Одне з речей, що найбільше турбує мам, крім того, що вагітність протікає добре і ваша дитина народжується здоровою, - це зайві кілограми, які ви набираєте під час вагітності, і те, наскільки їх важко вивести пізніше. Скажемо, як ви можете їх втратити без ризику?
Чи знали ви, що під час вагітності прийнято набирати 10-15 кілограмів? Ваша вага збільшується зі швидкістю 1,5 кілограма на місяць вагітності, хоча і не однорідно: ви набираєте вагу особливо у другому триместрі (о, ця тяга!). Загальноприйняте, що після пологів ви задаєтеся питанням, чи можете ви втратити набрану вагу ... або ці кілограми залишаться там назавжди. Але правда полягає в тому, що ви можете схуднути після пологів, не вдаючись до «хитрощів» знаменитостей, які повертають стилізований силует всього за кілька тижнів.
Вам просто потрібно навчитися ретельно доглядати за собою і дотримуватися наступних порад:
1) Не починайте дієти відразу після пологів. Ви повинні одужати! Найкращі старти після контролю післяродового періоду (через 6 тижнів).
2) Будьте реалістичними у своїх цілях і запасіться терпінням. Можливо, ви не зможете відновити ідеальну фігуру, але можете досягти чудових результатів, якщо правильно харчуватися.
3) Втрата ваги не означає менше їсти або їсти гірше. Тому не пропускайте прийоми їжі, навпаки, робіть щонайменше 5 прийомів на день, але з меншим.
4) Харчуйтеся збалансовано, включаючи більше фруктів і овочів та уникаючи смаженої їжі, цукру тощо. Окрім того, що це допоможе вам схуднути, це принесе користь і вашому здоров’ю.
5) Вживайте більше "хороших" жирів (риба, оливкова олія, горіхи тощо) і менше "поганих" жирів (м'ясо, ковбаси, напівфабрикати, випічка тощо)
6) Випивайте 2 літри на день, щоб добре зволожити і вивести токсини. Для схуднення та гарного самопочуття надзвичайно важливо зволоження. Вода не відгодовується!
7) Грудне вигодовування корисно для вас, для вашої дитини, а також допомагає виводити від 300 до 500 калорій щодня. Звичайно, грудне вигодовування не робить "чудес"!
8) Часто виконуйте вправи. Можна почати гуляти або плавати по годині на день. Щоб зайти в тренажерний зал, не потрібно багато часу ... ви не збираєтеся.
9) Відпочивайте якомога більше, оскільки сон допоможе вам краще засвоїти їжу та збалансувати рівень гормонів, що регулюють апетит. І поки ти спиш, ти не їси ...
Просто так? Вам просто потрібно зробити крок і бути постійними у своїх зусиллях!
Скільки ви набрали за час вагітності? Ви відновили свою попередню вагу?