Як схуднути назавжди
Ті, хто намагався схуднути, знають, що цього недостатньо, просто сідайте на дієту. Для досягнення мети вам знадобиться щось інше. Яких умов вони повинні дотримуватися, щоб остаточно схуднути і не набрати вагу назад.
Статус 1. Прийміть персональну відповідальність за свій імідж
Якщо є зайва вага, то є «акт» - переїдання. Той, хто каже "їж дуже мало", хитрий. Щоб схуднути, звільнитися від шкідливих звичок переїдати, мушу визнати свою пристрасть до цього. Людина, яка вважає, що у всіх його проблемах винен хтось, а не він, якщо ви хочете змінити, вони не хочуть і не хочуть! Деякі намагаються встановити відповідальність за шкоду лікарю: "Я нічого не можу зробити з їх апетитом, це впливає на вас!" Інші жалібно говорять про спадковий розлад ліпідного обміну, велику кількість стресових ситуацій у житті, за винятком його власного авторства щодо накопичення зайвого жиру. Але це заперечення особистої відповідальності робить лікування неефективним.
Умова 2. Випробовуйте справжнє бажання нормалізувати вагу
Кожна дія починається з бажання, і жоден спосіб схуднення не може бути ефективним без зусиль! Часто трапляється, що люди хочуть схуднути, тому що це модно або переконано їх подруг, обов’язкових, чоловіка. Вони абсолютно не готові активно брати участь у процесі, не намагаються всього, що було для досягнення результатів. Правда, важкі перемоги та справді сильне бажання змінити свою картину можуть бути запорукою успіху.
Статус 3. Серйозні причини
Мотивів для схуднення, як правило, кілька. Вони повинні бути чітко визначені та вибрати найбільш важливі. Уникайте тверджень на кшталт «Я хочу схуднути, бо ти не хочеш бути повністю» - обов’язково розшифруй те, що стоїть за словом «повнота» стосовно тебе особисто. Наприклад: "Повнота - це гіпертонія, нездужання, втрата ефективності". Або: "Повнота - це втрата привабливості, комплексів, проблеми в особистому житті, погіршення відносин з чоловіком". Визначте свої найпотаємніші мотиви. Для кого ти хочеш бути стрункою? Для чоловіка? Для сусіда? Для начальника? Якщо ви знаєте точну відповідь на це питання, ніщо не виб’є вас з обраного шляху!
Існують також т. Зв Виправдувальними мотивами, які можуть «стимулювати», можна закінчити схуднення - дні народження, свята, невірність успіху, стресові ситуації. Результат - боротьба мотивів та найсильніший виграш.
Умова 4. Визначити вагу та терміни втрати ваги
Для розрахунку різниці між фактичною та ідеальною вагою існує безліч формул та таблиць. Найвідоміша формула Брока: маса тіла в кг дорівнює зросту в см мінус 100. Залежно від того, який відсоток фактичної ваги в ідеалі перевищує, можна виділити чотири ступені ожиріння:
1 ступінь - 11-24% зайвої ваги 2 клас - 25-49%, 3 ступінь - 50-99%, 4 ступінь - 100% і більше. Ці втрати ваги різняться залежно від ваги, залежно від ваги, віку, особливостей обміну речовин. Доктор. Міркін пропонує модель, яку він пройшов в результаті багаторічного спостереження. Однак ця схема застосовується лише до людей із ожирінням 1, 2 та 3 ступеня у осіб з нормальною динамікою втрати ваги, а власники 4 ступеня можуть, у свою чергу, бути прискореними.
Перші два-три тижні зазвичай позбавляються від 5-7 кг, потім, як правило, настають «мертві зони» (в процесі схуднення може бути кілька). Це пов’язано з перебудовою ліпідного обміну. Цей період триває близько тижня, а потім ви знову починаєте худнути.
Ви можете схуднути, приймаючи 8-10 кг на місяць 20 кг на 2-3 місяці, 30 кг, протягом 3-4 місяців, 40 фунтів протягом півроку. Вам більше не потрібно брати на себе «підвищену прихильність», і ми намагаємось виконувати їх у більшій кількості, але приблизне планування схуднення допомагає їм підготуватися до активної роботи.
Статус 5. Побудуйте нову модель харчової поведінки
Дієта - камінь схуднення, оскільки від регулювання ваги залежить лише кількість енергії, що надходить з їжею. Психокорекція - єдина підтримка, яка допоможе вам залишитися на обраному шляху. Щоб досягти стійких результатів дієти, вам знадобиться все життя, тому вона повинна бути простою та доступною.
Утримайтеся від жирної їжі з хлібобулочних виробів (включаючи хліб та крупи), картоплі та солодощів. Під час обіду в першій мисці зобразити небезпечні грунти, а другу прикрасити третьою цукром.
Важлива частина дієти - пісні дні: кефір (найефективніший), сир, яблуко, огірок, капуста та ін. Для інтенсивного схуднення рекомендується погашати день (кожен день, коли "йогурт" або "капуста" скидає кілограми), а не раз на тиждень.
Умови 6. Зробіть перший крок у нове життя
Перехід від переїдання на таку дієту може бути дуже болючим. Але згідно з перським прислів'ям "Краще переживати труднощі, ніж боятися їх", доктор. Міркін каже: "Краще дотримуватися дієти, ніж боятися". Страх перед невідомим (чи будете ви відчувати голод? Досягнуті, якщо успішно?) Часто паралізує, важливо докласти зусиль, щоб подолати цей бар'єр.
Умова 7. Використання самогіпнозу для посилення волі до перемоги, формування негативного ставлення до переїдання та позитивного - дієти
Сеанси самогіпнозу потрібно робити вранці та ввечері та протягом дня, коли ви хочете порушити дієту. Вам потрібно відпочити, закрити очі і через 2-3 хвилини повторити зроблену для себе формулу.
Негативна формула самодизайну, необхідна для красивих сердець і смакових рецепторів шкідливої їжі, постійної ворожості. Наприклад: "Борошно і солодке - це подвійне підборіддя, потворний живіт. Це погане почуття, сімейний розкол".
Позитивні схеми самогіпнозу полегшать перенесення дієти та днів голоду. Вам потрібно навчитися подумки призначати обмеження в їжі не для тяги до заборонених продуктів, а для поліпшення життя, яке буде відображатися разом із стрункою фігурою. Наприклад: "Розвантаження - це красиве тіло, самооцінка, увага чоловіків. Це легкість рухів, гарний настрій".