Опубліковано: 20.03.2014 - Оновлено: 27.09.2020
Крок був чудовий винахід для підтримки фізичної форми та схуднення. У цій статті ми пояснимо що це за крок, як його практикувати, його ризики та кілька порад, які потрібно взяти до уваги.
Щоб схуднути, ви повинні не лише зосередитись на тому, якої дієти дотримуватися, а яких продуктів уникати, але ви повинні працювати на своєму тілі, займатися спортом, спалювати калорії та бути здоровими, для цього яка краща вправа, ніж крок.
Що таке Крок?
Крок - це дисципліна, яка з’явилася в 1990 році і полягає у виконанні вправ із використанням прямокутної сходинки або сходинки, через яку потрібно неодноразово підніматися вгору-вниз. Крок поєднує різні аеробні рухи, які Вони дозволять вам підтвердити і загартувати м’язи, набути гнучкості, а що краще, сформувати фігуру.
Чи допомагає крок вам схуднути?
Кілограми, які ви можете схуднути, залежать від кожного організму, але Якщо ви запропонуєте та додасте до цієї практики здорову дієту, без жирів, шкідливих цукрів та вуглеводів, не сумнівайтеся, що ви будете втрачати від одного до двох кілограмів на тиждень.
Я кажу вам із власного досвіду: кілька тижнів тому я вирішив пройти курс кроку та аеробіки, і вони дали мені результати швидко, навіть більше, ніж те, що я отримав на своєму еліптичному велосипеді.
Інші переваги кроку: здоров’я серцево-судинної системи та покращена координація
Крім того, що допомагає нам спалювати жир і худнути, Завдяки сеппу ми покращуємо наші серцево-судинні показники та здатність поглинати кисень; інакше кажучи здоров'я для нашого серця.
З кроками це зроблено інтенсивна серцево-судинна та м’язова робота одночасно, саме тому він вважається єдиним видом спорту, в якому досягаються обидва одночасно.
Крім того, ви не будете нудьгувати, не думайте, що це йде лише на сходинку вгору-вниз, це щось більш гармонійне, його практика включає хореографію, музику, координацію рухів рук, плечей, стегон, ніг, сідниць і литок.
Ви також покращуватимете свою координацію, концентрацію уваги і пам’ять на кожному новому кроці, звичайно, спочатку ви будете трохи загублені, але ви повинні бути постійними і не відмовлятися від цього, поступово ви захопите почуття, смак і вам це точно сподобається.
Як крокувати, щоб схуднути
Починаючи з цього виду спорту, перші 10 хвилин призначені для підготовки до фізичної роботи, ви можете бігати підтюпцем або підніматись і спускатися по сходинці без спеціальної хореографії.
Потім настає аеробна частина, де ви будете працювати над своєю витривалістю та своїми серцево-судинними можливостями, спалюючи калорії. Ця частина триває від 35 до 40 хвилин
Потім йде м’язова робота, з абс та рухами рук, ніг та спини, деякі викладачі використовують лігу, щоб вправи були більш позначеними та чіткими.
Нарешті розтяжки зроблені, які можна закінчити за 5 хвилин. Тут ми розслабляємо тіло та м’язи, які працювали дуже активно.
Переваги кроку для схуднення
Крок значно тонізує наші сідниці, ноги і стегна, роблячи їх твердішими і твердішими.
Те саме стосується наших м’язів, ми покращуємо їх силу та витривалість. Так само наша здатність до координації та концентрації зростає, і ми усуваємо щоденний стрес, оскільки хореографії дозволяють нам займатися в цікавих та стимулюючих формах.
Скільки часу робити, щоб схуднути?
Зазвичай крокові сесії проводяться інструктором або інструктором.
Це групові заняття, які тривають від 40 хвилин до години, але врешті-решт тривалість і ритм, а також інтенсивність будуть визначатися вашим віком і тим, як ви звикнете до цього.
Може бути спочатку вам коштує завершити всю динаміку, послідовності Щоб не надто вимагати від вас, людина, яка вас веде, попросить вас зупинитися раніше часу або уповільнити вправи, поки ваше тіло потроху не акліматизується.
Інші поради щодо виконання кроку
Кожного разу, коли ви проводите поетапний сеанс, завжди носіть із собою воду, а також рушник. Важливо, щоб ви не зволожувались до початку рухів і продовжували робити це, поки вправи тривають і до кінця.
Одягніть гарне взуття, яке витримує вплив на землю, не впливаючи на суглоби, коліна і щиколотки. Дихайте і закінчуйте весь час, у всіх вправах, не втрачайте повітря.
Якщо ви виснажені після занять кроком, вам не потрібно робити інші процедури схуднення, такі як біг підтюпцем або біг. Не знущайтеся з собою, можливо, кроку вам буде достатньо. Пам’ятайте, що це напружений спорт, і тоді вам потрібно відпочивати і харчуватися лише здорово.
Ризики та протипоказання робити крок
Тільки якщо у вас неперевершена травма коліна або щиколотки, Краще спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви підходите для цього виду спорту чи ні.
Є люди, які говорять, що крок може призвести до пошкодження колін і суглобів, проте це не зовсім так, це буде залежати від того, як ви виконуєте свої вправи і що ви завжди робите це за допомогою інструктора.
Крок поєднує в собі рухи, подібні до руху під час бігу, вони мають майже однаковий вплив.
У моєму класі є люди 40, 50 і навіть 60 років, звичайно, кожна вправа відповідає конкретним характеристикам кожного, а інтенсивність нижча, але це не завадило їм займатися і почуватись чудово.
Список літератури
- Torres Luque, G., et al., 2010. Роль фізичних вправ у профілактиці та лікуванні ожиріння у дорослих. Виклики: нові тенденції у фізичному вихованні, спорті та відпочинку, № 18, сторінка. 47-51.
- Ролдан, Е.Е. & Rendón, D.E., 2013. Пропозиція щодо призначення фізичних вправ у пацієнтів із ожирінням. Журнал «Політехніка», Рік 9, № 16, стор. 75-84.
- Ho, S. S., Dhaliwal, S. S., Hills, A. P., & Pal, S. 2012. Ефект 12-тижневих тренувань з аеробних, резистентних або комбінованих вправ на серцево-судинні фактори ризику із зайвою вагою та ожирінням у рандомізованому дослідженні. BMC, охорона здоров’я, 12, 704. https://doi.org/10.1186/1471-2458-12-704
- Suksom D, Phanpheng Y, Soogarun S, Sapwarobol S. Степ-аеробіка в поєднанні з тренуванням на опір покращує шкірно-судинну реактивність у жінок із зайвою вагою. J Sports Med Phys Fitness. 2015 грудня; 55 (12): 1547-54. Epub 2014 10 жовтня. PMID: 25303169.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 27.09.2020
Ступінь спілкування. Свою роботу журналіста він доповнив поглибленим вивченням дієти та здоров’я. Саллі має сильний досвід у журналістиці та чудові комунікативні навички. Він здатний чітко, просто і зрозуміло пояснити складні харчові концепції або наукові дослідження високого рівня. Профіль Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування