Перевірено!…

Дослідження показують, що в країнах уздовж Середземномор'я рівень серцево-судинних та хронічних захворювань значно нижчий, ніж у інших регіонах. Дослідження у Вашингтоні розглядало 202 людини, які перенесли серцевий напад за попередні шість тижнів. Двадцять п’ять відсотків пацієнтів були на дієті з низьким вмістом жиру, 25% - на середземноморській дієті, а решта (50%) харчувались згідно традиційних лікарняних звичок. Результати були дуже дивовижними: 83% прихильників з низьким вмістом жиру та Середземномор’я вижили наступні чотири роки без проблем, тоді як вижило лише 53% членів групи традиційних дієт.

інші

Середземноморська дієта має 8 золотих правил

  1. Дієта заснована на рясному споживанні фруктів, овочів, круп, макаронних виробів, рису, квасолі, горіхів і картоплі.
  2. Він вважає за краще свіжу їжу, відповідну сезону. Намагайтеся завжди їсти сезонні овочі та фрукти, оскільки вони містять менше хімічних залишків і набагато більше вітамінів.
  3. Для приготування їжі слід виключити всі інші жири, а замість них використовувати оливкову олію.
  4. Включайте в свій повсякденний раціон нежирний йогурт і сир помірними.
  5. Замість червоного м’яса рекомендується їсти рибу, птицю та до чотирьох яєць двічі на тиждень. Але любителям червоного м’яса не доведеться повністю відмовлятися від свого улюбленця, рекомендується вживати 340-450 грамів лише кілька разів на місяць.
  6. Споживаний жир повинен становити 25-35 відсотків загальної енергії (з них насичений жир не повинен перевищувати 7-8 відсотків).
  7. Щоденний десерт повинен бути переважно свіжими фруктами; інші солодощі (шоколад, торт тощо) дозволяються лише 1-2 рази на тиждень.
  8. Рекомендується вживати помірну кількість червоного вина під час їжі: 1-2 склянки на день для чоловіків і 1 склянку для жінок, але це, звичайно, не є обов'язковим.

Під час середземноморської дієти ми можемо не тільки їсти смачну і корисну їжу, але й жирові прокладки повільно, але впевнено починають зникати з нашого тіла. Спорт важливий під час середземноморської дієти!

Регулярні фізичні вправи є важливою частиною середземноморської дієти. Дуже важливо якомога швидше досягти, а потім зберегти свою ідеальну вагу і почуватись добре. Якщо це можливо, включайте півгодини вправ щодня, але не рідше трьох разів на тиждень. Це може бути біг підтюпцем, інтенсивна ходьба або їзда на велосипеді. Ми точно шукаємо вид спорту, який нам подобається. Якщо спочатку нам важко, але все-таки наполегливо, ми скоро звикнемо, воно добре впаде, а якщо ми пропустимо, то пропустимо.

Середземноморська дієта не підходить для швидкого схуднення, метод призводить до повільної, але впевненої втрати ваги. Однак це не дешеве задоволення через якість їжі, але воно того варте в довгостроковій перспективі. Однак хвороба коштує дорожче!

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться нею з іншими, вірте у здоров’я всіх ... Дякую