вони

Судоми в м’язах - докучливий симптом, який може з’являтися з різних причин і, зазвичай не вказує на серйозну проблему. Як це переживається? Раптом, як своєрідне втягування в якусь ділянку тіла, особливо нижніх кінцівок. Тому мимовільне скорочення викликає дискомфорт.

Щоб м’яз розслабився, а біль зник, Ви можете використовувати кілька дуже простих заходів. Здебільшого ці заходи являють собою набір здорових звичок, що забезпечують добробут. Отже, вони такі вигідні.

Чому виникають судоми?

Є багато причин, чому людина може відчувати судоми під час відпочинку чи активності. Деякі з найпоширенішими причинами є такі:

  • Зневоднення.
  • М’язова втома.
  • Відсутність фізичних вправ.
  • Перенапруження.
  • Емоційний стрес.
  • Раптовий контакт з холодною водою.
  • Накопичення молочної кислоти (поширене у спортсменів).
  • Довгий час зберігати неправильну поставу.
  • Роблячи різкі рухи холодними м’язами.
  • Відсутність кровопостачання області через недостатню кількість кисню.

Інші причини

  • Вагітність.
  • Алкоголізм.
  • Надмірна вага.
  • Порушення обміну речовин.
  • Ниркова недостатність.
  • Прийом певних ліків.
  • Дефіцит поживних речовин (вітаміни або мінерали, такі як калій і магній).

Поради щодо уникнення і зняття спазмів

На момент появи м’язових спазмів або спазмів найкраще робити намагайтеся потроху розтягувати уражену ділянку, щоб кров могла вільно циркулювати і таким чином, м’язу вдається розслабитися.

Як тільки дискомфорт стихає за інтенсивністю, Ви можете вдатися до розслаблюючого масажу. У деяких випадках лікар може призначити лікувальну фізкультуру.

Іншим видом простих заходів є підтримка гігієни сну. Якщо у вас часто судоми в ногах, кожного разу, повертаючись додому, затримуйте їх на кілька хвилин. Ви також можете спати, поклавши ноги на одну або кілька подушок.

Звичайно, щоденні фізичні вправи, повноцінна дієта та зволоження - це заходи, які дуже сприяють уникненню цих незручностей та задоволенню здоров’ям.

Поживна і збалансована дієта

Щоб уникнути спазмів, включайте у свій раціон продукти, багаті кальцієм, калієм та магнієм, такі як: апельсини, мигдаль, брокколі, зелені листові овочі, соя, молочні продукти, горіхи, цільні зерна, какао, боби, водорості та соєвого борошна.

Вживання банану в день, до або після тренування допоможе вам уникнути судом. З іншого боку, не нехтуйте зволоженням.

Щоденні вправи

Коли справа стосується фізичних вправ, розтяжка дуже важлива. Заняття певними дисциплінами, такими як йога, пілатес, тай-чи, серед інших, може допомогти зменшити частоту м’язових спазмів.

Слід пам’ятати, що займатися фізичними навантаженнями не менше півгодини на день, Необхідно активізувати кровообіг і тим самим адекватно оксигенувати м'язи, тканини та суглоби.

Природні засоби від спазмів

Настій гінко білоба

Інгредієнти

  • 3 столові ложки гінгко білоба.
  • 1 склянка води.

Підготовка

  • Кип’ятити обидва протягом 10 хвилин, вийняти, дати настоятися, процідити і пити щодня.

Розмарин та оливкова олія

Інгредієнти

  • Ефірна олія розмарину (хоча немає жодних доказів, які б науково підтверджували його якості).
  • Оливкова олія.

Підготовка

  • Змішайте обидві олії в рівних частинах (вистачить кількох крапель) і нагрійте між руками.
  • Потім нанесіть на область, уражену судом, щоб тепло і властивості масел допомогли заспокоїти біль.

Мед та яблучний оцет

Інгредієнти

  • 1 столова ложка меду.
  • Вода (необхідна кількість).
  • 1 столова ложка яблучного оцту.

Підготовка

  • Все змішайте і негайно випийте (не спалюючись), щоб кальцій збалансовано розподілився по всьому тілу.

Насіння гірчиці

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка насіння гірчиці.
  • 1 літр води.

Підготовка

  • Прокип’ятити все 10 хвилин.
  • Наповніть ванну і вилийте попередню суміш.
  • Приймайте замочувальну ванну, поки вода не охолоне.

Інші рекомендації

  • Залишайтеся зволоженим протягом дня.
  • Уникайте тісного одягу.
  • Приймайте перед сном теплу ванну.
  • Практикуйте різні техніки релаксації.
  • Робіть вправи, які допоможуть вам зміцнити щиколотки.

Не забувайте, що ви повинні дотримуватися своїх звичок у житті, щоб досягти бажаного добробуту. З іншого боку, у випадку, якщо судоми зберігаються або є нестерпними, зверніться до лікаря для оцінки та ранньої діагностики.