Zdravoschudnut.sk

Припиніть ці руйнівні звички зараз і збережіть свого персонажа!

Якщо після їжі у вас часті відчуття певного дискомфорту, зараз саме час щось змінити. Слід подумати про те, чи шкідливі звички, які у вас є, не псують вам шлях до здорових відносин з їжею.

1. Пропуск сніданку

Пропуск сніданку на перший погляд може здатися гарною ідеєю для зменшення споживання калорій, але коли ви з’їдаєте більше їжі, ваше тіло буде «просити» набагато більше, ніж ви, напевно, з’їли б, якщо снідали вранці. Якщо ви один з тих, хто любить спати вранці і тому не снідає, то приготуйте свій сніданок напередодні, і ви знайдете їх вранці так, ніби ваша мати готувала їх для вас, як і тоді, коли ви були маленькими.

2. Ви їсте за телевізором або комп’ютером

Вживання їжі перед телевізором або комп’ютером змушує більшість людей переїдати, оскільки вони зосереджені не на їжі, а на інших видах діяльності. Якщо ваш розум зосереджений на фільмі чи шоу, яке вас цікавить, або на електронну пошту, facebook тощо, природно важко зосередитися лише на їжі та відчутті, що ви вже ситі. Телевізор або комп’ютер зачекають, поки ви повільно поїсте. Завжди приділяйте час одній справі наодинці, а не іншим справам.

переїдання

3. Ви не контролюєте розмір порцій їжі

Або купуйте менше їжі і віддайте перевагу частіше і свіжішій, або завжди думайте про те, як ви почуваєтесь, коли ви переповнені. Це гарантовано допоможе їсти менші порції їжі. Ми віримо, що у вас буде достатньо самоконтролю з другим шматочком піци, скільки вам достатньо з’їсти. Але звичайно, робіть те, що є для вас найбільш ефективним і що може змусити вас перестати їсти, поки воно не зламається. У кожного є щось різне.

4. Ви розгублені, голодні ви чи просто спраглі

Багато людей часто не знають, голодні вони чи просто спраглі. Якщо ви не можете його ідентифікувати, спробуйте спочатку велику склянку води, і через півгодини ви з’ясуєте, спрагала вона чи справді голодна.

5. Ви їсте, тому що це робить і ваш партнер

Якщо поруч із вами є партнер, який не має проблем з переїданням, може бути важко зосередитись на здорових порціях та графіку прийому їжі протягом дня. У цьому випадку не завжди їжте, коли цим займається ваш партнер. Визначте власний раціон.

6. Ваші тарілки та миски занадто великі

Чи знали ви, що розмір тарілки або миски може призвести до переїдання? Це психологічний ефект, коли під час завантаження їжі на тарілку ви вважаєте, що порція невелика, тож ви можете побалуватись більше, ніж слід. Ви не будете їсти з порожньої тарілки, правда? Готуючи та завантажуючи саму їжу, використовуйте ложки, мірні склянки та всі інструменти, якими можна визначити розмір порції. Обов’язково не покладайтесь на свої «гострі» очі. Ми не будемо сумніватися в їх ідеальній функціональності, але ви знаєте, як сказати ... Очі їли б, але шлунок вже повний!

7. Не захоплюйтеся невеликими закусками між прийомами їжі

На жаль, багато людей вважають, що перекуси, тобто невеликі перекуси між прийомами їжі, є поганими. Важливо усвідомлювати, що невеликі закуски можуть допомогти вам досягти здорових харчових звичок. Оскільки маленькі та корисні закуски, якими ви балуєтесь між прийомами їжі, допомагають запобігти переїданню. Не дарма кажуть, краще їсти менше, але частіше!

8. Перебільшуйте з їжею після фізичних вправ

Як тільки ви закінчите вправи, вам не доведеться їсти більше того дня, ніж коли ви не займаєтеся. Не сперечайтеся, що ви настільки голодні, що з’їли б цвяхи!

9. Справа лише в емоціях

Якщо ви, як правило, задоволені і почуваєтесь добре за допомогою їжі, ви точно не самотні. Але якщо ви перебуваєте в стресі, чи потрібно вам покращувати настрій перед тим, як щось з’їсти, чесно запитайте себе: "Я справді голодний?" Ці три слова дійсно можуть допомогти вам змінити свої харчові звички. Вам потрібно навчитися контролювати свої емоції!