Так, я теж, прощаючись, зазвичай застосовую довгий, довгий, короткий короткий ... чому? Ну, мої руки рухаються протягом 5 секунд від зайвої ваги, якщо я сильно їх струшу, але я виявив це 10 ефективних способів схуднути на руках за тиждень, якими я хочу поділитися з вами, щоб ви могли з упевненістю попрощатися.

справжніх

1. Контролюйте споживання калорій
Потрібно переконатися, що ви спалюєте більше калорій, ніж кількість, яку ви споживаєте. Це простий спосіб втрати жиру в організмі. Цього можна досягти, зменшивши споживання калорій і щодня займаючись спортом. (Обчисліть калорії тут)

2. Харчуйтесь здорово

Це відео може вас зацікавити

Перейдіть на дієту, багату на нежирний білок, повільно згораючі вуглеводи, корисні жири, фрукти та овочі. Виключіть такі продукти, як напої кола, алкоголь та оброблені продукти. Вони допоможуть вам зберегти м’язову силу і одночасно спалити жир.

3. Пийте багато води
Щодня випивайте щонайменше 8 склянок води, щоб підтримувати апетит і підтримувати метаболізм. Виведіть токсини, спалюйте жир, розріджуйте шлункову кислоту та збалансуйте свої гормони стресу.

4. Вибирайте менші прийоми їжі
Менший прийом їжі дозволяє організму відновлюватися після робочого дня і підтримувати рівень цукру в крові на низькому рівні порівняно з більшим обсягом їжі.

5. Їжте здоровий сніданок
Їжте здоровий, збалансований сніданок, повний нежирних білків і багатий клітковиною. Ви будете залишатися ситими до кінця дня.

6. Приймати добавки
Прийом таких добавок, як протеїновий коктейль, після фізичних вправ швидше засвоює тверду їжу. Це забезпечить м’язи необхідними поживними речовинами та утримає втому.

7. Віджимання
Одна з найефективніших вправ для схуднення та тонусу рук, особливо трьох сторін трицепса. Якщо вам важко робити віджимання, спочатку станьте на ноги, або ви можете зробити модифіковану версію колін.

8. Відкати трицепсів
Немає вправ, які б працювали на ваших руках краще, ніж ці. Просто використовуйте пляшки з водою або харчові банки і приступайте до роботи. Зробіть 3 підходи по вісім-дванадцять повторень.

9. Опущення крісла
Ви повинні покласти руки на стілець, а тіло попереду. Опустіться спиною до землі і знову підніміть тіло вгору. Робіть це протягом 3 підходів по 8-12 повторень, щоб тонізувати руки.

10. Переміщення дощок
Це дуже ефективне тренування, яке працює на всі руки. Ви повинні бути в положенні дошки і рухати руками попереду по черзі, поруч з тілом.