Хтось пристосовується до умов життя, зазвичай намагаючись досягти всього якомога легше. Так само і з їжею. Комфортне харчування з невідповідним харчовим складом страв все більше негативно позначається на стані нашого населення, ми все більше і більше жируємо.

схуднути

Якщо ви сідаєте на безглузду редукційну дієту, це неправильно. Багато людей, особливо жінки, намагаються схуднути, обмежуючи споживання енергії мінімальним. Вони їдять лише стільки їжі, щоб уникнути непритомності. Після налаштування такої різкої дієти зниження вага починає рухатись у правильному напрямку, на жаль, це займає лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися. Чи не кількість з’їдених калорій вирішує, чи правильно ви харчуєтесь, а харчова цінність їжі. Визначити точну потребу в калоріях надзвичайно складно, оскільки це залежить не тільки від зросту та ваги, але також від фізичної працездатності, статі та ряду інших факторів. Зі збільшенням віку потреба в калоріях зменшується. У чоловіків ці значення дещо вищі.
Для того, щоб організм забезпечив свої мільярди клітин енергією та будівельними матеріалами, йому потрібно близько 45 різних поживних речовин. Ми не можемо відмовитись від жодної з них, оскільки кожна з них має свою специфічну роль, і лише всі вони разом можуть досягти бажаного ефекту.

Допомогти вам схуднути допоможуть вам ці кілька порад, завдяки яким ви за короткий час втратите п’ять кілограмів жиру, не втрачаючи м’язової маси.

Природні діуретики.

Через часте вживання солоної їжі вода накопичується в нашому тілі, що спричиняє набряки, уповільнює обмін речовин і тому ми набираємо вагу. Використовуйте природні сечогінні засоби, які також допоможуть вам схуднути. Слід частіше додавати в їжу селеру або кріп і готувати чай з петрушки, ромашки або ріпаку.

Випийте дві склянки води перед їжею.

Щоб уникнути зайвого переїдання, слід випивати одну-дві склянки чистої несмачної води перед сніданком, обідом і вечерею, можна додавати в неї лише лимонний сік. Це полегшить вам дотримання питного режиму і трохи насичення. У той же час ви зможете зневоднювати організм, адже нирки будуть функціонувати краще.

Сон - це ліки для схуднення.

Якщо ви не будете регулярно дихати принаймні вісім годин на день, ваш жир почне накопичуватися, і одночасно ваш метаболізм сповільнюватиметься. Через це ви набираєте вагу і не можете схуднути, незважаючи на коригування дієти та велику кількість фізичних вправ.

Уникайте напівфабрикатів та закусок.

Не слід їсти напівфабрикати чи спокусливі продукти, небезпечні для організму та здоров’я, такі як чіпси, солоні та солодкі палички, печиво та страви зі штучними добавками. Інвестуйте в кращу дієту, яка буде годувати вас навіть у менших кількостях, а також давати більше поживних речовин. Замість відвідування ресторанів готуйте регулярно і вибирайте, які інгредієнти використовувати.

Обмежте вживання алкоголю.

Ворог кожної дієти - алкоголь. Люди часто думають, що якщо вони ввечері вип’ють кілька склянок і пропустять один прийом їжі, вони зроблять для себе щось хороше. Але такі напої насправді містять навіть більше калорій, ніж одна порція їжі. Ви можете легко побалуватись стейком з майонезним салатом, і ви отримаєте подібну енергетичну цінність у своєму тілі.

Регулярно займайтеся, півгодини інтенсивних тренувань - це безцінно.

Це займає лише півгодини, але якщо ви оберете хороші вправи і зосередитесь на високоінтенсивних тренуваннях, це окупиться вам більше години для відпочинку у фітнес-центрі та бездумного поєднання окремих вправ.

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Поради щодо схуднення для зайнятих людей.

Навіть якщо у вас немає хвилини вільного часу, ви можете виглядати стрункою.

Змініть місця ділових та приватних зустрічей.

Офіційні зустрічі, ймовірно, потрібно проводити у залі засідань, але у вас багато інтерв’ю та зустрічей протягом дня та тижня за кавою. Співбесіда з другом, чуваком, хлопцем чи знайомим вам ідеально підходить між лавок у фітнесі.

Звичайно, ви заберете все важливе під час перерви між сетами. Ви тренуєтесь, оптимізуєте час і часто економите на каві чи десерті десь у ресторані.

Змінити кошик для покупок.

Замість консервованих овочів тягніться до свіжого. Взимку це не так вже й багато, але альтернатива - заморожені овочі. В обох випадках вони мають набагато більше живлення, менше цукру, барвників та доданих інгредієнтів. Ви можете схуднути, просто вибравши більше живої їжі, ніж солодощі для приготування або випічки під час покупки.

Смузі з авокадо, горіхів, банана, полуниці, насіння чіа та ягід наситить вас навіть більше, ніж м’ясо з рисом. А підготовка надзвичайно швидка. Ви не тільки покращите свою вагу, але навіть заощадите час, що насправді є однією з найкращих новин для зайнятих.

Пийте багато рідини перед вечерею

В основному ми говоримо про прозору воду, але ви також можете покласти туди чай. Вечеря - це, мабуть, найскладніша їжа для нашого організму. Чим більше у нас обов’язків, тим більше ми відкладаємо її на наступну годину.

Тоді тілу не вистачає місця для спалення енергії, і тому часто існує прямий зв’язок між збільшенням стресу, роботою та вагою. Перед вечерею наповніть шлунок рідиною. Ви будете їсти менше, навіть якщо це в той час, коли вам більше не слід їсти.

Використовуйте природні спалювачі жиру.

Отримана вага - це завжди лише сума того, що ви вкладаєте у своє тіло. Навіть зайнята жінка повинна знайти достатньо часу, щоб випити. Два літри чистої води - основа на кожен день. Кава без молока та цукру є прекрасним спалювачем жиру, як і зелений чай. Не забудьте носити з собою першу допомогу у вигляді гарного чилі. Це допоможе, якщо у вас немає часу на обід і ви просто вкинете щось менш корисне та калорійне. Додавши або хоча б як - ви підтримаєте обмін речовин, і фаст-фуд менше пошкодить вашому персонажу.

Що ми не повинні їсти на сніданок.

Під час сніданку люди роблять найбільші помилки в харчуванні. Вони або повністю їх пропускають, або кладуть на тарілку нездорові та недоречні смаколики. Але все, що вам потрібно зробити, це зробити невеликий порядок у коморі та холодильнику, і тоді ви отримаєте потрібну їжу під пахвою вранці.

То що ви повинні виключити зі сніданку.

Солодкі каші

Мабуть, найпопулярніший ранковий прийом їжі в основному є великою помилкою. Ви отримуєте багато енергії у своє тіло, але воно дуже швидко відходить і не має для вас значення.

Натомість навчіться готувати домашнє мюслі з чистої вівсянки, сухофруктів та несмажених горіхів. Завдяки цьому отримана енергія буде розподілятися вам протягом усього ранку, і ви не будете відчувати втому.

Не купуйте соки та смузі

До придбаних продуктів, як правило, додають додаткові компоненти, які руйнують харчову цінність фруктів та овочів. Іноді це солодкі смаки, лимонна кислота для посилення смаку або, у випадку з смузі, морозиво. Крім того, ви зберігаєте більшість вітамінів свіжими, тому завжди готуйте власний напій вранці, щоб допомогти вам більше.

Під час схуднення повністю виключіть білий хліб

Якщо ви віддаєте перевагу більш насичений сніданок, на вашому столі, звичайно, немає ні хліба, ні випічки. Перше основне правило застосовується до його вибору. Ви завжди повинні віддавати перевагу цільнозерновим продуктам або продуктам із спельти. Найгірше - класична біла випічка, яка має незначну харчову цінність. Не слід намазувати вершкове масло або плавлені сири на випічку. Натомість покладіть на них скибочку сиру, якісну шинку або сирний намаз.

Зернові батончики можуть представляти калорійну загрозу

Багато хто вважає їх швидкою і здоровою альтернативою сніданку. Але чи читали ви коли-небудь їхню композицію? Якби вони справді містили лише вівсянку, горіхи, сухофрукти та, можливо, мед, це було б чудовим засобом для пришвидшення вашого сніданку. Але більшість із цих батончиків також містять консерванти та штучні добавки, які знижують цінність цього ласощі. Вони також додають білий цукор, який не є відповідним інгредієнтом для сніданку.

Гостям пропонують солодку випічку або тістечка

Також зверніть увагу на різноманітну солодку випічку, яка також є прихованими шкідниками вашого персонажа. Круасан може виглядати невинно і спокусливо, але насправді в ньому стільки жиру, що ви все одно можете підтримати солодке варення, що воно повинно бути лише вашим святковим сніданком. Також пробачте печиво, яке зайво обтяжить вас і не підтримує ваші ранкові заходи.

Неправильно підготовлені яйця

Яйце - чудовий вибір, оскільки воно містить багато білка і допоможе вам краще розподілити свою енергію протягом дня. Але готувати його слід правильно. Коли ви перетворите його на бичаче око або сухий омлет, це не принесе вам ніякої користі. Найкраще просто приготувати їх або приготувати смачну сковороду.

Правила схуднення прості.

Білкова їжа задовольнить вас найкраще і найдовше, і не важливо, їсте ви її вранці, в обід чи ввечері. Ми не повинні їсти вуглеводи в другій половині дня та ввечері, тому що організму недостатньо, щоб їх спалити, і ми також будемо голодувати за ними дуже швидко.

Також слід віддавати перевагу фруктам вранці, вдень та ввечері з різною кількістю овочів. Таким чином ви можете здорово схуднути, якщо вам потрібно або підтримувати вагу, і ваше тіло не буде страждати, і ви не будете відчувати голод.