Зміст статті
- Надмірна вага і вагітність
- Чи можна схуднути під час вагітності?
- Як схуднути вагітній без шкоди для дитини
- Материнська дієта для схуднення
- Вправи для схуднення під час вагітності
- Як схуднути під час вагітності
- Втрата ваги у першому триместрі вагітності.
- Як схуднути під час вагітності у другому триместрі
- Як схуднути під час вагітності в 3 триместрі
Раніше було, що жінка, яка чекає дитину, повинна їсти за двох. Сьогодні гінекологи рекомендують майбутнім мамам уважно ставитися до харчування та способу життя. Щоб дитина народилася здоровою, а жінка не втратила своєї привабливості після вагітності, потрібно знати, як схуднути в цей непростий період.
Надмірна вага і вагітність
За весь період очікування дитини читається нормальне збільшення маси тіла на 12 кг. Коли жінка набирає набагато більше, вона починає думати про те, як схуднути під час вагітності і не нашкодити плоду. Вага складається з навколоплідних вод, маси дитини, плаценти, зайвого обсягу крові та збільшених грудей. Також збільшується жировий прошарок, що пов’язано із підтримкою гормонального балансу в жіночому організмі.
З цієї причини вагітність та надмірна вага - це дуже розмиті поняття. Однак, якщо жінка швидко його виграє, це сприяє розвитку таких ускладнень, як варикозне розширення вен, патології серця, гестоз. Найпоширенішим наслідком зайвих кілограмів є здуття живота, що свідчить про погану роботу нирок. Важливо, щоб майбутня мама могла контролювати свою вагу, щоб уникнути неприємних наслідків.
Чи можна схуднути під час вагітності?
Гінекологи кажуть, що тільки жінки, кілограми яких загрожують ускладненням для їх здоров’я або розвитку дитини, повинні думати про те, як схуднути під час вагітності. Усувати зайву вагу під час вагітності слід, якщо сильна повнота створює небезпеку:
- самовільне вигнання ембріона;
- підвищена крововтрата під час пологів;
- передчасні пологи;
- важка реабілітація.
Як схуднути вагітній без шкоди для дитини
Для того, щоб схуднути, але не нашкодити дитині, потрібно переглянути свій раціон і щодня виконувати спеціальні вправи для майбутніх мам. Схуднення під час вагітності буде швидшим при активному способі життя. Для цього вам потрібно:
- регулярно брати участь у розтяжці, розтяжці, гімнастиці;
- купання в басейні;
- сходити на масаж;
- правильно дихати при ходьбі;
- частіше гуляти на свіжому повітрі.
Материнська дієта для схуднення
Правильне виношування дитини вимагає перевірки харчування. Втрата ваги для вагітних за допомогою суворої дієти неприпустима. Однак, щоб ожиріння при харчуванні не викликало ускладнень, потрібно знати кілька нюансів:
- дієта для схуднення під час вагітності повинна містити на 10% більше білка;
- від швидких вуглеводів (цукор, солодощі) слід відмовитися;
- більша частина раціону повинна складатися з круп, овочів, круп, бобових та твердих фруктів;
- уникати надмірного вживання свіжовичавлених фруктових соків;
- Необхідно скоротити час термічної обробки їжі.
- щоб схуднути, потрібно їсти важку їжу до 15 годин.
Вправи для схуднення під час вагітності
Окрім коригування харчування, як ще схуднути під час вагітності? Фізична активність, що включає комплекс прийомів дихання та розтягування м’язів. Особливу увагу слід приділити м’язам таза, промежини та піхви. Тренування не тільки сприяють схудненню, але і готують майбутню маму до пологів, нормалізують роботу серця і судинної системи. Перш ніж робити будь-які вправи для схуднення під час вагітності, вам обов’язково слід пройти консультацію у свого гінеколога.
Як схуднути під час вагітності
Надмірна вага тіла у вагітної жінки зазвичай починається з другого триместру. Як схуднути під час вагітності, вирішує лікар у кожному окремому випадку. Однак існують загальні рекомендації щодо схуднення:
- необхідно виключити затримку рідини (не їсти сіль, пити більше води);
- додатково приймати вітаміни та мінерали;
- зменшити споживання шкідливих жирів, борошняних виробів, солодких тістечок;
- очистити м’ясо перед варінням;
- харчуватися дробово;
- підрахунок калорій (2400 ккал/день).
Втрата ваги у першому триместрі вагітності.
Втратити вагу в перші кілька місяців набагато легше, ніж у наступні. Як схуднути під час вагітності, якщо в першому триместрі жінка сильно набрала вагу? Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися правил повноцінного харчування. Сприяє схудненню в першому триместрі вагітності, відмові від надмірно гострої і сильно солоної їжі, яка затримує воду в організмі.
Як схуднути під час вагітності у другому триместрі
Якщо після 14 тижнів вага почала швидко збільшуватися, то до вашого меню слід поставитися серйозно. Втрата ваги для вагітних у цей період включає один день на тиждень, який бажано робити з молочними продуктами. З шоколадом та кавою потрібно бути обережними, оскільки ці ласощі не повністю засвоюють кальцій, який необхідний для внутрішньоутробного розвитку дитини. Їжте менше продуктів, що містять холестерин: вершкове масло, курячі жовтки, сало, здобні десерти. Натомість замініть їх фруктами: яблуками, апельсинами, гранатами.
Як схуднути під час вагітності в 3 триместрі
Третій триместр характеризується набряками, анемією та повторним токсикозом, тому доцільно дотримуватися вегетаріанської їжі та обмежити кількість споживаної рідини ближче до пологів. У цей період часто спостерігаються запори, які спричиняють надмірне вживання м’яса та молока, а злакові та овочеві культури сприяють нормалізації травлення. Повна вагітність і схуднення неможливі без фізичних зусиль. З цієї причини, навіть пізніше, не слід забувати про щоденну активність (рухи) та ранкові вправи...
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...