Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

єдиноборств

як схуднути в тренажерному залі!

як схуднути в тренажерному залі!

Повідомлення від roxyandjosh »02 травня 2015 11:30

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від Артуро Гомес »02 травня 2015 13:26

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від roxyandjosh »02 травня 2015 17:03

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від Артуро Гомес »02 травня 2015 17:21

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від roxyandjosh »02 травня 2015 21:43

Ще раз спасибі Arturo ! Ну подивіться на зріст: 1'62 вага: 75 кілограмів.

Дні, коли я займаюся лише біговою доріжкою, - це 40 хвилин і швидка швидкість без фактичного бігу. І більше 10 хвилин із стрічкою у верхній частині рівня (наче на схилах)

Еліптичний: 15 хвилин на програмі сідниці.

А ваги в машинах, від 9 до 4'5 кіло.

Думаю, нічого не забуваю. Якщо ні, я вам ще раз скажу . Щиро дякую ! Привітання!

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від Артуро Гомес »02 травня 2015 23:48

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від опік »03 травня 2015 09:52

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від roxyandjosh »03 травня 2015 14:58

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від roxyandjosh »03 травня 2015 15:08

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від Шабля »03 травня 2015 17:57

Не маючи особистого тренера, вам доведеться трохи спробувати для себе на основі спроб і помилок: їжте все (очевидно, намагаючись уникати того, що жирніше), але все менше і менше, роблячи вправи для ніг, такі як глибокі присідання та випади, більше ваги, тож ви втратите жир, не втрачаючи м’язів (або наберете дещо з того і іншого, якщо наполегливо працюєте з вагою та маєте надлишок калорій) Вам доведеться щомісяця дивитись у дзеркало, щоб судити самі, є Ніякої іншої.

Дайте йому терпіння, щоб прочитати це, у нього є відео з 3 процедурами. Додавайте якомога більше ваги, зберігаючи хорошу техніку.
https://www.t-nation.com/workouts/3-com. е-втрата жиру

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від roxyandjosh »03 травня 2015 19:04

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від Галактос »03 травня 2015 19:34

Дозвольте сказати, що Бур сказав з іншої точки зору:

Вам доводиться худнути заради якогось спортивного питання? Для чого ви хочете схуднути? Якби завтра ви змогли встати з тілом своєї мрії, але вагою 100 кг, оскільки ваші кістки перетворилися на титан, вам було б все одно?

М’язи набагато щільніші, ніж жир, тому на кожен кг набраного м’яза, якщо ви втратите ще кг жиру, ви будете виглядати набагато худшими. І ні, це практично неможливо, якщо ви не зробите собі наркотик, що при звичайному тренуванні ви станете великим і мускулистим. Мало вільного тестостерону у жінок. Мова йде про помірну кількість м’язів.

Великою помилкою, яку допускають багато жінок, тренуючись для схуднення, є зловживання кардіотренажерами та неправильне тренування м’язів. Кінцевим результатом у тих, кому вдається схуднути, є тіло, яке можна відчути прекрасним із одягом, але щойно вони одягають бікіні, воно виглядає в’ялим. Це те, що називається кремезним.

Майте на увазі, що не існує такого поняття, як тонізування та зміцнення м’язів. Це міф про фітнес-індустрію 80-х і 90-х, щоб не лякати жіночу публіку. Є сильний м’яз і слабкий м’яз, точка.

А щоб отримати міцний м’яз (я наполягаю, не думайте про дівчат, повних стероїдів, а про тіла, які більше нагадують фітнес-моделі), ви повинні тренуватися, щоб бути сильними, і уникати доповнення кардіо до того, що на практиці більше кардіо (ті м’язові машини, в яких ви робите бризки, щоб "затвердіти сідницю", наприклад).

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від roxyandjosh »03 травня 2015 19:44

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від Галактос »03 травня 2015 21:06

Або я погано пояснюю себе, або питання масштабу завдало набагато більшої шкоди, ніж я думав.

Що я намагаюся висловити з дуже невеликим успіхом, це те, що шкала не повинна бути найкращим показником. Наприклад, дівчата, які з’являються у відео, яке я розмістив вище, гарантують, що вони важать принаймні на 5 кг більше, ніж ви б їм споглянули. Я треную свою дружину, яка схожа на камінь, все сказано, і люди кидають їй близько 55 кг, коли вона зараз важить 59-60. Чому? Оскільки він має достатньо сил, щоб покласти на спину 70-кілограмову штангу і до кінця присідати, він робить тягу 90 кг, жими лежачи до 45 кг, натискання над головою 35 і може робити підтягування.

Наразі я взагалі не раджу вам, я просто кажу, що показники, які ви хочете змінити, є не найкращими, і що залежно від ваших цілей можуть існувати інші способи навчання більш оптимального.

Сказавши це, я не думаю, що є великі відмінності між тим, як жінка і чоловік повинні тренуватися. Сама біологія змусить чоловіка виглядати більшим і гіршим на тому самому тренуванні, тоді як жінка з невеликим вмістом тестостерону набиратиме набагато менше м’язів, але отримає те, що зазвичай називають «тонізуючим»: сильніші та підтягнуті м’язи.

Якщо у вас є хтось, хто навчить вас відповідній техніці, або ви відчуваєте здатність навчитися її самостійно, читаючи та розпитуючи тут (чи інші веб-сайти), і у вас немає жодної хвороби чи травми, про яку варто згадати, я б запропонував варіант від зосередження своєї програми на вправах для обтяження та завершення кардіотренування, щоб спалити зайвий жир. Ви не будете створювати м’язи, перебуваючи на гіпокалорійній дієті, але організм звикне до цього, і ви зробите себе сильнішими.

Re: як схуднути у спортзалі!

Повідомлення від roxyandjosh »04 травня 2015 01:00