регулярно займатися
Ви з тих людей, які несуть зайві кілограми? Ви хотіли б схуднути, але у вас немає часу регулярно займатися. Відвідування фітнес-центрів вас ніколи не приваблювало, і ви не можете регулярно приймати рішення про велосипед чи роликові ковзани. Але не впадайте у відчай !

Ходьба це фізична активність, яку ви регулярно виконуєте щодня. Не потрібно її змушувати, це природно для всіх. Якщо ви знаєте, скільки ходити і як їсти, ваша вага з часом гарантовано зменшиться.

Багато разів у вас є вибір. Їхати до магазину на машині, або пройти ці кілька сотень метрів? Зателефонувати в ліфт або піднятися на другий чи третій поверх сходами? Зазвичай ми прагнемо полегшити ситуацію, і ми обираємо простішу альтернативу. Однак, якщо ви належним чином мотивовані і знаєте, що ваші зусилля дають свої плоди, з часом ви автоматично виберете останній варіант.

Але як цього досягти ?

Підрахуйте калорії

Основа успіху - підрахунок калорій. Якщо ви хочете втратити жир і займатися спортом, ходячи пішки, а не бігаючи або тренуючись у фітнес-центрах, ви не можете цього уникнути. На щастя, сьогодні вже існує кілька приємних технологічних засобів. Потрібно намагатися вживати менше калорій у своєму раціоні, ніж під час фізичної активності дня. Дотримуйтесь цього плану:

Пройдіться і порівняйте

Щоб ефективно схуднути, спробуйте зробити різницю між калоріями, які ви вживаєте у своєму раціоні, і калоріями, які ви витрачаєте на прогулянки цілий день. 500-1000 калорій. Це приблизно щотижня втрата ваги на 0,5-1 кілограм жиру.

Ви також можете досягти цього дефіциту калорій, просто обмеживши споживання їжі так, щоб він був нижчим за ваші витрати і не виконував фізичних вправ. Але тоді ви ризикуєте втратити м’язи на додаток до жиру. Крім того, сама дієта уповільнює ваш метаболізм, і з часом ви худнете повільніше. Навпаки, ходьба пришвидшує ваш метаболізм і одночасно забезпечує більший витрата енергії. Ваші м’язи не втрачаються разом із жиром, а натомість зміцнюються. Запаси жиру будуть вичерпуватися на регулярній та стійкій основі.

Якщо вам вдається щодня ходити регулярно, ви можете спокійно забути про зусилля у фітнес-центрах. Регулярна ходьба - це приємна ритмічна вправа, яка зміцнює м’язи та прояснює розум.

На думку експертів з фітнесу, ви повинні робити приблизно день 10000 кроків. Користування крокоміром не складе труднощів для вас щоденного відстеження досягнення цього значення. Протягом дня ви дізнаєтесь, чи достатньо ви гуляєте, чи далеко від цієї межі, і вам потрібно більше ходити пішки протягом решти дня. Якщо спочатку для вас є занадто багато 10000 кроків, поставте меншу мету і поступово збільшуйте її. Незабаром ви виявите, що вранці болять ікри - ознака того, що ходьба збільшила вашу фізичну активність і ви почали регулярно займатися.

Людина з вагою 80 кілограмів може спалити 170 калорій на годину під час швидкої ходьби. Чим легше їх спалювати менше, тим важче навпаки. Але швидкість насправді не важлива. Перш за все, намагайтеся щодня ходити якомога більше і регулярніше. Якщо ви віддаєте перевагу повільніший темп, пройдіться трохи довше або встановіть більшу щоденну кількість кроків.