посібник
У цьому дописі ви дізнаєтеся деякі основні принципи, які, безсумнівно, вам дуже допоможуть, якщо ви вирішили перетворити своє тіло раз і назавжди. Я дуже сподіваюся, вам це сподобалось і що ви знайдете це дуже корисно.

Перше, що вам слід чітко усвідомити, так це те, що простий факт зважування на вазі - це не найкращий спосіб дізнатись склад свого тіла, тому насправді не має особливого сенсу те, що ви зважуєтеся щодня, оскільки це іноді може прийти обдурити вас або навіть розчарувати. Що ви можете зробити замість цього:

  • Виміряйте відсоток жиру в організмі та відстежуйте зміни
  • Виміряйте своє тіло рулеткою.
  • Фотографуйте щотижня.

Наша вага завжди змінюється (часто через рівень гідратації). Тож шкала (хоча вона дуже проста у використанні), не повинна бути основним методом вимірювання та контролю вашої втрати ваги.

"Теоретично" - це простий закон енергоспоживання та витрат (Калорії). Якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте, то це означає, що ви наберете вагу, а якщо витратите більше, ніж з’їсте, то схуднете.

Перший крок, який ви повинні зробити, контролюючи споживання та витрачання калорій у своєму тілі, - це знати, скільки калорій потрібно вашому тілу на день і виходячи з цього, потім запрограмуйте свій план харчування.

Однак не все буде "споживати менше калорій, щоб схуднути". Є й інші фактори, які позитивно чи негативно вплинуть на ваші зусилля для схуднення. Втрата жиру для більшості людей є досить складним процесом, і вам знадобиться дисципліна та відданість справі.

  1. Дієта (харчування): Необхідно дотримуватися здорового плану, коли ви контролюєте порції їжі.
  2. Кардіо (вправи): Працюйте над м’язами та прискорюйте пульс, щоб спалювати калорії.
  3. Присвята (послідовність): Ті, хто знаходить дієту, якої може дотримуватися, є переможцями.
  4. Цілі: Прагніть до реалістичних цілей щодо схуднення, таких як 1-3 фунти на тиждень.
  5. Силові тренування: Продовжуйте рости та відновлювати м’язи відповідно до спалених калорій, щоб уникнути втрати м’язової маси. Цей крок є необов’язковим, але настійно рекомендується.

Хоча можна втратити жир, просто дотримуючись правильної дієти (у деяких людей) - Безсумнівно, що найкращим шансом на успіх буде застосування всіх вищезазначених принципів, оскільки навіть ідеальний план дієти може провалитися, якщо ви це зробите не дотримуватися його.

Перегляньте відео нижче, щоб побачити (більш освітнім чином) 4 фактори, які ви не повинні ігнорувати, якщо ви дійсно хочете схуднути швидко і не впливаючи на своє здоров’я:

Тренування з обтяженням (або силою) не є необхідними для втрати жиру; але це може вам дуже допомогти.

Наприклад, тренування з обтяженнями (або тренування з обтяженнями) вранці допомагають активізувати ваш метаболізм протягом дня, крім того допомагають нарощувати м’язову масу. М’язи метаболічно активні; їм потрібне паливо, і тому ви завжди допоможете собі спалити більше калорій. Якщо ви думаєте тренуватися з вагами; запитай себе таке:

Чи хочу я, щоб моє тіло було в тонусі, міцним і корисним, чи я просто хочу схуднути незалежно від того, що моє тіло розпушене і не підтягнуте?

Якщо ваша відповідь така, що якщо ви хочете підтягнуте і тверде тіло, то найбільш рекомендується саме це Так робити силові тренування (з гирями)

Дуже звична річ для тих, хто хоче схуднути, думати, що пропускати або пропускати їжу - це найпростіший спосіб досягти своїх цілей - однак, насправді справа в іншому. Напевно, ви знаєте когось, хто дотримується плану:

"Я повинен схуднути, тому буду голодувати себе, поки не досягну потрібної ваги".

Але тут все стає дещо складнішим ...

Якщо ви перестанете їсти, ваше тіло це помітить і стане настороженим, знижуючи всі свої функції до мінімуму в якості профілактики - Ви будете почуватись дратівливими, втомленими, і хоча це правда, що спочатку ви схуднете (жир + м’язи), швидше за все, лише за кілька днів вас змусять з’їсти ту кількість, яку ви раніше їли, або трохи більше, ніж зазвичай.

Здогадайся, що буде тоді?

Що ж, після стільких страждань ви повертаєте всю втрачену вагу всього за кілька днів, але найгірше те, що дуже ймовірно, що ви наберете зайву вагу, оскільки ваш метаболізм та інші функції вашого організму все ще перебувають "повільний" стан. Втрата ваги заснована на зменшенні калорій, але дуже низьке споживання калорій може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, які в багатьох випадках незворотні.

Дуже мало кому вдалося схуднути (і не відновили їх) без необхідності займатися фізичними вправами. Кардіо (серцево-судинні) вправи мають багато переваг, одним з найважливіших є те, що вони підтримують ваше серце міцним і здоровим.

Включення деяких форм вправ у ваше повсякденне життя дасть вам можливість не тільки досягти того тіла, якого ви завжди хотіли, але це також значно покращить ваше здоров’я в цілому.

Щоб почати бачити позитивні результати, не потрібно тренуватися 3 години на день у спортзалі. Вправи можуть бути такими простими, як: швидкі прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і навіть плавання. Тільки пам’ятайте, щоб бути послідовними!

Не. У вас достатньо харчових знань і багато мотивації; тоді ви зможете власноруч змінити спосіб життя. Однак більшість з нас не має часу або не знає, як це зробити самостійно; тож ми платимо комусь іншому за розробку, пояснення чи налаштування програми схуднення.

Працюйте онлайн-програми для схуднення?

Журнал Американської медичної асоціації (JAMA) вирішив, що структуровані онлайн-програми для схуднення працюють набагато краще, ніж просто "пошук інформації в Інтернеті". (Том 285, № 9, 7 березня 2001 р.) «Учасники, яким була надана структурована програма лікування із щотижневими контактами та індивідуальними реакціями, мали кращу втрату ваги порівняно з тими, хто отримував посилання на освітні веб-сторінки».

Існують сотні дієт для схуднення. Деякі дієти підходять для одних, а не для інших, а є й інші, які явно взагалі не працюють.

Ось кілька простих аспектів, про які слід пам’ятати, вибираючи дієту:

  • Уникайте екстремальних дієт (наприклад: дуже низький вміст вуглеводів або дуже низький вміст жиру).
  • Дізнайтеся про вуглеводи, білки та жири.
  • Дізнайтеся про цілісні продукти та дізнайтеся, як зменшити споживання оброблених продуктів.
  • Універсальної програми схуднення не існує.
  • Не існує чарівних дієт чи методів миттєвого дива.
  • У вас є всі можливості у світі, щоб перетворити своє тіло
  • Повністю можна схуднути і бути здоровішими.
  • Завжди довіряйте вам

  1. Зробіть шлях для здорового харчування: Покиньте всю соду, рафінований цукор та рафіновані вуглеводи. Насправді, якщо ви позбудетеся всіх оброблених продуктів, ви усунете всі 3 відразу.
  2. Вправляйте своє тіло: Почніть займатися своїм тілом, навіть по кілька хвилин щодня.
  3. Отримати підтримку: Наявність підтримки з боку сім’ї, друзів чи спільноти, яка займається схудненням, може бути дуже корисною.
  4. Виберіть хороший план дієти: Для тих людей, які мають проблеми з розробкою власних.

Ось деталь - ми всі унікальні.

Різні фізичні характеристики, різна генетика. Це причина, чому кожному з нас доведеться робити речі трохи інакше, щоб втратити цей небажаний жир з нашого тіла.

Підготуйтеся до довгострокових зобов’язань, вірте у зміни та новий спосіб життя. Ти можеш це зробити! Крок за кроком ви зможете досягти своїх цілей. Ви можете спіткнутися, у вас може виникнути рецидив, але якщо у вас є необхідні інструменти та мотивація, тоді невдача не стане для вас варіантом.

Сподіваюся, вам сподобався цей допис, і що ще важливіше, що ви знайшли його корисним В такому разі, будь ласка, поділіться цим у соціальних мережах, натиснувши на кнопки нижче, і якщо у вас є якісь запитання або ви хочете висловити свою думку, просто залиште мені коментар в кінці, і я відповім вам у найкоротший термін.

До зустрічі у наступному дописі!