сучасного

Наскільки поширеною є зайва вага, пов’язана з вагітністю?

Пов’язані статті

За даними медицини, жінки, які починають вагітність у здоровому діапазоні ваги, очікують збільшення ваги близько 11 кг під час вагітності.

Цей приріст ваги дається дитині, плаценті, способу схуднення під час навколоплідних вод навколоплідних вод, тканини молочної залози, закладеності, збільшення матки та суми зайвої жирової тканини. Додатковий жир необхідний для пологів та годування груддю як запас енергії для організму. Однак надмірне збільшення ваги може призвести до занадто великої кількості жиру в організмі.

Це те, що люди зазвичай називають гестаційним ожирінням, і воно дуже поширене. Майже половина жінок перевищує рекомендоване значення збільшення ваги під час вагітності. Наслідки зайвої ваги після вагітності: Самооцінка - це проблема, спричинена надмірною вагою, яка може призвести до депресії.

Дієта під час менопаузи 5

Підвищений ризик діабету та серцевих захворювань. Підвищений ризик ускладнень при пізній вагітності. Це створює більший ризик для здоров'я жінок, які страждають на гестаційний діабет. Отже, у наведеному нижче списку ми зібрали кілька порад, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми, як схуднути під час перименопаузи вагітність.

Не йдіть блискавками і не голодуйте! У низькокалорійній дієті, ймовірно, бракує деяких важливих поживних речовин, що спричинить втому Як схуднути під час перименопаузи. Це прямо протилежне тому, що потрібно для догляду за новонародженим, особливо якщо у вас мало шансів спати.

Крім того, якщо ви годуєте грудьми, вам може знадобитися додаткова кількість калорій, але збалансоване споживання поживних речовин є абсолютно необхідним. Якщо припустити, що ваша вага в даний час стабільна, ваша споживана калорія буде втрачати вагу в добових калоріях, коли ви помрете, зменшуючи її до втрати ваги близько 0,5 кг на тиждень.

Наприклад, жінка, яка споживала 2 калорії на день, якщо вона зменшує кількість їжі на калорії і спалює більше калорій за допомогою фізичних вправ, вона вже має щоденні мінусові калорії.

Годуйте дитину грудьми! Грудне вигодовування має багато переваг як для матері, так і для дитини. Втрата ваги може бути важчою протягом перших трьох місяців після пологів, але грудне вигодовування через три місяці може допомогти вам схуднути.

Про інші корисні наслідки грудного вигодовування ви можете прочитати ТУТ! Підрахуйте калорії! Підрахунок калорій на папері або в телефонному додатку також може допомогти вам відстежувати, що ви їсте, і це, безумовно, також сприяє зниженню ваги.

Важливо, щоб підрахувала справді кожна стіна! Потрапляйте більше клітковини у свій організм! Високий вміст клітковини може допомогти вам схуднути, посилюючи відчуття ситості та те, як гормони апетиту худнуть під час перименопаузи.

Як схуднути після пологів?

Дотримуйтесь здорової дієти, багатої білками! Білок сприяє схудненню, збільшуючи обмін речовин, підвищуючи ситість і знижуючи апетит.

Наповніть холодильник і камеру корисними смаколиками!

Тримайте вдома лише здорову їжу, таку як фрукти, овочі, горіхи та йогурти, щоб, якщо ви зголодніли, ви могли зробити лише хороший вибір. Це значно полегшить подолання тяги та не зашкодить решті членів сім’ї, якщо вони харчуються здорово! Наберіться терпіння!

Як би страшні не були наслідки, і ми нетерпляче закликаємо себе набрати вагу до вагітності, ми не можемо бути нетерплячими.

Зміни в організмі та гормональні коливання після перименопаузильного зниження ваги після вагітності до кінця року дозволяють нам відновити початкову вагу за допомогою свідомого харчування та фізичних вправ.

10 помилок, через які ви не можете схуднути

Згідно з одним дослідженням, наприкінці першого року після пологів жінки в середньому на 3 кілограми важчі за свою вагу до вагітності. Інше дослідження жінок показало, що жінки мали надмірну вагу 4,7 кг між двома тижнями та двома родами після пологів.