МАДРІД, 12 (ВИДАННЯ)

збільшить рівень

Коли ви переходите певний вік, гормональні зміни ускладнюють схуднення. Разом з менопаузою знижується вироблення гормонів щитовидної залози, що призводить до уповільнення метаболізму.

Головним чином, пояснює фармацевт та блогер краси та здоров’я, Meritxell Martí, Є два гормони, які відповідають за набір ваги, і з якими ми повинні бути обережнішими з часом.

Ці гормони є інсулін що виділяється, коли ми їмо цукор, і кортизол це відбувається, коли ми страждаємо від стресу і, як і інсулін, призведе до накопичення жиру.

Правда полягає в тому, що в міру того, як ми старіємо, організм змінюється, вода втрачається, а жир накопичується в різних областях тіла, і схуднути важче, але це не неможливо.

Меритселл Марті в своїй книзі "Жити здоровим, почуваючись добре" пояснює, як слід дбати про себе, щоб почуватися здоровим і повним життєвих сил, і дає нам ключі до схуднення після 50:

ЩО ТРЕБА робити для схуднення?

- Збільшити вміст білка, Вони більш ситні і не містять стільки калорій, скільки жиру. Крім того, вони допоможуть збільшити м’язову масу.

- Виключіть якомога більше простих і рафінованих цукрів.

- Контролювати споживання фруктів; Бажано їсти невелику кількість з низьким вмістом цукру і зупинятися на овочах.

- Зменшіть вміст жирів, таких як смажена їжа, і включайте в раціон корисні жири.

- Пийте воду постійно, незважаючи на те, що з віком ви втрачаєте бажання пити.

- Намагайтеся спати більше годин; Запізнення до пізнього часу збільшить рівень гріліну - гормону, який робить нас голодними та перекушує між прийомами їжі.

- Зробіть день утримання або виключіть вечерю (іноді).

- Їжте менше і додайте трохи повноцінної клітковини.

- Не робіть інтенсивних фізичних вправ щодня, чергуйте їх з інтервалом протягом 3 або 4 днів на тиждень. Це рекомендується робити, але є й інші відповідні вправи, такі як йога, пілатес, розтяжка, тай-чи, прогулянки або медитація.

ПОМИЛКИ, ЩО НЕ ДОПОМОГТЬ ВАМ Схуднути

- Вживання дієти, багатої на жири, збільшить вміст калорій, що вживаються.

- Вживання занадто солодких фруктів призведе до підвищення рівня інсуліну, що призведе до споживання цукру в крові, але жиру залишиться.

- Часто перекушуйте солодкою або досить жирною їжею, особливо вдень або ввечері. Прийнято їсти шоколад або м’ясні нарізки на ніч, що є серйозною помилкою.

- Вправляючись енергійно може напружувати організм, оскільки це збільшить рівень кортизолу і призведе до накопичення жирових запасів.

- Пийте мало; Це ускладнить нашому організму виведення токсинів та надлишків.