Рутина аеробіки для схуднення

В ідеалі, якщо ви досягнете калорійний баланс, тобто якщо ви вживаєте ту саму кількість калорій, яку витрачаєте протягом дня, ви повинні їх споживати 2500 кілокалорій на тиждень базується виключно на фізичні вправи для схуднення.

схуднення

З цих 2500 кілокалорій, принаймні 800 повинні горіти з інтенсивними заходами. Іншими словами, із загальної аеробної активності, якою ви займаєтесь, приблизно 30% слід робити на більш високій швидкості.

Це вказує на те, що для дотримання цієї настанови слід спалювати 500 кілокалорій на день протягом п’яти сесій на тиждень. З цих 500 кілокалорій на день, 150 слід робити з більшою інтенсивністю.

Інтенсивність можна виміряти за частотою серцевих скорочень ви повинні досягти, щоб вправа працювала в запрограмованій зоні. Формула:

220? вік х 0,90 = частота серцевих скорочень верхньої межі

Ці пульсації - це те, чого потрібно досягти і не перевищувати, щоб аеробна активність виконується з високою інтенсивністю.

Як ти можеш це зробити? За 30-хвилинний сеанс, що біжить зі швидкістю 13 км на годину, людина повинна бігати в 7 разів швидше (17 км на годину), змінюючи одну хвилину високої інтенсивності з трьома хвилинами низької інтенсивності, щоб відновитись.

Ці значення є приблизними для a 60 кг людини і для рутинних дій лише 30 хвилин тривалість виконується 5 разів на тиждень. Пам’ятайте, що завжди враховуючи досягнення калорійного балансу.