Останнє оновлення відбулось 9 квітня 2020 р. Відредаговано lenkarus
Вік збільшується, рука ваги рухається в небажаному напрямку, ефективна дієта в минулому не працює в даний час. Ви розчаровані, вам це вже не подобається, але перед тим, як махати рукою і лайно, прочитайте цю статтю.
Біоритм людини запрограмований таким чином, що у віці від 30 до 50 років нормальна здорова людина втрачає в середньому 15 кг м’язової маси, яка замінюється жиром. Все це відбувається з кількох причин. Одне з них - уповільнення обмінних процесів. Науково обґрунтовано, що зі старшим віком їжа, яку ви їсте, стає повільнішою та важчою для переробки в енергію. Не лише метаболізм відповідає за ширші стегна, але й генетичне обладнання, спосіб життя, харчові звички, стрес, гормональні зміни та, нарешті, але не менш важливе - загальний стан здоров’я.
Чи схуднете ви і як ви будете виглядати навіть після 40, дуже залежить від того, як ви їли, займалися спортом у минулому. Якщо ви жили сидячим способом життя, не чекайте, що після сорока ви просто схуднете за допомогою спорту, і навіть якщо спорт ще не став вашою щоденною справою, вам це навряд чи сподобається в цей час. Ось кілька простих правил, які допоможуть вам жити здорово і худнути.
Змініть свій раціон
Поклавши руку на серце, скільки шкідливої їжі ви їсте на день, а потім цікавитесь, що ви отримуєте? Будь об’єктивним до себе. Дивіться на себе як на незнайомця, який схожий на вас, їсть, як ви, і робить все, як ви. Як ви думаєте, що він робить, щоб виглядати краще? Знайте, що якщо ви скажете, що лише один пиріг на день не може мені нашкодити, то за тиждень це вже 7 калорійне, нездорове печиво. Ви лише обманюєте себе цим стилем. Якщо ви боїтеся змін, не їдьте різко, овочі та рис 5 разів на день, ідіть на це повільно. Почніть, наприклад, не обтяжуючи обмін речовин важкою їжею після шостої години вечора. Вас приваблюють солодощі? Викиньте їх або подаруйте. Вас приваблює смажена їжа? Готуйте здорово, і ми гарантуємо, що ви почуватиметесь набагато краще.
Уникайте одноманітних дієт
Знайте, що здорове харчування - це не те, що повинно бути крайнім. Слід пам’ятати, що ваш раціон повинен бути збалансованим і не виснажувати жодної речовини, необхідної для повноцінного функціонування організму. Одноманітні дієти ніколи не були запорукою довгострокової втрати ваги, тому слід уникати їх. Ефект йо-йо доречний у таких випадках. Чому? Якщо ваше тіло лише деякий час харчується монотонною дієтою, воно звикне до інших продуктів. Якщо ви будете вживати ці інші продукти, це буде шоком для вашого організму, оскільки останнім часом до них це не звикло. Це не позначиться на вашому характері.
Їсти потрібно все, але в міру. Необхідно встановити граничну кількість калорій, яку ви вживаєте щодня, і розподілити всі необхідні поживні речовини в межах цих значень. Уникайте непотрібних одноманітних дієт, які в переважній більшості випадків приносять лише хаос та негативні наслідки для вашого організму, оскільки вони вичерпуються необхідними поживними речовинами. Зокрема, такі дієти:
Лимонна дієта
Ні, це не дієта, коли ви вживаєте лише лимон. Це короткочасна дієта, в якій слід подумати про достатню кількість рідини - в ідеалі вода в поєднанні з лимонним соком. Ця дієта зосереджена на вживанні фруктів, цільнозернового темного хліба, а також слід уникати цукру.
Таким чином, можна сказати, що хоча лимонна дієта вчить людей здоровішому харчуванню, частка жирів у ній дуже бідна. Те саме можна сказати про частку цукру. Крім усього іншого, дієта лише недовговічна, тому від неї не можна чекати чудес. Це більше дієта, яка детоксикує ваш організм і не втрачає вагу.
Динна дієта
Диня - ідеальна їжа, яка може прогнати апетит до оселедця, особливо в спекотні сонячні літні дні. Його перевага полягає в тому, що його калорійність дуже низька, але він все одно може чудово наситити нас завдяки вмісту клітковини, яку наше тіло витрачає довше.
Диняна дієта - це знову одна з дієт, яка повинна тривати лише кілька днів, тому ми не можемо розраховувати на тривалий вплив на нашу вагу. Цей тип дієти побудований на продуктах, що містять диню. Ви просто їсте з динею на сніданок, десятину, обід, оловрант і вечерю. Наш висновок знову той самий: це більше дієта для детоксикації, яка не гарантує втрати на кілограм.
Бананова дієта
Це дієта на основі екзотичних фруктів під назвою банани. Ця дієта не така сувора, як ви їсте банани, особливо вранці. Вам потрібно з’їсти достатню кількість бананів, щоб залишатися ситими протягом усього ранку. Хоча банани є більш калорійними фруктами, вони можуть допомогти вам схуднути. Вони містять багато вітамінів, мінералів та вуглеводів, які дадуть вам енергію, необхідну вам протягом дня.
На обід і вечерю ви можете під час цієї дієти побалувати себе класичною їжею, яка не повинна бути занадто калорійною і бути здоровою. Не слід вечеряти пізніше 8 вечора. Під час цієї дієти слід уникати будь-яких напоїв, крім теплої води. Необхідно вживати банани кілька днів поспіль, що може підійти не всім.
Навпаки, деякі підходять
З іншого боку, існують дієти, які не є екстремальними і базуються на збалансованому харчуванні, яке представляє здорове співвідношення поживних речовин, необхідних нашому організму. Надихайтеся нашими порадами щодо дієт, які точно вам не зашкодять, і після їх закінчення ефекту йо-йо не буде.
Середземноморська дієта
Якщо ви фанат і любитель кухні південноєвропейських країн, вам слід звернути увагу. Це дієта, натхненна типовими дієтами Італії, Іспанії та Греції 40-40-х років. років минулого століття. Середземноморська дієта базується на споживанні великої кількості овочів, насіння, риби, оливкової олії та всього, що просто належить до Середземномор’я. Свійська птиця та молочні продукти споживаються менше, але не суворо виключаються з їжі. Що стосується напоїв, то слід уникати переважно підсолоджених лимонадів, але величезна перевага полягає в тому, що ви можете легко включити каву або чай у свій питний режим.
Редукційна дієта
Скорочення дієти - ідеальний спосіб схуднути для тих, хто не хоче піддаватися нездоровим крайнощам і різким змінам раціону. Головний принцип дієти такого типу полягає в тому, що ви обмежуєте щоденне споживання калорій на певну кількість - 1500-2000 кДж. Це не радикальна зміна раціону харчування або повне виключення певних продуктів. Ви просто отримаєте меншу кількість калорій, що згодом вплине на вашу фігуру. Звичайно, ви пришвидшите і примножите ефект, якщо ви оберете здоровіші продукти і якщо ви включите рух, здоров’я та достатній сон у свій спосіб життя.
Дієта 5: 2
Далі на черзі дієта 5: 2, яка працює за простим принципом. Числа 5 і 2 разом представляють 7 днів на тиждень. Головне правило полягає в тому, що ви їсте 5 днів класичним способом - як звикли, але решту 2 днів на тиждень ви постите, а ваш раціон обмежений. Від вас залежить, які два дні на тиждень ви оберете, їм навіть не потрібно слідувати один за одним. Рекомендуємо вибирати понеділок та четвер.
Обмежте ці продукти
- солодощі, тістечка та продукти, що містять занадто багато цукру
- жирна та смажена їжа
- біле тісто
- м’ясні продукти, що містять багато жиру
- майонезні салати
- чіпси
- підсолоджені напої
- алкоголь
Фізична активність
Спорт для здоров'я та красивої фігури доречний, але це не буде можливим без правильного харчування. Майте на увазі, що якщо ви потієте футболку у тренажерному залі, а потім поповнюєте свою енергію жирною, нездоровою та калорійною їжею, ви знаходитесь там, де були до цієї пітної футболки. Це пов’язано з тим, що дієта найважливіше впливає на вагу - до 80% ваги залежить від дієти. Не потрібно відразу давати найкращі спортивні виступи, почніть із вечірньої прогулянки, бажано в парах.
Які види спорту підходять для початку?
Якщо ви замислюєтесь над тим, який вид спорту підходить для початку активної спортивної діяльності, ми хотіли б дати вам кілька порад. Це невибагливі види спорту, якими можуть займатись навіть цілі неспеціалісти у галузі фізичних навантажень, тому вам не доведеться турбуватися, що ви не зможете впоратися з фізичними навантаженнями. Зрештою, все це побудовано на правильному поєднанні дієти та середньої фізичної активності. Почніть робити вправи кілька разів на тиждень деякий час, і поступово ви можете додати не тільки інтенсивність вправ, але і їх повторення.
Якщо ви хочете, щоб вправа мала сенс, вам слід досягти певної регулярності, в ідеалі ви повинні робити вправи принаймні 4 рази на тиждень принаймні 20 хвилин. Більше часу, витраченого на вправи, - це лише бонус для вашого персонажа.
Швидка ходьба
Швидка ходьба - відносно невибагливий вид спорту, завдяки якому ви можете відкривати куточки свого оточення та проводити час на відкритому повітрі. При швидкій ходьбі наше тіло може спалити до 100 ккал за 10-14 хвилин (за цей час вам слід було пройти 1,5 км).
Скандинавська ходьба
Ще одним видом спорту, який підходить для початку активних рухів, є знаменита скандинавська ходьба. Це дуже приємний вид спорту, який підходить для занять у парах або у більшій групі. Візьміть палиці і вирушайте на природу, яка зарядить вас життєвою енергією. Крім того, ви спалите частину цих калорій. Скільки? При скандинавській ходьбі ви спалюєте до 400 ккал на годину.
Біг - один із найпопулярніших видів спорту. Чому? Це зовсім не складно, але починати слід з меншими інтервалами. Принципом правильного бігу має бути правильне дихання приблизно на 1 вдих протягом 3 кроків і 1 видих на наступні 3 кроки. Завдяки цій процедурі ви точно зможете грайливо. Цікаво, скільки калорій ви спалюєте під час бігу? Під час бігу ваше тіло може розщеплюватися до 500 ккал на годину.
Плавання
Плавання - ідеальний вид спорту для відпочинку, і часто цим користуються. Чи знали ви, що плавання - чудова вправа для схуднення? Відвідайте басейн і розслабтеся в теплій воді. Час у басейні пройде дуже швидко, і ви навіть не будете знати, як ваше тіло буде спалювати 220 ккал за годину перебування у воді.
Спіть досить добре і без стресів
Звичайно, здорове схуднення, як і здоровий спосіб життя, - це здоровий, досить тривалий і непорушений сон, що сьогодні є рідкістю. Слід встановити правила гігієни сну, які включають засинання і пробудження щодня в один і той же час. Однак вашому організму потрібно достатньо часу для регенерації, а також було доведено, що люди з нездоровими звичками до сну частіше набирають вагу.
Також слід уникати стресових ситуацій, які призводять ваше тіло до стану непотрібного психічного тиску та неспокою. Психіка людини також суттєво відображається на її фізичній стороні, і тому, якщо ви відчуваєте тривалий стрес, це також може вплинути на вагу вашого тіла. Уникайте стресів і добре висипайтеся!
Вступна порада
Не чекайте багато чого
Перш ніж розпочати весь процес схуднення, не чекайте чудес, ви все одно не обдурите генетику. Будьте розумними і не розчаровуйтесь, якщо через тиждень нічого не зміниться, не відмовляйтеся відразу.
Мотивація
Мотивація - найважливіший фактор схуднення. Мотивацією може бути дзеркало, в якому ви бачите своє тіло, або метр, за допомогою якого ви вимірюєте втрачені сантиметри. Однак така мотивація може також демотивувати, особливо якщо результати ви не бачите відразу, тому зверніться за підтримкою. Знайдіть когось, хто пройде весь процес схуднення. Хороший друг або друг, у якого така ж проблема, як і ви, може стати правильною підтримкою в ситуаціях, коли вам гірше за все.
З завтрашнього дня я бідний
Не відкладайте щодня свій новий життєвий шлях, ви насправді не знаєте, чого втрачаєте. Почніть зараз і запасіться терпінням.
Ігноруйте своє оточення
Ви точно зустрінете людей, які будуть з вас сміятися, знущатись над вами і змушуватимуть вас говорити про шкідливу їжу чи аперитиви. Не піддавайся спокусі, тримайся. Після напруженої роботи бажана винагорода вийде у вигляді сексуальних вигинів, і тоді всі запитають вас, як ви це зробили, виглядати так дивовижно.
Щитоподібна залоза
Якщо ви не можете схуднути, і ви дійсно робите все можливе, щоб схуднути, це може бути щитовидна залоза. Низька функція щитовидної залози порушує вироблення гормонів, які суттєво сприяють схудненню, або зверніться до експерта в галузі схуднення tvojadieta.sk
Вода, вода і знову вода
Дотримуйтесь питного режиму. Пийте близько 2 літрів чистої води на день. Регулярне вживання чистої води прискорює обмін речовин, перфузує тіло і освіжає розум.
Зробіть все, щоб вам стало краще, розкажіть про свій нездоровий спосіб життя і вітайте свого нового.
Часті запитання
Як розпочати?
Найменший початок схуднення після 40 років - це явно коригування дієти. Звичайно, якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід також дотримуватися інших принципів здорового способу життя, таких як здоровий сон та уникання стресів.
Де шукати мотивацію?
Кожна людина мотивована чимось іншим. Для когось перші результати можуть бути мотивуючими, але для когось їх можна утримати від схуднення, бачачи їх не відразу. Завжди майте з собою когось, хто підтримає вас у схудненні і просто наполегливо. Уявіть, які почуття радості ви відчували б з персонажем своєї мрії.
Коли я можу очікувати перших результатів?
На цьому етапі важливо згадати, що організм вже значно сповільнюється після 40 років, і тому не можна чекати чудотворних результатів відразу. Потрібно терпіння, і перші результати точно настануть через деякий час, приблизно через 2-4 тижні.