Одним з головних факторів правильного способу життя є потреба в щоденних фізичних вправах, будь-яких формах фізичних навантажень або розважальних видів спорту.
ЯКИЙ РУХ І РУХОВА ДІЯЛЬНІСТЬ НАМ ДАЮТЬ.
- Покращує здоров’я, позитивно впливаючи на всі системи організму; зокрема підвищується працездатність серцево-судинної та дихальної систем, метаболізму; сприяє розвитку скелета і м’язів, покращує м’язову силу та гнучкість суглобів, а також координацію та настороженість; це прекрасний засіб для профілактики остеопорозу, тобто витончення кісток у літньому віці; це також відмінна профілактика проти високого кров'яного тиску, діабету та багатьох інших серйозних захворювань.
- Знижує рівень цукру в крові, жиру і особливо холестерину як один з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань.
- Це підвищує імунітет - захисні сили організму, організм більш стійкий до багатьох загальних захворювань, або хвороби тоді м’якші. Це спосіб загартувати наш організм.
- Це додає нам більше життєвої енергії, бадьорості - ми почуваємось краще.
- Це покращує нашу силу та стан та підвищує впевненість у собі.
- Це забезпечує підвищену здатність фізично та розумово розслаблятися, покращувати настрій та відчуття радості в житті, покращувати сон. (наприклад, прогулянки перед сном є найбільш підходящим «ліками» від безсоння).
- Покращує здатність концентруватися і наполегливо.
- Знижує напругу та стрес, долає тривогу та страх, приносить задоволення, допомагає заводити друзів.
- Це допомагає підтримувати струнку лінію, це найкращий і в той же час найдешевший засіб від жирності.
- Фізична активність може продовжити молодість і затримати старість, зберегти людину свіжою, гнучкою, рухливою і працездатною до старості - до старості.
Коли починає спалюватися жир під час фізичних вправ?.
Втрата жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективніше «спалювання жиру» відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм «переключиться» на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго. Однак займайтеся не лише для втрати жиру, але і для свого здоров’я. На жир слід нападати переважно розумною дієтою, не покладайтесь на щось «тренувати». Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте неправильно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування. І відразу після схуднення найголовніше - не припиняти займатися. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще.
Спорт та фізичні вправи посилять ваш намір схуднути
Займаючись спортом, ви спрямовуєте своє мислення на намір схуднути і тим самим посилити процес схуднення. Популярно кажучи, коли ви займаєтеся кілька десятків годин, ви починаєте замислюватися над тим, чи варто виплачувати торт, наприклад, і за кілька секунд зірвати результати своїх зусиль. Схуднути можна і без занять спортом, але є і втрата м’язів. Таким чином, втрата ваги на обмежувальних дієтах і без занять спортом стосується не лише втрати жиру. За підрахунками, при такій втраті ваги без фізичних вправ людина втрачає близько 75% жиру, а решта 25% ваги - це м’язи. При втраті ваги при заняттях спортом та правильному харчуванні та дієті немає втрати м’язів.
ЯКИЙ ВИД РУХУ НАЙПРИЙДІЛНІШИЙ ДЛЯ ВТУРАННЯ.
Як довго і наскільки інтенсивно потрібно займатися, щоб благотворно вплинути на вашу фігуру та здоров’я.
Кожне фізичне навантаження змусить вас почувати себе добре. Фахівці сходяться на думці, що 30 хвилин відповідних фізичних вправ мають профілактичний ефект проти розвитку різних захворювань. Якщо перетворити його на калорії, це приблизно 150 калорій на день. Але підрахунок калорій є другорядним. Перше, чи справді ви можете присвятити щонайменше півгодини на день фізичним вправам. Якщо будь-яка вправа є для вас новим у повсякденному розпорядку, починайте повільно, всього за кілька хвилин, і поступово збільшуйте до тридцяти хвилин. Звичайно, чим більше часу ви витрачаєте на вправи, тим більший ефект. Однак основою все ще залишається воля вступити в неї, а потім воля терпіти.