Менструація - це цілком природний процес у житті жінки, але не всі переживають це однаково. Деякі можуть спокійно продовжувати свій день, і їх періоди бувають дуже регулярними, інші страждають від симптомів, які залишають їх у ліжку на кілька днів, а інші повинні бути більш пильними щодо симптомів, оскільки вони не такі точні.
І хоча дискомфорт, пов’язаний із менструацією, може бути пов’язаний з деякими факторами, такими як ендометріоз або синдром полікістозних яєчників, останні дослідження пропонують загальне рішення для зменшення симптомів та поліпшення регулярності: фізичні вправи та дієта.
Однак навіть жінки-спортсмени можуть зіткнутися з порушеннями менструального циклу, і, схоже, рішення полягає в оптимізації вашого режиму за допомогою повноцінного харчування. Насправді, дослідження, опубліковане в Journal of Endocrine Society, показує, що фізичні вправи, що супроводжуються повноцінною дієтою, включаючи кілька зайвих калорій на день, можуть допомогти їм відновити свій менструальний цикл.
300-400 зайвих калорій
У дослідженні взяли участь 62 молоді жінки, які часто займаються спортом, але менструації у них рідкісні, які вони розділили на дві групи: 32 з них збільшили споживання в середньому на 300 і 400 калорій на день, тоді як інші 30 зберігали свої звички. та дієта протягом 12-місячного спостереження.
Дослідники зазначили, що жінки, які споживали зайві калорії під час дослідження, мали в два рази менші місячні порівняно з жінками, які підтримували регулярні фізичні вправи та режим харчування.
Багато жінок, починаючи інтенсивний тренувальний режим, зазнають змін у своєму менструальному циклі, таких як затримка в ньому, короткочасність. Тож Мері Джейн Де Соуза з Університету штату Пенсільванія має рацію, коли заявляє, що „ці результати можуть вплинути на всіх жінок, які займаються спортом, оскільки багато жінок прагнуть займатися спортом з причин конкуренції та здоров’я, але вони, можливо, не отримують достатньої кількості калорій для підтримки своїх вправа ".
Великою перевагою є те, що це дозволяє уникнути медикаментозної терапії і є більш природною альтернативою проблемі. Однак Де Соуза рекомендує реалізувати цю стратегію за допомогою дієтолога.
- Ви боїтесь діабету Вживання цього продукту може допомогти вам затримати його розвиток - Sputnik Mundo
- Збільшення калорій зменшує порушення менструального циклу у спортсменок
- Ви можете споживати їжу із простроченим терміном придатності. Що станеться, якщо ви це зробите
- Різке зменшення калорій для схуднення може мати протилежний ефект.
- Ви можете споживати щоденні калорії Ось як тренується (і їсть) найсильніша людина у світі