так, як ви думаєте. Однак остерігайтеся занадто жирних, смажених або вуглеводних «меню» на обід, які часто є каменем спотикання.

Не маєте сміливості самостійно скласти дієтичне меню? Спробуйте один з наших простих планів дієти, складених досвідченим дієтологом. Завдяки їй ви не тільки схуднете, але і навчитесь правильним звичкам здорового харчування.

Який план дієти вибрати? Ми розрахуємо це для вас, а потім ваші зайві кілограми. -> Спробуйте простий калькулятор ІМТ.

5. Не концентруючись на їжі

Не їжте сніданок чи обід за клавіатурою. Побалуйте себе їжею і насолоджуйтесь ковтком, який ви також ретельно пережовуєте. Завдяки свідомому харчуванню ви будете висувати інші ідеї, насичуватися на довший час і навіть після цього повернетесь до більш ефективного процесу.

Ви вже зрозуміли, як це легко схуднути в офісі, це не здається таким драматичним? Після автоматизації цих простих правил ви не захочете працювати по-іншому. Завдяки їм ви будете не тільки стрункішою, але і щасливішою. Лише трохи терпіння і захоплених поглядів (і не тільки) колег не чекатимуть довго.

Автор: Nikola Nevečeřalová

Фото: KetoDiet, Unsplash

Чи вдалося вам повернутися на роботу після канікул? Якщо ні, ось кілька порад у статті Як пережити повернення на роботу, не отримуючи напруги після неї.