10 прийомів для підтримки здорової ваги протягом усього року.
Через кілька тижнів до осені, а разом із нею потроху, а також споживання більш калорійної їжі, важливо мати можливість встановити правила харчування, які дозволяють, з одного боку, не додавати зайві кілограми, а з іншого, балансувати що їдять свідомо, ситно і на 100% здорово.
Але як цього досягти? Дуже просто! Просто слідуючи деяким "хитрощам", які полегшать утримання в черзі, не жертвуючи дієтами, і які можна легко включити в повсякденний розпорядок дня і втратити зайві кілограми майже не усвідомлюючи цього.
Це невеликі зміни, які разом дадуть результат.
Найчастіше забувають про важливість гідратації. Для цього бажано перетворити воду на основне джерело споживаної рідини, особливо протягом тижня. Крім того, залишаючись зволоженим, ви можете зменшити затримку рідини та уникнути плутанини спраги та голоду, що трапляється дуже часто.
Ще одна порада - рухатися більше і не припиняти ходити. Підтримка активного метаболізму допомагає спалювати калорії. Якщо до цього ви можете додати близько трьох тренувань на тиждень, результати будуть помічені швидше. Не обов’язково бути в тренажерному залі, це працює з пробіжкою в парк або заняттями спортом навіть у групі.
Добре розподілити те, що ви їсте протягом дня, дуже важливо, щоб до основних прийомів їжі було менше голоду, також важливо з’їдати п’ять прийомів на день. Всупереч поширеній думці, несприятливо проводити багато годин без їжі. Щоб приймати середину ранку та середину дня, краще зупинити вибір на настоях, фруктах та безлактозних молочних продуктах.
Також не варто впадати в одержимість! Послухайте тіло, воно мудро, і воно скаже, що потрібно. Якщо ви їсте «випивку» один вихідний ... це добре! Дозволяється насолоджуватися та насолоджуватися тарілкою або якоюсь більш калорійною їжею. Найголовніше - підтримувати баланс 80% -20%.
На додаток до цих вказівок, давайте розглянемо 10 ключових порад, яких потрібно дотримуватися для досягнення цілей, не мучачись і не голодуючи. Брати до відома!
No1 П’ять прийомів їжі на день
Перекусити між прийомами їжі - одна з найгірших звичок, коли ви хочете схуднути. Заміна ультра-оброблених закусок свіжими фруктами - дуже хороший варіант.
No2 Пити воду
Пити воду важливо для того, щоб мати гарне самопочуття, але це також допомагає відчувати ситість і не бути таким голодним під час їжі.
# 3 Контролюйте порції
Важливо подавати правильну порцію на тарілку і уникати повторень, оскільки, якщо джерело буде поставлено на стіл, ви напевно впадете в спокусу другої тарілки. Також важливо їсти повільно і смакувати їжу.
No4 Організуйте щотижневі покупки
Важливо сходити в супермаркет, знаючи, що потрібно. Натуральної їжі не повинно бракувати. Складання щотижневого меню та складання списку покупок запобіжить споживанню тих, кому не вигідно.
No5 Уникайте відволікань під час їжі
Навіть якщо у вас напружений день, намагайтеся не їсти перед комп’ютером чи телевізором. Це відволіче вас, і ви з’їсте більше.
No6 Зменште споживання солодощів
Продовжуйте зменшувати порції цукру, підсолоджувачів та підсолоджувачів. Якщо вночі вас турбує щось солодке, спробуйте настій з невеликою кількістю молока, щоб надати йому солодкого дотику, це допоможе.
No7 Залишайтеся активними
Важливо займатися фізичними вправами, а особливо ходити. Щось таке просте, як вибір пішки, а не громадський транспорт, допоможе вам схуднути.
# 8 Замінні інгредієнти
Змініть інгредієнти на інші з більш якісними поживними речовинами, вони віднімуть жир і нададуть більше смаку, шукаючи нових способів винаходити страви.
# 9 Не голодуй
Слухайте організм і вживайте їжу, багату повільно засвоюваними гідратами та рослинними жирами.
# 10 Легкі вечері
Щоб досягти дефіциту калорій і схуднути, важливо скоротити вечері. Це останній прийом їжі протягом дня, і найкраще вдаватися до овочів або білка. Крім того, легка вечеря допоможе вам краще заснути.