Зверніть увагу на спосіб життя
Дієта та фізичні вправи - це основа нашого здоров’я - як фізичного, так і психічного. Цілеспрямований рух принаймні п’ять разів на тиждень принаймні тридцять хвилин нічого не замінить. Підвищена фізична активність стимулює мозок виробляти нові нейрони, а отже, безпосередньо впливає на нашу розумову стійкість. Що їсти, а що ні? Думки різняться, але єдине, що чим менше технологічно оброблених продуктів харчування, тим краще.
Бути вдячним
Прокинувшись, спробуйте викликати у своїй свідомості принаймні три речі, які вам подобаються в житті, і деякий час намагайтеся активно відчувати вдячність. Потім повертайтеся до цих почуттів, коли згадуєте протягом дня. Наука чітко показує, що люди, які свідомо тренують вдячність, щасливіші та краще здатні протистояти стресам.
Застилати ліжко
Ми живемо у світі незавершених завдань, у яких мозок закінчується. Навпаки, це нараховується виконаними завданнями. Коли ви закладаєте своє ліжко вранці, це змушує вас на мить опинитися в справжньому моменті і виконати одне конкретне завдання. І якщо ти нічого не зробиш протягом дня, принаймні ти повернешся спати. Кожного дня складайте (ідеально написаний) список речей, які потрібно заповнити в цей день. Вони повинні бути реально досяжними! Виконуючи кожне завдання, спробуйте відчути радість. Життя, повне відкритих процесів, електронних листів без відповідей та незавершених завдань насправді виснажує нас.
Будуйте стосунки
Позитивні та стабільні стосунки - це основна передумова нашого фізичного та психічного здоров’я. Соціальна підтримка відіграє ключову роль у вирішенні складних ситуацій і одночасно може забезпечити нам найсильніші почуття задоволення та сенсу. Хороші стосунки засновані на позитивній взаємодії. Намагайтеся активно налагоджувати зв’язки щодня. Ви також можете кілька разів на день говорити своїм близьким щось приємне. Це подарує вам та іншим не тільки приємні відчуття, але й частинку добробуту та здоров’я.
Попри
Відпочинок є найсильнішим засобом регенерації. Те, що здатний забезпечити простий сон, взагалі нічого не замінить. Бережіть його ретельно. Не дозволяйте йому працювати довго до ночі, світячи мобільний телефон «в голову» довго до вечора. Порушення сну майже завжди є порушенням стійкості до стресів та здоров’я.
Не забувайте про близькість
Це пов’язано із стосунками, але ми часто про це забуваємо. Інтим - це не просто секс, а лише зворушення та фізичний контакт. Обійми, ласка або масаж принесуть для організму більше, ніж доза антидепресантів.
Реклама
Шукайте сенс
У грецькій міфології боги засудили Сизіфа продовжувати котити валун на вершину гори, звідки камінь знову впаде під власною вагою. Вони знали, що немає страшнішого покарання, ніж непотрібна і безнадійна робота. Так само сучасна наука виявляє, що робота або безглузде життя призводить до вигорання. Тому намагайтеся знайти сенс у своїй роботі, а також у стосунках та житті.
Вирощуйте хобі
Сьогодні мало хто збирає марки, наклеює моделі літаків або в’яже светри. Тим не менше, наука чітко говорить: Хобі допоможе нам від'єднатись і стати більше в даний момент. Той, хто систематично займається хобі, краще витримує стрес.
Мисли позитивно
Наукові дослідження чітко показують, що те, як ми сприймаємо стрес і перенапруження, безпосередньо впливає не тільки на наші почуття, але може безпосередньо впливати на наше здоров’я та тривалість життя. Іноді важко сприймати вичерпні обов'язки як позитивний виклик. Але це можна навчити. Позитивне мислення сьогодні - це не просто фраза, а, можливо, формула, що продовжує життя.
Зверніть увагу на спосіб життя
Дієта та фізичні вправи - це основа нашого здоров’я - як фізичного, так і психічного. Цілеспрямований рух принаймні п’ять разів на тиждень принаймні тридцять хвилин нічого не замінить. Підвищена фізична активність стимулює мозок виробляти нові нейрони, а отже, безпосередньо впливає на нашу розумову стійкість. Що їсти, а що ні? Думки різняться, але єдине, що чим менше технологічно оброблених продуктів харчування, тим краще.
Від'єднайте розрядники та підключіть зарядні пристрої
Чітко відокремте роботу від відпочинку. Ваш мозок повинен знати, коли він працює, а коли відпочиває. Якщо ви підете на масаж із увімкненим телефоном або поїдете у відпустку з ноутбуком, ваш мозок не відпочине. Щодня, принаймні на деякий час, вимикайте всі розрядники та підключайте зарядний пристрій (розслаблення, спорт або просто закриті очі на кілька хвилин у повному спокої). Тоді регулярно плануйте свято з повним відключенням розрядників.