Хоча це здається жартом, сьогодні ви зрозумієте, чому худнути спати це більше, ніж реальність. Це також не означає, що за ніч ви зменшите кілограми парами, але це правда, що це більш ніж необхідна допомога. Ми всі знаємо велике значення якісного сну та години, вказані для нього.

лягати спати

Дійсно, приємний сон життєво необхідний для того, щоб наше тіло і розум почали працювати. Але ми не завжди робимо так. Тут ми розповімо вам про великі переваги сну, а також втрату ваги під час сну та навіть деякі інші поради, щоб ви могли насолоджуватися цими заслуженими годинами відпочинку. Що ще ми можемо просити?.

Як сон впливає на наше тіло

Це не тільки фізичний стан, але і наше тіло, і навіть метаболізм буде задіяний у процесі. Коли ми ні спимо, ні відпочиваємо, тіло відчуває себе набагато більш втомленим. Отже, всередині це також зазнає серйозних змін. Дослідження показують це, і саме у тих, хто спить менше шести годин, більше жиру, ніж у інших, у кого попереду більше годин спокійного сну. Все це походить від дослідження, опубліковане American Journal Health Promotion.

Погано сплячи або години, які це займає, грелін та лептин будуть змінені. Є два гормони, де перший подає нам сигнали про голод, а другий відповідає за сигнал про насичення. Тож баланс повинен бути завжди. Те, що не відбувається, коли ти не спиш. Саме в цей час грелін є найважливішим, оскільки генерується більше. Саме з цієї причини це зробить нас більш голодними. Отже, що ми можемо зробити, щоб цього уникнути, це спробувати спати більше годин.

Як схуднути, спавши

Можливо, зараз у вас вже є більш чітка відповідь на це питання. Для того, щоб схуднути під час сну, ми повинні намагатися отримати якісний сон, поєднаний із середнім показником 8 годин. Тому що тут фактор якості також надходить перед кількістю. Також час, коли вам слід лягати спати, і порушення сну можуть спричинити збільшення жиру в організмі. Отже, ті, кому вдається спокійно спати 8 годин, не будучи неспалими, тоді вони будуть менше голодні і менше жиру накопичуватимуться в своєму тілі. Дослідження зрозумілі, ті, хто краще відпочиває, худіші!.

Кроки до кращого сну

Тепер, коли ви знаєте, що мрія безпосередньо пов’язана з набором або схудненням, вам доведеться застосовувати це на практиці. Це не легко. Більше за все, тому що є багато людей, які мають проблеми зі сном. Спробуйте дотримуватися цих порад, вони вам полегшать вміти краще спати і відпочивати.

  • Дотримуйтесь фіксованого розкладу. Це те, що потрібно завжди лягати спати одночасно. Це не повинно бути точно, але воно повинно бути якомога ближче, щоб тіло могло звикнути до цього графіка.
  • Їжте легку вечерю і уникайте напоїв з кофеїном. Вечеря завжди повинна бути легкою. Можна біле м’ясо, з овочами та натуральний йогурт. Уникайте жирів, а також цукру.
  • Спробуйте займатися спортом у другій половині дня. Для багатьох людей це змінює ритм і змінює його більше, а для інших - навпаки. A спорт високої інтенсивності Це може бути один з найкращих варіантів приїхати втомленим, мати змогу повечеряти і невдовзі лягти спати. Напевно, так ти будеш краще відпочивати!.

  • Після вечері зробіть розслаблюючий настій. Є багато таких, що існують на ринку та мають валеріану, липу або пасифлору. Основні інгредієнти, які змусять наше тіло потроху розслаблятися.
  • За кілька хвилин до сну, не користуйтесь комп’ютером чи мобільним телефоном як кажуть, вони можуть змінити ваш цикл сну. Найкраще, щоб ви трохи читали, оскільки таким чином розум буде відволікатися одночасно з розслабленням.
  • Душ або ванна перед сном, Застосування трохи олій, таких як лаванда, також є ще одним з більш ніж ідеальних варіантів. Це заспокоїть організм, внаслідок чого сон прийде раніше очікуваного.

Коли нам вдається відпочити і поспати, тоді обмін речовин Ви дізнаєтесь, що зараз не час поспішати. Як ми вже згадували раніше, все залежить від рівноваги. Крім того, ми повинні вести здоровий спосіб життя і робити щоденні невеликі фізичні вправи.