Якщо ви хочете схуднути і схуднути на зайві кілограми, а не хочете брати участь у «дивовижних» дієтах, яких так багато, я покажу вам, якими вони є інгредієнти, яких не повинно бути у вашому раціоні, щоб схуднути зі здоров’ям.

натуропатію

Втрата ваги проти Здоров'я

Щоб схуднути, зберігаючи здоров’я, потрібно дотримуватися збалансованої дієти без харчових дефіцитів. Крім того дієта та фізичні вправи, вам потрібна хороша метаболічна активність, щоб уникнути нового збільшення ваги. Важливим є, поступово худне потроху метою, яку ми прагнемо, є уникнення ризику ефекту відскоку, який не шкодить здоров’ю худнути зі здоров’ям.

Щоб схуднути, ми повинні усунути жир, але не кісткової або м’язової маси. Крім того, ми повинні дотримуватися дієти з поживні речовини необхідні для нормальної роботи організму. Радимо програвати навколо 1% маси тіла на тиждень, маючи на увазі, що більша частина втраченої ваги повинна бути жирною. У дієті вони не повинні бути відсутніми, вітаміни, мінерали та антиоксиданти для підтримки захисних сил організму.

білка Y жириВони також необхідні, хоча і в контрольованих кількостях, вибираючи більші харчова якість, те саме, що вуглеводи, уникаючи тих, що додають калорії, не забезпечуючи поживними речовинами, тобто цукром.

Є продукти, які завдяки своїм характеристикам допомагають схуднути.

Під час їжі нам не потрібно голодувати, але якщо ми зменшуємо калорії, інгредієнти, яких не може бракувати, є:

Кілька порад для схуднення

Він прибуває далі літо, бажаний схуднути на кілька кілограмів - сприятливий етап. Ось такі 5 підказок, ефективніші за диво-дієти:

  • Збільшити споживання фрукти та овочі, вони мають клітковину, і, як я вже згадував раніше, вони мають ситну силу і мало калорій.
  • Їжте кілька разів на день, з невеликою кількістю, щоб ваш метаболізм працював протягом дня і зменшував тривожність.
  • Щодня випивайте не менше 2 літрів води, вона має очищаючий ефект, а перед їжею - ситним ефектом
  • Їжте якісну їжу легкого типу, пийте знежирене молоко або краще рослинне молоко та легкі безалкогольні напої без цукру або газу можуть допомогти зменшити вагу.
  • Не пропускайте жодного прийому їжі, ви уникнете тривоги і більше їсте під час наступного прийому їжі.

Скоротіть калорії на кухні

Калорії та поживні речовини

Зниження калорій не означає втрату поживних речовин, дуже важливо це враховувати.

Ми можемо захотіти скоротити калорії, але мета, можливо, компенсувати інші надмірності і не набрати вагу.

Є страви, які дозволяють зменшити споживання калорій, не змінюючи смаку чи інших характеристик їжі.

Хоча головним фактором, що надає смак продуктам, є жири, Ми можемо використовувати інші ресурси, обмежуючи внесок ліпідів, які є поживною речовиною, яка забезпечує найбільшу кількість калорій.

калорійність - величина, отримана внаслідок співвідношення калорій та кількості їжі. Наприклад: 100 грам олії забезпечують 900 калорій, отже 900/100 = 9. Коли результат операції перевищує 1, щільність калорій висока, оскільки воно збирає енергію в певній кількості їжі.

З іншого боку, салат вносить лише близько 7 калорій на 100 гр. Він має дуже низьку калорійність, оскільки в ньому мало енергетичних поживних речовин, багато мінералів і вітамінів, які не дають енергії, і великий відсоток води.

Якщо ми замінимо цукор на підсолоджувачі без калорій, ми зменшимо калорійність.

  • Замініть комерційно приготовані продукти натуральними домашніми препаратами.
  • Уникайте смаженої їжі, яка поглинає багато жиру.
  • Використовуйте інгредієнти, які не дають калорій, але мають кількість або об’єм, наприклад желе несмачні або виготовлені з фруктів або овочів, несолодких фруктових смузі, супів.