Судоми в м’язах - докучливий симптом, який може з’являтися з різних причин і, зазвичай не вказує на серйозну проблему. Як це переживається? Раптом, як своєрідне втягування в якусь ділянку тіла, особливо нижніх кінцівок. Тому мимовільне скорочення викликає дискомфорт.
Щоб м’яз розслабився, а біль зник, Ви можете використовувати кілька дуже простих заходів. Здебільшого ці заходи являють собою набір здорових звичок, що забезпечують добробут. Отже, вони такі вигідні.
Чому виникають судоми?
Є багато причин, чому людина може відчувати судоми під час відпочинку чи активності. Деякі з найпоширенішими причинами є такі:
- Зневоднення.
- М’язова втома.
- Відсутність фізичних вправ.
- Перенапруження.
- Емоційний стрес.
- Раптовий контакт з холодною водою.
- Накопичення молочної кислоти (поширене у спортсменів).
- Довгий час зберігати неправильну поставу.
- Роблячи різкі рухи холодними м’язами.
- Відсутність кровопостачання області через недостатню кількість кисню.
Інші причини
- Вагітність.
- Алкоголізм.
- Надмірна вага.
- Порушення обміну речовин.
- Ниркова недостатність.
- Прийом певних ліків.
- Дефіцит поживних речовин (вітаміни або мінерали, такі як калій і магній).
Поради щодо уникнення і зняття спазмів
На момент появи м’язових спазмів або спазмів найкраще робити намагайтеся потроху розтягувати уражену ділянку, щоб кров могла вільно циркулювати і таким чином, м’язу вдається розслабитися.
Як тільки дискомфорт стихає за інтенсивністю, Ви можете вдатися до розслаблюючого масажу. У деяких випадках лікар може призначити лікувальну фізкультуру.
Іншим видом простих заходів є підтримка гігієни сну. Якщо у вас часто судоми в ногах, кожного разу, повертаючись додому, затримуйте їх на кілька хвилин. Ви також можете спати, поклавши ноги на одну або кілька подушок.
Звичайно, щоденні фізичні вправи, повноцінна дієта та зволоження - це заходи, які дуже сприяють уникненню цих незручностей та задоволенню здоров’ям.
Поживна і збалансована дієта
Щоб уникнути спазмів, включайте у свій раціон продукти, багаті кальцієм, калієм та магнієм, такі як: апельсини, мигдаль, брокколі, зелені листові овочі, соя, молочні продукти, горіхи, цільні зерна, какао, боби, водорості та соєвого борошна.
Вживання банану в день, до або після тренування допоможе вам уникнути судом. З іншого боку, не нехтуйте зволоженням.
Щоденні вправи
Коли справа стосується фізичних вправ, розтяжка дуже важлива. Заняття певними дисциплінами, такими як йога, пілатес, тай-чи, серед інших, може допомогти зменшити частоту м’язових спазмів.
Слід пам’ятати, що займатися фізичними навантаженнями не менше півгодини на день, Необхідно активізувати кровообіг і тим самим адекватно оксигенувати м'язи, тканини та суглоби.
Природні засоби від спазмів
Настій гінко білоба
Інгредієнти
- 3 столові ложки гінгко білоба.
- 1 склянка води.
Підготовка
- Кип’ятити обидва протягом 10 хвилин, вийняти, дати настоятися, процідити і пити щодня.
Розмарин та оливкова олія
Інгредієнти
- Ефірна олія розмарину (хоча немає жодних доказів, які б науково підтверджували його якості).
- Оливкова олія.
Підготовка
- Змішайте обидві олії в рівних частинах (вистачить кількох крапель) і нагрійте між руками.
- Потім нанесіть на область, уражену судом, щоб тепло і властивості масел допомогли заспокоїти біль.
Мед та яблучний оцет
Інгредієнти
- 1 столова ложка меду.
- Вода (необхідна кількість).
- 1 столова ложка яблучного оцту.
Підготовка
- Все змішайте і негайно випийте (не спалюючись), щоб кальцій збалансовано розподілився по всьому тілу.
Насіння гірчиці
Інгредієнти
- 1 чайна ложка насіння гірчиці.
- 1 літр води.
Підготовка
- Прокип’ятити все 10 хвилин.
- Наповніть ванну і вилийте попередню суміш.
- Приймайте замочувальну ванну, поки вода не охолоне.
Інші рекомендації
- Залишайтеся зволоженим протягом дня.
- Уникайте тісного одягу.
- Приймайте перед сном теплу ванну.
- Практикуйте різні техніки релаксації.
- Робіть вправи, які допоможуть вам зміцнити щиколотки.
Не забувайте, що ви повинні дотримуватися своїх звичок у житті, щоб досягти бажаного добробуту. З іншого боку, у випадку, якщо судоми зберігаються або є нестерпними, зверніться до лікаря для оцінки та ранньої діагностики.
- 8 продуктів для природного очищення печінки - Краще зі здоров’ям
- 2 типи шкірних грибків та способи їх ідентифікації - Краще зі здоров’ям
- Як вибрати найкращу оливкову олію для вашого здоров’я CuidatePlus
- Як боротися з вивих кісткою - краще зі здоров’ям
- 4 вечері для боротьби із запорами природним шляхом - Краще зі здоров’ям