Алкоголь може вплинути на ваші органи: Основна функція вашого "анонімного героя" печінки - діяти як "фільтр" для потрапляння у ваш організм сторонніх або токсичних речовин, таких як наркотики та алкоголь. Печінка також відіграє важливу роль у метаболізмі жирів, вуглеводів та білків. Надмірне вживання алкоголю може призвести до того, що відоме як алкогольна жирова печінка. Цей стан може пошкодити печінку, впливаючи на процес вашого метаболізму та зберігання вуглеводів та жирів. Зміни в способі накопичення організмом енергії з їжі також можуть ускладнити схуднення.
Алкоголь може сприяти надлишку жиру на животі: "Пивний живіт або живіт" - це не просто міф. Продукти з високим вмістом простих цукрів, такі як цукерки, газована вода і навіть пиво, також мають високу калорійність. Зайві калорії накопичуються у вигляді жиру в організмі. Вживання їжі та напоїв з високим вмістом цукру може швидко призвести до збільшення ваги та накопичення зайвого жиру. Ми не можемо вибрати, куди потрапляє вся зайва вага та жир, але тіло має тенденцію накопичувати жир у центральній області живота.
Алкоголь впливає на судження, особливо під час їжі: Навіть найвибагливіші люди, які їдять їжу, будуть важко боротися з бажанням дотримуватися її в стані алкогольного сп’яніння. Алкоголь знижує загальмованість і може спричинити неправильне прийняття рішень у спеку, ми їмо все, що потрапило, особливо, коли мова йде про вибір їжі. Вплив алкоголю навіть перевищує позначку соціального споживання.
Алкоголь та статеві гормони: Давно відомо, що прийом алкоголю може впливати на рівень гормонів в організмі, особливо тестостерону, і, як наслідок, зниження лібідо. Тестостерон - це статевий гормон, який відіграє важливу роль у багатьох обмінних процесах, включаючи нарощування м’язів та здатність спалювати жир. Дослідження показали, що низький рівень тестостерону може передбачити поширеність метаболічного синдрому та резистентності до інсуліну у чоловіків. Метаболічний синдром характеризується: високим вмістом холестерину та тригліцеридів, високим кров'яним тиском, високим рівнем цукру в крові, високим індексом маси тіла (надмірна вага та ожиріння), збільшенням вісцерального жиру в животі.
Алкоголь може негативно вплинути на ваш сон: Напій перед сном може звучати як квиток на хороший нічний відпочинок, але, можливо, ви захочете переглянути, якщо плануєте схуднути. Наукові дані свідчать, що алкоголь може призвести до збільшення періодів неспання під час циклів сну. Недолік сну або неспокійний сон може спричинити дисбаланс гормонів, пов’язаних з голодом (грелін), ситістю (лептин) та накопиченням енергії.
Алкоголь впливає на травлення та засвоєння поживних речовин: Вживання алкогольних напоїв може перешкоджати правильній роботі травної системи. Алкоголь може спричинити порушення в роботі шлунку та кишечника. Це призводить до зменшення травного секрету та збільшення дефекації. Травний секрет є важливим елементом здорового травлення. Ферменти розщеплюють їжу на основні макро- та мікроелементи, які засвоюються та використовуються організмом. Вживання алкоголю може призвести до поганого травлення та засвоєння цих поживних речовин, а те, що погано засвоюється та засвоюється, зберігається у вигляді жиру. Це може сильно вплинути на метаболізм органів, які відіграють певну роль у регулюванні ваги.
Найкращі алкогольні напої для схуднення: Можливо, ця стаття вас відкладе, бо ви хочете схуднути, але ви не можете час від часу насолоджуватися улюбленим напоєм. Але не хвилюйтеся: стеження за вагою не обов’язково означає повністю виключення алкоголю зі свого раціону. Замість того, щоб споживати напої з високим вмістом цукру або калорій, насолоджуйтесь деякими з цих 100-калорійних варіантів:
Горілка: Тільки 1,5 унції 80 стійких дистильованих горілок мають 100 калорій. Альтернативний коктейль: змішайте його з низькокалорійними напоями, такими як газована вода, і уникайте солодких соків.
- Віскі: містить 100 калорій у 1,5 унції 86 міцного віскі.
Альтернативний коктейль: киньте газовану воду та випійте віскі на скелях або з водою, щоб отримати низькокалорійну альтернативу. - Женева: Калорії: 115 калорій в 1,5 унції. Альтернативний коктейль: прагніть чогось простого, наприклад, мартіні, і не забирайте оливки, вони містять корисні антиоксиданти, такі як вітамін Е.
- Текіла: Калорії: 100 калорій в 1,5 унції текіли. Альтернативний коктейль: приймайте його звичайним способом, це просто сіль, текіла та лимон.
- Бренді: Калорії: 100 калорій в 1,5 унції коньяку. Альтернативний коктейль - цей напій найкраще подавати як дижестів після обіду, а хороший коньяк слід повільно ковтати, щоб насолодитися тонкою фруктовою солодкістю.
Незважаючи на те, що повністю виключити алкоголь зі свого раціону - це не обов’язково єдиний спосіб схуднути, є багато покращень, які можна зробити на шляху до здорового способу життя, просто скоротивши алкоголь. Ви можете насолоджуватися здоровим тілом, кращим сном, кращим травленням і меншою кількістю надлишку «порожніх» калорій. Якщо ви плануєте пити, насолоджуйтесь горілкою або віскі на скелях, і пропустіть газовані напої! Пам’ятайте, що від того, що нудить, це надмір.