Зміст статті

  • Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг: найкраща дієта
  • Білкова дієта
  • Гречка
  • Кефір
  • Дієта на воді та яблуках
  • Як терміново схуднути за тиждень на 10 кг без дієт
  • Балансна дієта
  • Фізичні вправи
  • Як можна підлітку схуднути на 10 кг без шкоди для здоров’я?

Як схуднути? Багатьох жінок це питання цікавить. Якщо ваша проблема не надумана, то ситуацію можна легко виправити. Якщо ні, то тіло навряд чи буде відокремлено від законних кілограмів. Втрата ваги на 10 кг на тиждень реалістична, якщо ваша надмірна вага тіла висока. Але це потрібно робити розумно.

Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг: найкраща дієта

У жінок бувають випадки, коли їм терміново потрібно схуднути на 10 кг на тиждень, наприклад, коли попереду якесь свято, фотосесія або відпочинок на морському узбережжі. В цьому випадку ефективні прості та ефективні дієти: на кефірі, гречці, яблуках. Вони допомагають схуднути за тиждень, але результат від них недовгий. Щоб повернутися до попередньої дієти після швидких дієт, щоб схуднути за тиждень на 10 кг, це слід поступово.

Білкова дієта

тиждень

Білкова дієта допомагає схуднути за тиждень на 10 кг вдома. Він заснований на більш високому споживанні м’яса та риби, а жири та вуглеводи обмежені. В результаті цієї характеристики організм починає витрачати власні запаси жиру. Надлишок води швидко відходить, і контури фігури стають гармонійними. Щотижневе меню має включати такі продукти:

  • 300 г морепродуктів;
  • 200 г сиру з низьким відсотком жирності;
  • 200 г курячого філе без шкірки;
  • 100 г яловичини або телятини;
  • 5 білків.

Страви повинні бути запеченими або відвареними. Заборонені напівфабрикати, консерви, цукерки, тістечка, жирні молочні продукти, молоко, сода, крохмалисті овочі, такі як морква, буряк, картопля та солодкі фрукти. Дієта для схуднення на тиждень при 10 кг така:

  • Весь об’єм їжі з’їдається 4-6 разів.
  • До 14:00 дозволяється невелика порція складних вуглеводів, 1 цитрусовий фрукт і 2 яблука без цукру...
  • Після обіду білок поєднують з некрохмалистими овочами, такими як цибуля та капуста.
  • 30 г жиру на день у вигляді 2 столових ложок. рослинна олія до овочів.

Гречка

Варіанти гречаної дієти допомагають скинути 10 кг за тиждень. Основна їжа - гречка. Дозволяється додавати деякі інші продукти невеликими обсягами. Варити кашу потрібно на ніч: склянку гречки залити окропом, щоб вона покрила крупу, залишити на ніч. Дозволено замінювати воду для замочування гречки кефіром. Не додавати олію, сіль, цукор, спеції. Дозволяється пити негазовану мінеральну воду і несолодкий трав'яний чай на день.

Протягом дня ми з’їдаємо всю кількість гречки. Останній прийом їжі - за 3 години до сну. Якщо після цього ви все ще голодні, за годину до сну дозволяється 2 зелених яблука і склянка нежирного кефіру. Перш ніж дотримуватися гречаної дієти, щоб скинути 10 кг за тиждень, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Кефір

Кефірна дієта допомагає схуднути за тиждень до 10 кг. Основним харчовим продуктом є нежирний кефір. Сіль, цукор, борошняні вироби, солодощі, алкогольні напої, жирна та смажена їжа заборонені. В результаті такого схуднення поліпшується травний тракт, підвищується імунітет, стабілізуються реакції нервової системи, кров очищається від токсинів, знижується рівень холестерину.

У день дозволяється випивати 1,5 літра кефіру, розділеного на 4-5 порцій. У перший день додайте в раціон п’ять картоплин у шкірці, на другий - 100 г відвареного курячого філе, на третій - 100 г вареної яловичини, четвертий - відварну рибу 100 г, п’ятий - фрукти або свіжі овочі . За останні 2 дні дієти ви не можете робити нічого, крім кефіру та питної води.

Дієта на воді та яблуках

Наступний варіант дієти допомагає схуднути за допомогою води на тиждень на кожні 10 кг. Яблука не тільки повертають струнку фігуру, але і збагачують організм вітамінами та мінералами. Дієтична схема така:

  • перший і шостий дні: 1 кг яблук, питна вода, несолодкий трав’яний чай;
  • другий і п’ятий день - 1,5 кг яблук, вода, несолодкий трав’яний чай;
  • третій і четвертий день: 2 кг яблук можна запікати без цукру;
  • дозволяється додавати у свій раціон трохи житнього хліба.

Як терміново схуднути за тиждень на 10 кг без дієт

Дівчата намагаються досягти ідеальних форм і схуднути на 10 кг за тиждень, використовуючи різні дієти, в надії, що швидше втратять зайву вагу за рахунок меншої кількості їжі. Але іноді трапляється так, що людина, навпаки, продовжує набирати вагу, одночасно зменшуючи свій раціон. І фокус у тому, що вам потрібно правильно харчуватися, тоді ви станете худими. Збалансоване харчування та фізичні вправи допоможуть вам схуднути на 10 кг на тиждень без дієт.

Балансна дієта

Здорова дієта для схуднення 10 кг на тиждень має такі правила:

  • Адекватне розподіл калорій між прийомами їжі: 25% калорій на сніданок, 50% на обід, 25% на вечерю.
  • Адекватна частка вуглеводів, жирів та білків. Щоденний раціон повинен складатися з 50% вуглеводів, 15% білка, 25% жиру, щоб схуднути на 10 кг. Також варто врахувати наступне: здебільшого білки повинні бути тваринного походження, жири - на 30% складаються з рослинних олій, вуглеводи - 5% пектину та клітковини, 20% фруктози, лактози та сахарози, 75% крохмалю.
  • Правильний підрахунок калорій - загалом, принаймні, ви повинні мати уявлення про те, скільки калорій міститься в кожному продукті. Прочитайте інформацію на етикетках. Це допоможе вам визначити кількість енергії, яку ви щодня споживаєте з їжею. Тим, хто хоче схуднути за тиждень на 10 кг, вистачить 1000-1300 ккал.
  • Останній принцип заснований на достатньому споживанні рідини: щоб знати свою норму, помножте свою вагу в кг на 30 мл.

Фізичні вправи

Кожна людина має свою формулу ідеального фізичного навантаження. Для втрати ваги на 10 кг на тиждень відповідними класами є:

  • допомагають прискорити обмін речовин: загальні силові тренування або з включенням елементів силових тренувань;
  • сприймається людиною як приємна і повноцінна розвага, а не покарання;
  • допомагає спалити 300 ккал жирів за один сеанс;
  • збільшувати інтенсивність залежно від набутої форми, наприклад, щоб сильніше підняти вагу, швидше бігати тощо...

Дізнайтеся, яка дієта для швидкого схуднення підходить саме вам.

Як можна підлітку схуднути на 10 кг без шкоди для здоров’я?

Підлітки не зможуть скинути 10 кг за тиждень, оскільки до 17 років строкові дні та строгі дієти категорично протипоказані. Правильне схуднення - це збалансоване харчування, дотримання режиму, вибір правильних продуктів. Також рекомендуються заняття спортом, які прискорять спалювання жиру.

Сніданок для підлітків не можна пропускати, оскільки засвоєна їжа вранці не перетворюється на жир, а витрачається на виробництво енергії. Під час вечері для схуднення на 10 кг краще їсти рідку їжу, наприклад суп. Насичує організм, не дозволяє споживати багато калорій. Весь раціон повинен ґрунтуватися на споживанні великої кількості білка, оскільки він є будівельним матеріалом для зростаючого організму.

Для втрати ваги на 10 кг на тиждень спробуйте випікати, готувати або тушкувати їжу. Бажано відмовитись від смаження повністю. Виключити з щоденного раціону гострі спеції, спеції, копченості, консервацію. Ми вживаємо сіль в обмежених кількостях. Якщо ви хочете чогось солодкого, ви можете побалувати себе здоровими сухофруктами або горіхами. Також ми відкидаємо соки з магазину; краще пити свіжовичавлені будинки.