Чи знаєте ви, як можна швидко схуднути і утримати його? Чи працюють трюки п’ятиразового харчування або пропуску дієти раз на тиждень? Візьміть до відома, як швидко скинути зайві кілограми і підтримувати форму.

Для MENzig | 12 лютого 2019 р

Дізнайтеся, як швидко схуднути та утримати вагу Це велика мрія всіх, хто прагне скинути кілька кілограмів. На сайті MENzig.fit ми допоможемо вам досягти цього за допомогою підказок, які допоможуть вам отримати тіло, яке ви шукаєте.

Як швидко схуднути

Ефект відскоку полягає у поверненні кілограмів, втрачених під час дієти за кілька тижнів після того, як ви їх втратили і, що ще гірше, накопичили більше кілограмів, ніж ви втратили. Це те, що трапляється дуже часто у людей, які швидко худнуть і не відновлюють вагу - ось чого ми намагатимемось уникати в цій публікації.

Це такі найкращі поради для швидкого схуднення, але не роблячи божевільних речей:

Їжте майже все

Якщо ви перестаєте вживати багато калорій або виключаєте вуглеводи, організм помічає, що у нього більше немає цих поживних речовин, тому він перестає виробляти певні гормони. Найкраще продовжуйте вживати їжу всіх видів, зменшення кількості вуглеводів, але не виключення їх з раціону.

Так для цільних продуктів

швидко схуднути

Пийте багато рідини

Майже всі дієти погоджуються з тим, що ви повинні випивати не менше двох літрів води на день, крім інших рідин, таких як чай або кава. Це запобіжить уповільненню обміну речовин, і в той же час ми почуватимемось більш енергійними.

робити вправи

Дотримання більш-менш суворої дієти нам не надто допоможе, якщо ми не поєднуємо її з фізичними вправами. Найбільш зазначеними в цих випадках є аеробні вправи, такі як біг або плавання, які допоможуть організму спалити споживану нами енергію, що призведе до втрати ваги.

Як схуднути, а не набрати вагу

Ефект відскоку - це великий страх усіх, хто дотримується дієти, скинути кілька кілограмів. Щоб не повернути втрачену вагу і не підтримувати фігуру, слід дотримуватися деяких основних правил:

  • Тримайте a дієта без насичених жирів.
  • Робити вправи, принаймні 4 дні на тиждень.
  • Важливість сталість: ви повинні подбати.
  • Забудьте про алкоголь: напої - найгірша компанія дієти; лише червоне вино, в помірних кількостях, засвоюється організмом.

Ми можемо узагальнити п’ять ключів, які можуть допомогти нам не відновити вагу.

Їжте п’ять разів на день

Потрібно розподіляти їжу протягом дня, щоб не голодувати і, до речі, не переїдати опівдні та вночі. Як би цього було недостатньо, вживання п’яти прийомів на день оживить вас під час роботи та допоможе вам досягти кінця дня з енергією.

Хороший сніданок допомагає вам краще працювати протягом дня і є ідеальним початком збалансованої дієти. Включити такий білок, як індича грудка або яйця, є чудовою ідеєю, оскільки ми активізуємо обмін речовин і наш організм починає витрачати енергію з першої години. Перекусивши вранці, такі як горіхи або шматочок фрукта, ми приїдемо опівдні без порожнього шлунку.

Повторивши цю операцію в другій половині дня, або йогуртом, або невеликою блохою шинки серрано, ми зможемо закінчити робочий день повною мірою і, крім того, не приїдемо додому знепритомнілими в пошуках занадто рясної вечері . Розподіл калорій за п’ять прийомів їжі має важливе значення, щоб зберегти свою вагу стабільною.

Споживайте гідрати з повільним вивільненням

Ми вже коментували, що не можемо повністю виключити вуглеводи зі свого раціону, але ми повинні контролювати, які саме приймати. Наприклад, гідрати "повільного вивільнення", тобто ті, що перетравлюються повільно, допомагаючи травленню. Це такі продукти, як рис або макарони з непросіяного борошна, бобові або горіхи.

Ті, які ми повинні викреслити зі свого раціону, - це ті, що містять насичені або трансжири і які спричиняють збільшення ваги: ​​випічка та солодощі, масло, рафінована борошно або ультраоброблені продукти.

Змінити звички

Ми звичні тварини, і наш організм це знає. Клітини намагатимуться відновити звичну вагу, яка була у нас завжди, тому доводиться дотримуйтесь цих порад принаймні протягом перших 3 або 4 місяців після дієти що змусило нас схуднути.

Тому важливо змінити звички, які призвели до набору зайвих кілограмів: давайте забудемо їсти, як і раніше, навчимося їсти, пам’ятаючи про свої помилки, і дбати про себе за допомогою збалансованої дієти «на підтримку». в яких вони переважають здорові інгредієнти над продуктами, які найбільше шкодять організму.

Регулярно виконуйте вправи

Малорухливий спосіб життя - це хрест для тих, хто прагне схуднути або, в нашому випадку, не відновити його після схуднення на кілька кілограмів. Проводити довгі години сидячи перед комп’ютером або на дивані не допомагає схуднути, а навпаки. Це дуже важливо займаючись спортом, щоб допомогти нашому тілу спалити калорії, які ми вживаємо.

Як ми вже вказували, найбільш зазначеними в цих випадках є аеробні вправи: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді. Всі ці види спорту дуже корисні для тих, хто прагне не повернути втрачену вагу і допоможе підтримувати наше тіло в тонусі.

Фокус вихідного дня

Бути на дієті все життя - це мучеництво, але це не обов’язково. Дотримання цих маленьких порад допоможе нам доглядати за собою та підтримувати вагу, але ми можемо потурати собі регулярно. фокус вихідного дня або "раз на тиждень" ідеально: виходите їсти, насолоджуйтесь бабусиною кухнею, не розрізайте собі морозиво, яке вам подобається найбільше. Це невеликі розкоші, які ми можемо дарувати собі раз на сім днів, і це допоможе нам продовжувати звичний раціон.