Щоб схуднути зі здоров’ям і уникнути ефекту відскоку, потрібно змінити свої звички. Ось як це пояснює теорія заданих значень
Коли ти отримаєш схуднути, після дотримання дієти для схуднення дуже важливо дотримуватися підтримуюча дієта рекомендований вашим дієтологом, щоб уникати ефект відскоку і що ваша нова вага стабілізується.
Якщо ви не підтримуєте нову вагу принаймні шість місяців (деякі автори вважають, що один рік), ваше тіло неодмінно спробує відновити початкову вагу, оскільки це тлумачить, що вона не відповідає вам і що втрачена вага було пов’язано з часом браку їжі або хвороб.
Тому, коли ви дотримуєтеся дієти для схуднення, зручно сприймати це як процес зміни звичок у середньостроковій перспективі, щоб уникнути йойо ефект.
Ми всі маємо більш-менш постійну вагу, яку ми схильні підтримувати
теорія заданих значень спробуйте пояснити це явище. Ця теорія вказує на те, що ми всі маємо більш-менш постійну вагу, яка називається фізіологічною вагою або "заданою точкою", яку ми схильні підтримувати.
Коли ви переїдаєте, ваш метаболізм активує такі компенсаторні механізми, як «спалювання» цієї надлишкової енергії та зниження апетиту.
Навпаки, якщо слідувати a гіпокалорійна дієта, тіло збільшить ваш апетит і зменшить енергетичні витрати, щоб компенсувати нестачу калорій. Таким чином, організму вдається підтримувати більш-менш постійну вагу.
З відкриттям лептин, теорія заданих значень може бути підтверджена. Лептин - гормон, який працює як ліпостат. Він виділяється в жирову тканину, коли жирові запаси людини збільшуються, що зменшує апетит. Він перетинає гематоенцефалічний бар’єр і повідомляє мозку про стан жиру в організмі.
Коли ви жирієте, жирова тканина виділяє більше лептину і сприяє виробленню ситних медіаторів. Коли ви худнете, лептин зменшується, а ваш мозок виділяє більше нейропептиду Y (NPY), ворога дієт для схуднення.
На встановлений показник впливають нікотин, висококалорійні дієти та вік. З часом базальний обмін сповільнюється, тому, щоб утримати вагу, слід їсти менше та/або більше рухатися.
Ще один фокус для скидання заданої точки - це виконати вправи послідовно і принаймні 6 місяців.