Посидіти на дупі кілька годин - це не зовсім весело. Однак якщо вас приваблює стілець сидячою роботою, ви не будете багато вибирати. Переважно це робота, пов’язана з комп’ютером, яка зовсім не додає очей, ви можете утримуватися від поганої постави і всіма можливими способами використовувати ноги та коліна. І звичайно, не можна забувати про жирові прокладки. Очевидно, кожен "сидячий" працівник підтвердить, що в такій роботі фунти збільшуються набагато легше.
Сидяча робота - це не виграш для організму, кожен вам це підтвердить. Однак ви можете зайняти бойову позицію, і ви можете звільнитися від сидячого наживу. Ми не будемо вам брехати, це не просто так просто. Потрібно встановити чіткі правила, а також чесно їх дотримуватися.
Для їжі зі здоровим глуздом
Перш за все, мова йде про правильну їжу. Оскільки ви просто сидите на роботі, навіть після обіду вас більше нічого не чекає. Тому враховуйте, що якщо ви завантажите справді ситну їжу, вона деякий час не зберігатиметься у вас. Тому визначте правило номер один - більш здорове харчування. Основою повинні бути овочі та фрукти, цільнозернові страви та приготування тушкуванням або варінням. Якщо ви їсте фаст-фуд, швидко про це забудьте. Ви також можете знайти салати, курку та овочі в звичайному меню. Це завжди було правдою, і буде правдою, що той, хто шукає, знайде. Також перегляньте імпорт ланчів, і ви побачите, що можна досягти більш здорової дієти.
Багато разів обід - це проковтування чого-небудь, але саме цього слід уникати. Тому він тут інше правило - виділити час на обід. За законом у вас теж є час на перерву, тож побалуйте себе цим. Їжте обід спокійно і не поспішаючи.
Напевно ви добре знаєте, що пропуск їжі зовсім не допоможе вам схуднути. Тож якщо ви схильні забувати, встановіть будильник і їжте через рівні проміжки часу. Це має бути вашим третім правилом. Ні в якому разі не пропускайте їжу і не намагайтеся уникнути повного голоду. Завжди тримайте на столі готовий шматочок фруктів або овочів, який віджене раптове почуття голоду. Однак будьте обережні, щоб не застрягти на роботі. Ця втрата ваги не приносить ніякої користі, тому сьогодні ретельно почистіть свій стіл. Відкиньте будь-які солодощі, цукерки або батончики і поставте натомість ставити на стіл тільки свіжі фрукти або овочі.
Вода обов’язкова
Забути це на роботі дуже легко, але питний режим дійсно важливий для гарного та здорового тіла. Четверте правило - поставте чашку на стіл і обов’язково поповніть її після випитого. Якщо у вас є вода на очах, ви точно вип’єте вдвічі більше, ніж якби її не було. Пийте особливо чисту воду, чай або воду з цитрусовими. Опустіть повністю цукор, а також свіжу бульбашкову воду.
Не забувайте рухатися
Найбільшим недоліком сидячої зайнятості є те, що вона не пропонує ніяких рухів. Ви не хочете багато чого після роботи, але Вам просто потрібно захопитися цією діяльністю. Без цього ви ніколи не схуднете, а крім того, ваше тіло буде боліти і хворіти постійно сидячи. Отже, п’ятим правилом є рух, який ви повинні компенсувати сидячим способом роботи.
Порада від команди Protein.sk:
Піднімайтеся скрізь сходами і, якщо це можливо, вибирайте власну стежку. Займатися принаймні двічі на тиждень фітнесом або півгодини домашнього кардіотренування для всього тіла. Розтягніть сидячі м’язи і спалюйте енергію. Ви це побачите Ви не тільки будете виглядати краще, але і почуватиметесь краще. Крім того, вам більше не доведеться використовувати свою сидячу роботу як привід для зайвих кілограмів.