Найефективнішими способами зменшення індексу маси тіла (ІМТ) у людей із схильністю до ожиріння має бути шість простих видів діяльності.
У цьому контексті цікаво, що багато популярних вправ, які експерти досі рекомендували для схуднення, виявилися не дуже ефективними (наприклад, спадковими) для людей, які схильні до ожиріння.
Конкретні фізичні навантаження, включаючи їзду на велосипеді, розтяжку або плавання, не ефективні для людей з такою генетичною схильністю, хоча, безсумнівно, корисні для здоров’я.
6 основних вправ
Тож дослідники назвали вправи, які підходять людям з ожирінням. Сюди входять регулярні пробіжки, скелелазіння, ходьба, швидка ходьба, танці та довгі вправи йоги.
"Наші висновки вказують на той факт, що генетичні фактори ожиріння можна усунути різними способами, виконуючи певні типи фізичних вправ", - пишуть дослідники у статті, опублікованій у PLOS Genetics.
На додаток до ІМТ, дослідницька група зафіксувала ще чотири фактори, пов'язані з ожирінням, щоб дослідники могли отримати більш повну картину проблеми. Під час загальної оцінки дослідники також врахували відсоток жиру в тілі, окружність талії, окружність талії та співвідношення пояса до стегон.
Регулярний біг (30 хвилин, три рази на тиждень) нарешті виявився найефективнішим способом протидії "генам ожиріння".
Невеликі витрати
Дослідники також сказали, спираючись на інформацію "тайванських досліджень", що менш ефективні форми фізичних вправ, як правило, не вимагають занадто великих витрат енергії, що є основною причиною, чому вони не так добре працюють проти ожиріння. Наприклад, було підтверджено, що купання в холоднішій воді викликає у багатьох почуття голоду, а це, в свою чергу, спричиняє надмірне споживання їжі.
Наукове дослідження також підтвердило той факт, що генетична схильність до ожиріння не обов'язково означає, що ці люди будуть легально ожиріти. І регулярні та правильні вправи повинні допомогти.
"Ожиріння спричинене не тільки генетикою, але й факторами способу життя, і, звичайно, їх взаємодією", - сказала Newsweek епідеміолог Ван-Ю Лінь з Тайванського національного університету. "Навіть якщо спадкові припущення вроджені, фактори способу життя можуть визначати всі", - додала Лін.
Оскільки ожиріння сьогодні є справді глобальною проблемою і воно зростає (зараз до 13 відсотків населення світу вважається ожирінням), необхідно вжити заходів, щоб змінити цю негативну тенденцію.
Ожиріння впливає на наше фізіологічне здоров'я таким чином, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та інших проблем зі здоров'ям. Крім того, є дані, що надмірна вага може негативно позначитися на роботі мозку.
Такі дослідження, як це останнє, свідчать про те, що можна залишатись у хорошому стані, незважаючи на негативні генетичні схильності. У багатьох випадках достатньо лише декількох хвилин фізичних навантажень на день.
Це дослідження було опубліковане на порталі Science Alert та опублікувало інформацію, засновану на науковому дослідженні 18 424 дорослих добровольців у віці від 30 до 70 років на Тайвані.