Ви тренуєтесь, не худнете? Давайте розкриємо, що ви робите неправильно!

повинні

Прагнучи схуднути, вони беруть участь у деяких невеликих хитрощах, про які мало хто знає. Подібно до того, як гарний час прийому їжі хороший, правильний час вправ також приносить цікаві результати. Ви завжди намагалися робити вправи одночасно?

Заняття завжди в один і той же час дня допоможуть вам залишатися на тренуванні, і це спонукає вас продовжувати і, таким чином, до видимих ​​результатів. Незалежно від того, ви ходите на тренування вранці опівдні або ввечері. Цей висновок було отримано в результаті дослідження, в якому взяли участь майже 400 дорослих, які регулярно займалися спортом.

Що показало дослідження?

Окрім того, що ті, хто завжди робив зарядку в один і той же день, ходили в тренажерний зал більш регулярно і рідко переривали свій розпорядок, ніж інші, вони мали й інші переваги.

Заняття в ту ж годину дозволять вам в цілому стати більш активними, енергійними. Експерти з лікарні Міріам на Род-Айленді рекомендують не менше 250 хвилин вправ на тиждень, щоб залишатися в активному режимі.

Скільки і що робити за тиждень?

Вам слід робити вправи принаймні дві з половиною години на тиждень, щоб покращити загальний стан здоров’я. Найкращі результати при спробі схуднути досягаються не невеликою активністю, а чергуванням інтенсивності тренувань.

Нещодавно інше дослідження показало, що зміцнення краще та швидше впливає на втрату ваги, а також на здоров’я серця та судин та кардіотренування.

Навіщо робити вправи вранці

Хоча в першу чергу не важливо, чи будете ви робити вправи вранці, в обід або ввечері, попередні дослідження показали найкращий ефект ранкової зарядки.

Вправи вранці та вранці пов’язані з кращими результатами в схудненні, інше дослідження підтвердило, що якщо ви займаєтеся вранці, ви значно зменшите ризик ожиріння в майбутньому.

Коли і як робити оптимальні вправи?

Дорослі у віці від 19 до 64 років повинні намагатися бути активними кожен день. Ви повинні розвивати щонайменше 150 хвилин аеробної активності на тиждень - їзда на велосипеді, швидка ходьба і принаймні два дні на тиждень для виконання силових вправ, орієнтованих на всі основні м’язи: стегна, сідниці, спину, живіт, груди, плечі.

Друга альтернатива - це 75 хвилин інтенсивних аеробних навантажень (біг, теніс) на тиждень та силові тренування 2 і більше днів на тиждень, орієнтовані на всі основні групи м’язів.

Правило, якого варто дотримуватися

Запам’ятайте основне правило: хвилина інтенсивної активності забезпечує ті ж переваги для здоров’я, що і дві хвилини помірної активності.

Як запланувати заняття

Ви можете запланувати вправу відповідно до того, що вам найбільше підходить. Наприклад, 150 хвилин щотижневої активності можна запланувати протягом 30 хвилин 5 днів на тиждень. Якщо ви завжди будете робити вправи в один і той же час, вам буде набагато простіше створити режим вправ.

Як тільки щось увійде у звичку, вам не доведеться переконувати себе йти на практику - ви будете мотивовані і вам не доведеться докладати багато зусиль.

Гарна звичка не зашкодить

Хороший спосіб - створити стимул за допомогою вправ, який допомагає підтримувати цю позитивну звичку. Як? Наприклад, вправи після виходу з роботи можуть стати хорошим цвяхом для робочого дня та ознайомленням з рештою дня.

Або ви можете використовувати його для розподілу двох частин дня - вранці ви будете виконувати найскладніші та найважливіші завдання, потім будете займатися, обідати і продовжувати виконувати більш легкі завдання. Або просто розпочніть день із вправ.