Жир - це жирова тканина, яку наше тіло використовує для отримання енергії, коли ми займаємось фізичними навантаженнями, ця тканина спалюється і м’язова маса починає розвиватися, можливо, звідти переконання, що жир затвердіє.
Ми всі знаємо, що жир Це жирова тканина, функцією якої є, серед іншого, захист наших внутрішніх органів, регулювання температури тіла та транспорт вітаміни що ми споживаємо. Це також запас енергії, який використовує наш організм. Коли в нашому тілі занадто багато жирової тканини, ми можемо розвинути такі проблеми зі здоров’ям, як ожиріння. Але чи правда, що жир може стати твердим?
Єдиний спосіб відповісти на це питання - перейти безпосередньо до теми: Жир не твердне. Чому? Це переконання, що жир стає твердим, може походити з того факту, що багато вправ, що передбачають вагу, створюють таке Збільшення м’язової маси , будучи тією частиною тіла, яка в тонусі, а не жировою тканиною. Такі тканини неможливо тонізувати або затвердіти, жир просто спалюється.
ЯК СПАЛЮЄМО ЖИР?
Кожна людина різна, те саме відбувається з нею обмін речовин . Є і чоловіки, і жінки, які можуть споживати велику кількість їжі і не виглядати надмірно вагомими через свою метаболізм дуже активний швидко спалюється жир. Однак різні дослідження показують, що жінки частіше накопичують жир у порівнянні з чоловіками завдяки естрогенам, які зменшують можливість спалювання енергії після їжі. Існують також відмінності щодо того, де чоловіки та жінки накопичують найбільше жиру. Таким чином, жир у чоловіків накопичується в багажнику, тоді як у жінок він накопичується в стегнах і стегнах.
Під час фізичних навантажень м’язи збільшують обмін речовин, збільшуючи об’єм. Тіло переважно перетворює жир в енергію (Хоча він також використовує білка та вуглеводи ) навіть після вправи, коли тіло перебуває у стані спокою. Якщо люди припиняють фізичні вправи, метаболізм сповільнюється, а жир накопичується.
ЯКЩО МИ ЗВАЖУЄМО, ЧИ СТАРТЕ ТЛИВЕ?
У людей з кількома зайвими кілограмами фізичних вправ з вагою існує страх, оскільки це може затвердіти жир тіла, незалежно від того, працює він тривалий час, або якщо це не робиться протягом сезону. Реальність така, що жир не буде в тонусі, а також м’язова маса, набрана під час вправ, не стане жировою тканиною, просто припинивши фізичні навантаження, метаболізм спалить менше калорій, а м’яз втратить об’єм, що може призвести до збільшення ваги саме через бездіяльність.
А це означає, що ми можемо без страху практикувати вправи, що включають вагу, оскільки жир через це не стане жорстким. У цьому сенсі дієтолог Монтсеррат Астігаррага зауважує: “Ні, це не твердне. Це великий міф, багато людей тоді не хочуть робити присідання, бо це правда, між м’язом є жир, звичайно, є і жир, який знаходиться над м’язом, і це не те, що він твердне, це те, що, можливо, ти робиш більше вправ з гіпертрофією, що тонізуєш м’язи, але не так сильно окислюєш жири ".
Звичайно, розмір м’яза збільшується із вправами, але питання полягає в тому, що ми також повинні виконувати відповідні вправи для усунення жиру. Тобто ми повинні робити як вправи на розвиток м’язів, так і вправи для спалювання жиру, тому що марно працювати одним, а іншим нехтувати.
За іронією долі, підняття тягарів і тренування з високою інтенсивністю найкраще підходять для швидкого спалювання жиру. Ще одна помилкова думка - думати, що споживаючи Вода холод твердне жир, навпаки, організм, можливо, певною мірою спалює більше калорій через процес регулювання температури.
Тому, якщо ми хочемо підтримувати жир на належному рівні, найкраще відкинути міфи і почати виконувати вправи, що включають різні інструменти та рівень інтенсивності. Чим активніше організм, тим більше жиру він втратить, навіть якщо не займається фізичними навантаженнями. Звичайно, все це повинно супроводжуватися здоровим та збалансованим харчуванням, де споживання шкідливих жирів відкладається, а білки, фрукти та овочі збільшуються.