Надзвичайно ефективні поради та вправи для схуднення та зменшення сантиметрів на найскладніших ділянках тіла.

Представлені Figurella. Автор фірмового вмісту Buena Vibra

стегна

Втратити вагу, зменшити живіт, тонізувати тіло. Турбота про те, щоб добре і почуватись комфортно із зображенням, яке дає нам дзеркало, є класикою літньої операції. Ми тобі говоримо як зменшити талію і стегна для оздоровлення та вигляду чудового цілий рік.

Усунути локалізований жир в області живота, стегон і талії Це не мета, яку можна досягти за допомогою магічних рішень, але це також неможлива місія. Головне - дотримуватися правильних кроків, поєднуючи a здорове харчування за допомогою фізичних вправ та, якщо можливо, дермо-естетичного лікування, яке оптимізує ваші зусилля. Ми ділимося деякими ключами до опустіть живіт і зникайте зайві сантиметри.

Як зменшити талію і стегна

Рутина, наполегливість і зміна звичок - це три ключові елементи, якщо ви шукаєте формулу e як зменшити талію і стегна. Їжа та фізична активність є найважливішими, два стовпи, які ви можете доповнити процедурами для тіла, що оптимізують та прискорюють результат ваших зусиль.

Як струнка талія: ключі до здорового життя

Для того, щоб зменшити деякі розміри штанів, першим кроком є ​​створення (і підтримка) плану здорового способу життя. Щоб усунути жир з талії, стегон та інших частин тіла, важливо добре харчуватися, зменшити оброблену їжу, яка запалює живіт і сприяє затримці рідини, і розпочати звичайні локальні вправи, які тонізують область і замінюють жир. м'язи.

Хоча схуднення допоможе вам втратити жир в цілому (тобто в цілому по всьому тілу), для нападу на ділянки локалізованого жиру ключовим є напад на ці ділянки за допомогою вправ. Ми тобі говоримо як позначити талію і ми ділимося переліком порад щодо того, як тонізувати тіло жінки.

Як позначити талію і втратити сантиметри

Найздоровіший спосіб уточнити і позначити область живота - це вправи. Чудо-дієти та пропозиції, що не вимагають фізичних зусиль, не є хорошим варіантом, оскільки вони створюють ефект відскоку, і ви не дбаєте про своє тіло зсередини, що саме і має значення.

Нижче ми ділимося низкою дуже простих вправ, щоб розпочати план зменшення жиру в області живота, талії та стегон.

Вправи на зменшення талії: розминка

Пам’ятайте, що, розпочинаючи вправу, завжди слід розігрівати м’язи, щоб не нашкодити собі. Хороший варіант - це покласти музику і почати, рухаючись на місці м’якими пробіжками, додаючи рухи руками, що передбачають дихання. Я змістив талію в один бік, а потім робив повороти в один і інший бік повільно і без великого попиту.

Якщо у вас вдома є стаціонарний велосипед або скелелаз, ви можете зробити 2 підходи по 10-15 хвилин для початку. Потім, з плином днів, ідея полягає в тому, що ви робите 30 хвилин, не зупиняючись на одній рутині.

Абс серія

Абс є чудовими союзниками для зменшення жиру на животі, і ви можете чергувати різні варіанти, щоб нудьгувати:

  • Ляжте на килимок, зігніть ноги, а селезінку підкладіть під голову. Встаньте, витягнувши праву руку, торкнувшись лівого коліна, а потім назад. Я повторював щонайменше 10 разів кожною рукою. Ви можете зробити 2 підходи по 10 для початку, і з часом ви додаєте більше разів кожною рукою.
  • Ще одним хорошим варіантом є планка: обличчям вниз, впираючись у лікті, підніміть живіт і обхопіть тілом дошку з тугим животом і потримайте 20 секунд, а потім 30 і так далі.

Спинномозкова серія

  • Лежачи на животі, затягнувши руки за голову, вам доведеться підняти тулуб, не відриваючи кінчиків пальців від килимка. Ви відчуєте, що хребет працює, але ви також будете вправляти живіт. Зробіть 2 підходи по 10, а потім збільшите.

Хрестові серії

  • Встаньте, розставивши ноги, а руки попереку. Правою рукою скрутіть і постукайте лівою ногою. Ви повертаєтеся у вихідне положення і робите те ж саме з іншою рукою і ногою. Виконайте 2 підходи по 10 разів кожною рукою. Тоді ви зможете додати більше кількості.

Серія поворотів

  • Стоячи, розставивши ноги, підніміть руки так, щоб вони знаходились на висоті плечей і майже торкалися однієї руки іншою. Виконайте напівповорот вправо талією, але не рухаючи стегнами. Ви повертаєтесь на своє місце і повертаєте ліворуч. Тому виконайте кілька підходів по 10 рухів для кожної сторони.

Бічні серії

  • Стоячи з розведеними ногами і прямими руками, спочатку опустіть тулуб збоку в правий бік, виводячи руку з тієї ж сторони, поки вона не дійде до правої ноги. Поверніться на своє місце і повторіть 4 рази з тієї ж сторони, а потім починайте з іншого боку.

Як опустити стегна

Щоб зменшити жир у стегнах, ви повинні бути постійними, докладаючи зусиль, оскільки це область, в якій більшість жінок накопичують сантиметри для анатомічних та гормональних проблем. З цим непросто, але цього можна досягти, якщо ви рухаєтесь.

Підйом стегна

Ляжте на спину, зігнувши ноги, витягнувши руки на підлогу, підніміть стегна вгору. Підошви ніг повинні на 100% опиратися на землю, а також руки.

Затримайтеся вгору на кілька секунд, опустіться і відпочиньте. Я повторив 2 підходи по 10 разів. Це здається нерозумною вправою, але незабаром ви помітите результати у всій області стегон, талії та тазу.

Серія випадів

Випади - це вимоглива, але надзвичайно ефективна вправа. Стоячи, ви крокуєте вперед, згинаючи коліно, і опускаєтеся. Задня нога повинна бути під прямим кутом 90 градусів, а передня - також.

Я повернувся у вихідне положення. Я повторив вправу 5 разів з тією ж ногою, а потім іншою. Ви можете почати з 4 підходів по 5 разів на кожну ногу.

Ула Ула танець

Це весела вправа, яка дає відмінні результати, оскільки є надзвичайно вимогливою. Що вам потрібно зробити, це тримати його на поясі протягом 10 хвилин, поки ви повернетесь. Це непросто, але ви досягнете цього з днями.

Це дозволяє тонізувати абс і поліпшити стан серцево-судинної системи. Від япи це також покращує рухову координацію.

Як тонізувати тіло

Тонізувати тіло завжди було естетичною метою жінок, але, щоб стимулювати себе, добре знати, що користь хороших м’язів перевищує красу: це дуже корисно для вашого здоров’я, постави і хорошого довголіття.

Хоча ідеальним є доповнення вправ деякими аеробними навантаженнями, проведення локальної гімнастичної процедури є важливим. Деякі рекомендації:

Ножиці серії

Лежачи на килимку на спині, підніміть ноги. Почніть схрещувати їх, як ножиці, вгору-вниз, тримаючи живіт підтягнутим, а талію притиснувши до землі. Робіть це протягом 30 секунд, відпочивайте і повторіть їх ще раз.

Серія присідань

Встаньте вертикально, ноги розставте на одній лінії стегон. Потім витягніть руки прямо спереду, утворюючи тулуб кутом 90 градусів, а прямими руками опускайте сідниці, поки ноги не утворюють прямий кут.

Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Я повторив 2 підходи по 10 разів.

Процедури для тіла: метод Figurella

Вправи та здорове харчування дуже важливі для схуднення та підкріплення організму. Для прискорення результатів рекомендуємо скористатися перевагами естетичних процедур, спрямованих на усунення жиру та зменшення сантиметрів.

Метод Figurella, відомий десятиліттями у всьому світі, виділяється саме своєю інтегративною пропозицією, метою якої є втрата сантиметрів та формування тіла від здоров’я та добробуту.

Його процедури для тіла, засновані на двох-трьох етапах, досягають неймовірних результатів, якщо ви супроводжуєте їх повноцінною дієтою.

  • Тепловий модуль: Йдеться про виконання вправ у межах теплового модуля з метою розчинення локалізованих жирів, зменшення целюліту та тонусу м’язів.
  • Киснева терапія: Він складається з випаровування активного кисню протягом 15 хвилин. Кисень проникає в тканини і сприяє виведенню токсинів.
  • Прессотерапія: усуває токсини, які накопичуються в тканинах організму.

За допомогою методу Figurella ви досягнете загального самопочуття всього свого тіла:

  • Зменшити локалізоване ожиріння.
  • Зменшити целюліт.
  • Підвищення м’язового тонусу.
  • Поліпшити кровообіг.
  • Уникайте затримки рідини.

Дієта для опускання живота і талії

Коли ми говоримо про здорове харчування, ми маємо на увазі не голодні дієти, повні заборон, а, скоріше, зміну звичок, які змушують насолоджуватися здоровим харчуванням, зволоженням та детоксикацією організму. Кілька порад:

Які продукти зменшити

  • Зведіть до мінімуму споживання напівфабрикатів та шкідливої ​​їжі, таких як гамбургери, закуски, смажена їжа тощо.
  • Скоротіть споживання алкоголю та газованих напоїв, таких як газована вода.
  • Знизьте кількість білого цукру та продуктів, виготовлених з цукром або похідними, таких як рахунки-фактури, солодке печиво, цукерки та штучні соки.
  • Зменште споживання рафінованого борошна та хлібних виробів, що виготовляються з ними, таких як макарони, піца, хліб, тістечка тощо.
  • Зменште споживання червоного м’яса з порізів з великою кількістю жиру, таких як смажена смазка, вакуум та ахура.
  • Уникайте вночі вуглеводів, таких як макарони, білий рис, картопля, солодка картопля тощо.

Які продукти включати

  • Випивайте від 2 до 3 літрів води на день.
  • Їжте натуральну їжу замість консервованої або замороженої.
  • Збільшити споживання натуральних та свіжих овочів та фруктів, придбаних у овочівників. Майте на увазі, що в обід або вечерю половина тарілки повинна становити сирі або варені овочі.
  • Їжте нежирні молочні продукти. У випадку з дорослими людьми добре вживати рослинне молоко, яким може бути мигдаль, овес, соя, насіння птахів тощо.
  • Вибирайте найбільш м’які нарізки червоного та білого м’яса та включайте більше риби у свій щотижневий раціон.
  • Біле борошно замініть на цільнозернову.

Втрата дюймів і формування тіла додає здоров’я та покращує самооцінку. Знайдіть місця, де турбота про себе - це веселий і дружній процес, і де проведення часу з жінками - це хороший план на ваш день. Познайомтеся з пропозицією Фігурели та оновіть себе зсередини. Удача!