краще

У наш час фізичний аспект набув великого значення. Багато людей переживають ризиковані оперативні втручання або починають різко обмежуватися в питанні просто схуднути за кілька днів і отримати струнке тіло з ідеальними мірками. Але питання полягає в тому: чи здорові ці методи? Відповідь рішуче ні. У цих випадках доводиться вчитися худнути, не чекаючи дива.

Чудо-дієти багато обіцяють і заохочують до втрати маси тіла, але не жиру як такого. Це може призвести до провисання, а в деяких серйозних випадках і до проблем з недоїданням..

Втрата ваги, не чекаючи дива, - це процес, який повинен здійснюватися методами, що гарантують повноцінне харчування людини, а також активізуючи всі м’язи за допомогою вправ. Тільки тоді ми можемо отримати здорові та довговічні результати.

Тому сьогодні ми пропонуємо вам кілька порад, яким ви можете слідувати прийміть звички здорового способу життя, які допоможуть вам скинути зайві кілограми, без шкоди для вашого фізичного та психічного здоров’я. Застосовуйте їх на практиці!

Рекомендації худнути, не чекаючи дива

Промисловість та рекламні засоби створили для нас ідею, що ми можемо схуднути за ніч, ніби за допомогою магії. У вашому бажання продавати нам товари чи предмети, щоб схуднути, поширили віру, що схуднути легко.

Однак далеко від цієї ідеї схуднення - це складний процес, в якому бере участь кілька факторів. Тому, замість того, щоб чекати дива, зручно знати більш ефективні та тривалі способи схуднення. Давайте розглянемо найбільш важливі з них нижче.

1. Підтримуйте своє тіло активним

Підтримувати активність м’язів - найкращий механізм спалювання накопиченого жиру. З цієї причини тренери рекомендують робити 30 хвилин щоденних вправ. Це можна зробити за допомогою прогулянок, пробіжок, велосипедів, серед іншого.

Крім того, дослідження, проведене Гарвардським університетом, показало, що підтримка режиму фізичних вправ може контролювати рівень насичення в організмі. Це доповнено збалансованим харчуванням, може бути ключовим для досягнення здорової ідеальної ваги.

За словами співавтора дослідження Мігеля Алонсо Алонсо, здорове харчування та регулярні фізичні вправи часто йдуть рука об руку. Тому, заняття спортом можуть слугувати мотиватором для заохочення людини харчуватися здоровіше.

2. Харчуйтесь здорово

Дотримуйтесь збалансованої дієти, коли всі поживні речовини, які потрібні нашому організму для нормальної роботи, збираються пропорційно. Як вказує дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, такі моделі, як середземноморська дієта, можуть підтримати цей процес.

Загалом, вам слід їсти такі продукти, як:

  • Молочні продукти
  • Вуглеводи
  • Хороші жири
  • Фрукти та овочі
  • Зернові та бобові культури
  • Білки, присутні в м’ясі, рибі та яйцях

Також переконайтеся, що ви їсте принаймні три основні страви дня (сніданок, обід і вечеря). Якщо ви цього не зробите, ваше тіло може створити відчуття надмірного голоду що може призвести до ефекту відскоку.

Нарешті, уникайте надмірного вживання цукру, алкоголю, смаженої їжі або шкідливої ​​їжі, яка може перетворитися на накопичений жир.

3. Насолоджуйтесь тим, що ви їсте

Повільний прийом їжі протягом 20 і 30 хвилин допоможе нам зменшити тягу, яка виникає протягом дня, як показало дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі поведінкового харчування та фізичної активності.

При цьому їжте повільно дозволяє нам краще контролювати порції, які ми споживаємо. Це також сприяє процесу травлення та робить нас більш обізнаними про те, що ми їмо: їх аромати, текстуру та запахи.

Коли ви їсте швидко, ваш шлунок наповнюється, перш ніж шлункова інформація може бути отримана своєчасно. Ви навіть можете переповнити ємність свого шлунка. Тим не менш, відоме "жувати кожен укус 20 разів" може бути правдою. Запам’ятайте: дуже добре пережовування їжі породжує позитивний вплив на ваш організм.

4. Добре зволожуйте

Широко відомо, що споживання води важливо для організму. Це тому, що це допомагає регулювати температуру, вивільняти токсини та підтримувати необхідний рівень рідини.

Однак мало хто знає, що ця чудова рідина також може допомогти вам контролювати апетит і скинути зайві кілограми. Цю інформацію підтримує Нікола Соррентіно, італійський дієтолог, професор гігієни харчування в Університеті Павії, автор книги La Dieta dell’acqua (Водна дієта).

Там він це пояснює вживання восьми-десяти склянок води на день сприяє прискоренню нашого обміну речовин. Це може допомогти нам збільшити швидкість спалення щоденних калорій.

5. Нульовий стрес

Підтримка швидкого темпу життя може стати для вас засудженням, коли мова йде про схуднення. Дослідження, проведене Віденським медичним університетом, показало, що коли людина страждає від стресу, вона виділяє більше глюкокортикоїдів. Цей гормон відіграє важливу роль у регулюванні зайвої ваги. Тому його надлишок може поставити під загрозу ваше здоров’я.

Що ще, стрес може сприяти утворенню зайвого жиру, який накопичується в животі. Рекомендація в цьому випадку полягає у вправах та позбавленні від того дискомфорту, який накопичується у вашому тілі.

Ці рекомендації можуть допомогти вам схуднути, не чекаючи дива, ефективним і природним способом. Пам’ятайте, що це процедура, з якою ви повинні керуватись контрольовано. Неправильне вчинення може призвести до проблем для вашого здоров’я. Якщо у вас є сумніви, зверніться до дієтолога або лікаря.