Наскільки поширеною є зайва вага, пов’язана з вагітністю?

схуднути

Наслідки зайвої ваги після вагітності:

За даними медицини, жінки, які починають вагітність у здоровому діапазоні ваги, очікують збільшення ваги близько 11 кг під час вагітності.

Цей приріст ваги обумовлений розмірами дитини, плаценти, навколоплідних вод, тканин молочної залози, крововиливів, способу схуднення у 44 жінок, збільшенням матки та зайвою жировою тканиною.

Додатковий жир необхідний для пологів та годування груддю як запас енергії для організму. Однак надмірне збільшення ваги додатково може призвести до надмірної кількості жиру в організмі. Це те, що люди зазвичай називають гестаційним ожирінням, і воно дуже поширене. Майже половина жінок перевищує те, як схуднути у 44 жінок під час вагітності.

Тож худніть, коли вам 40 років!

Наслідки зайвої ваги після вагітності: Самооцінка - це проблема, спричинена надмірною вагою, яка може призвести до депресії. Підвищений ризик діабету та серцевих захворювань.

Підвищений ризик ускладнень при пізній вагітності. Це створює більший ризик для здоров'я жінок, які страждають на гестаційний діабет.

Легко схуднути

Тому в наведеному нижче списку ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам скинути зайві кілограми після вагітності. Не йдіть блискавками і не голодуйте! У низькокалорійній дієті, ймовірно, бракує деяких важливих поживних речовин, що спричинить втому.

ВТРАТА - 10 найкращих порад

Це прямо протилежне тому, що потрібно для догляду за новонародженим, особливо якщо у вас мало можливостей спати. Крім того, якщо ви годуєте грудьми, вам може знадобитися додаткова кількість калорій, але збалансоване споживання поживних речовин має важливе значення.

Параметри рахунку

Якщо припустити, що ваша вага в даний час стабільна, зменшення споживання калорій на щоденні калорії призведе до втрати ваги приблизно на 0,5 кг на тиждень. Наприклад, жінка, яка споживала 2 калорії на день, якщо вона зменшує кількість їжі на калорії і спалює більше калорій за допомогою фізичних вправ, вона вже має щоденні мінусові калорії.

Годуйте дитину грудьми!

Багато переваг грудного вигодовування - це те, як схуднути у 44 жінок як для матері, так і для дитини. Втрата ваги може бути важчою протягом перших трьох місяців після пологів, але грудне вигодовування через три місяці може допомогти вам схуднути.

Про інші корисні наслідки грудного вигодовування ви можете прочитати ТУТ! Підрахуйте калорії! Підрахунок калорій на папері або в телефонному додатку також може допомогти вам відстежувати, що ви їсте, і це, безсумнівно, підтримує втрату ваги. Важливо по-справжньому порахувати кожну стіну, коли рахуєш!

Потрапляйте більше клітковини у свій організм! Високий вміст клітковини може допомогти вам схуднути, посилюючи відчуття насичення та регулюючи гормони апетиту.

Естер Франьо

Дотримуйтесь здорової дієти, багатої білками! Білок сприяє схудненню, збільшуючи обмін речовин, підвищуючи ситість і знижуючи апетит.

Наповніть холодильник і камеру корисними смаколиками! Тримайте вдома лише здорову їжу, таку як фрукти, овочі, горіхи та йогурти, щоб, якщо ви зголодніли, ви могли робити лише хороший вибір.

Таким чином ви можете схуднути вільно, навіть після 40!

Це значно полегшить подолання тяги та не зашкодить решті членів сім’ї, якщо вони харчуються здорово! Наберіться терпіння!

Як би страшні не були наслідки, і ми нетерпляче закликаємо себе досягти своєї ваги до вагітності, ми не можемо бути нетерплячими. Зміни та гормональні коливання в організмі дозволяють нам відновити початкову вагу шляхом свідомого харчування та фізичних вправ до кінця першого року після вагітності. Згідно з одним дослідженням, наприкінці першого року після пологів жінки в середньому на 3 кілограми важчі за свою вагу до вагітності.

Інше дослідження жінок показало, що жінки живуть із вагою понад 4,7 кг між двома тижнями та двома родами після пологів. Тож будьте терплячі до себе!