Втрата ваги зі здоров’ям є пріоритетом, коли ви хочете усунути зайві кілограми, накопичені в стегнах, животі та в організмі загалом. Це нелегко, ми знаємо. Чудес не існує. Останнє, до чого ви повинні прагнути, - це швидко втратити цей жир тому що, таким чином, ви ризикуєте своїм здоров’ям.
Зі свого боку, ми пропонуємо наступне: перший візит до лікаря для оцінки вашого фізичного стану. Потім встановіть розпорядок дня для досягнення легких та мотивуючих повсякденних цілей. Щоденна прогулянка, деякі аеробні вправи і, перш за все, хороша дієта - найосновніші ключі схуднути зі здоров’ям.
Далі ми хочемо поговорити з вами про останній ключ: дієта. У вас під рукою є 7 казкових овочів, які вам дала природа, щоб ви могли здорово позбутися від цих кілограмів. Вони багаті білком, смачні та містять різні типи вітамінів та мінералів. Ви смієте?
Хочете схуднути зі здоров’ям? Тож скажіть «так» білкам
Перш ніж перерахувати 9 найкращих овочів, ми хочемо пояснити важливість білків, коли починаємо будь-який план схуднення зі здоров’ям.
Вживаючи продукти, багаті білком, ви отримуєте тривалий ситний ефект, про що йдеться у статті, опублікованій у журналі "Адванс у харчуванні". Це не трапляється, якщо ви вживаєте прості вуглеводи або солодку їжу; навпаки, ви відчуваєте більше голоду.
Слід також врахувати, що якщо ви нехтуєте споживанням білка під час дієти, щоб схуднути, ви втратите м’язову масу. Пам’ятайте, що білки сприяють нарощуванню м’язів і допомагають зберегти склад тіла.
Однак не слід перевищувати споживання. Ідеальним є поєднання білків тваринного походження (наприклад, м’яса індички) з овочами, які ми зараз перерахуємо для вас.
1. Шпинат
Шпинат - один із зелених листових овочів з найбільшою кількістю поживних речовин, які ви можете спожити.
- Це один з найбагатших білком овочів, а крім того, він містить безліч незамінних амінокислот.
- Він також містить велику кількість фолатів, марганцю, магнію, заліза, калію, кальцію, вітаміну А та вітаміну С. Останній корисний для оптимізації засвоєння заліза, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році.
- Крім високого вмісту білка, шпинат містить сполуки з антиоксидантною силою.
В якості пропозиції ми пропонуємо наступне: салат зі шпинату, полуниці та волоських горіхів.
2. Крес-салат
Крес-салат - це хрестоцвіта рослина (як брокколі або брюссельська капуста) з високим вмістом білка.
- Крім того, він також містить велику кількість вітамінів А, групи В і С, а також мінералів (кальцій, марганець і калій).
- З іншого боку, слід знати, що якщо ви вирішите прокип’ятити крес-салат, він втратить весь свій вміст антиоксидантів. Тому намагайтеся їсти його сирим в салатах..
3. Паростки люцерни
Ви вже пробували паростки люцерни? Вони надають стравам оригінальний штрих і майже не містять калорій, але в них багато поживних речовин. Вони містять вітаміни групи В, С і К, а також такі мінерали, як залізо, магній, фосфор, цинк і мідь. Капуста люцерни чудово допомагає знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), для полегшення симптомів менопаузи та запобігання остеопорозу. Як їм протистояти?
4. Пекінська капуста
Вам сподобається китайська капуста. Містить велику кількість білка, а також кальцій, калій, марганець, залізо і вітаміни А, С і К. З іншого боку, завдяки своїй антиоксидантній силі, це допомагає запобігти пошкодженню клітин. Не соромтесь шукати пекінську капусту на своїх ринках.
5. Спаржа
Спаржа - овоч, відомий високим вмістом поживних речовин. Наприклад, із 134 грамами спаржі ми отримуємо в середньому 2,9 грама білка.
- Це відмінне джерело вітаміну А, вітамінів групи В, К та мінералів (мідь, марганець, фосфор і магній).
- Він також виділяється своїм вмістом фруктоолігосахаридів, які мають пребіотичну дію, стимулюючи ріст корисних бактерій в мікробіоті кишечника.
Ви можете приготувати спаржу, запечену, смажену, варену або на пару. У будь-якій його формі вони смачні та корисні.
6. Брокколі для здорового схуднення
Брокколі - багатий білком овоч, який ви можете вживати в сирому або вареному вигляді. Він майже не містить калорій, насичує і забезпечить вас великою кількістю рослинних сполук та флавоноїдів, таких як кемпферол. Таким чином, ви допоможете знизити високий рівень холестерину.
7. Брюссельська капуста
Брюссельська капуста чудово підходить для здорового схуднення. Вони є хорошим джерелом білка, клітковини та вітамінів. Вам також хотілося б знати, що ці види овочів дбає про кишечник, оскільки вони допомагають усунути шкідливі бактерії, що в ньому перебувають. Їх можна приготувати в духовці або смажити на грилі. Вони є ідеальним супроводом до будь-якої страви.
Поєднуйте тваринний білок з рослинним, щоб схуднути зі здоров’ям
Як ви могли бачити, так, можна схуднути зі здоров’ям. Ці пропозиції, які ми подали, стануть вам у пригоді, але майте на увазі, що рекомендується добре порадитися з дієтологом.
Також зауважте, що не слід нехтувати тваринним білком з нежирного м’яса. Овочеві білки, як правило, відчувають дефіцит деяких незамінних амінокислот, крім того, що вони мають нижчу засвоюваність. З цієї причини рекомендується, щоб принаймні 50% споживання білка в раціоні надходило з тваринного світу.
Не забувайте проводити різноманітне і збалансоване харчування, а також поєднувати його з регулярними фізичними вправами. Тільки тоді ви зможете отримати бажані результати.