Після подолання 40-річного бар’єру енергія та здоров’я людей похилого віку зазнають значних змін.

щодо

У Yo Elijo Cuidarme ми хочемо зосередитись на них чоловіки старше 40 років, які відчувають зміни в його тілі. Хоча іноді вони відмовляються це визнати! Якщо жінкам після 40 доводиться вибирати між фіксацією обличчя або сідниць, у чоловіків теж не набагато кращий світогляд.

Насправді, популярна приказка радить, що від 40 років і більше живіт не змочувати. Для цього потрібно не так багато драми, але це правда наші резерви білків, гормонів, вітамінів, мінералів та мікроелементів зазнає значного зменшення через 40 років і що необхідно забезпечувати їх організму зовні.

Це згадане зниження впливає на здоров’я чоловіків старше 40 років, але на це впливають інші визначальні фактори. Хороші новини? Це легко виправити!

Причини змін здоров'я у чоловіків старше 40 років

Будь-які зміни в нашому організмі є наслідком нестачі або зменшення певних основних елементів. Ну, у цьому випадку менше не було. Це найпоширеніші:

Нестача колагену

Що саме відбувається в організмі чоловіка після 40 років? Однією з найвидатніших речей є дефіцит основного білка, колагену.

“Це впливає на всю м’язово-скелетну еластичність тіла: відбувається втрата м’язової маси та тонусу (саркопенія), починає з’являтися слабша м’яз (кратопенія), спостерігається втрата сили та швидкості (динапенія). Крім того, це знижує фізичну працездатність та здатність до відновлення після тренування », - говорить команда Йо Еліо Куйдарме. Це не викликає сумнівів здоров’я чоловіків старше 50 років різко погіршується через цю подію.

Втрата колагену безпосередньо впливає на кістки і хрящі що викликає підвищену скутість і біль у суглобах. Фахівці з ревматології попереджають, що певні зміни в хрящі можуть в кінцевому підсумку призвести до остеоартроз. Навіть більше, коли людина малорухлива або має зайву вагу.

Ще одним наслідком, пов'язаним з втратою колагену, є поява сухості шкіри. Це уточнюється і ослаблюється, а на шкірі з’являються зморшки, в’ялість і плями. А замкнути коло «нещасть», пов’язаних з дефіцитом колагену, було б появою сивого волосся та випаданням волосся (облисіння). Ні, навіщо мені?

Тестостерон різко падає

А побачивши «зло», пов’язане з колагеном, поговоримо про андропаузу. Подібно до того, як жінки почали переживати менопаузу у віці від 40 до 55 років, чоловіки зіграли головну роль у цьому епізоді, який характеризується зниженням рівня гормону, який також є для них важливим: тестостерону.

Це гормон, що виробляється яєчками та наднирковими залозами, і виконує роль, подібну до естрогенів у жінок (вони тримають нас молодими). перші симптоми андропаузи проявляються у віці 40 років а до 50 років до 50% чоловіків вже мають значно низький рівень тестостерону.

Що означає дефіцит тестостерону для здоров'я людей похилого віку?

щоб розпочати, збільшує жирові відкладення.

Адже не те, що адипоцити - жирові клітини - збільшуються, відбувається те, що вони збільшуються в об’ємі, оскільки це також збільшує затримку рідини та судинні розлади. З’являються проблеми з венозним та лімфатичним поверненням.

Саме така зміна кровообігу - зміни в перфузії крові організму, як визначили експерти, - змушує чоловіка мати менше бажання, лібідо або сексуального бажання, і їх шанси на ерекцію зменшуються.

І якщо, крім того, зберігаються погані гігієнічно-дієтичні звички: неправильне харчування, сидячий спосіб життя, куріння та алкоголь, додається багато бюлетенів, щоб утворилися кристали холестерину та тригліцеридів, які зменшують «світло» артерій. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань (метаболічний синдром, діабет та гіпертонія).

І якщо всіх цих змін, які це спричиняє у здоров’ї чоловіків 40 років і старше, було недостатньо, ми повинні додати a зменшення резервів вітаміни, мікроелементи та мінерали.

Всі ці мікроелементи впливають на енергію організму та його здатність функціонувати. Якщо вони неправильні, можуть з’явитися втома та втома, втрата енергії, головний біль, безсоння, зміна настрою, нервозність і навіть депресія.

Як поліпшити здоров’я чоловіків старше 40 років?

Ми знаємо, що попередні абзаци не дуже підбадьорювали, але ми маємо добрі новини! Перехід, який проходять чоловіки, як правило, повільніший, ніж перехід жінок тож є час діяти. Звичайно, треба якомога швидше взятися за роботу!

Хоча падіння тестостерону неминуче, інші зміни, що впливають на здоров’я людей похилого віку, можна зупинити. Ми маємо на увазі зниження рівня колагену, вітамінів, мінералів та інших мікроелементів. Найкраще: мати a збалансоване харчування, фізичні вправи та прийом деяких добавок це буде дуже корисно.

Для початківців, як би ви записалися на енергетичне харчування? Хто не хоче заряджати свої батареї достатньою енергією, бо в глибині душі вони відчувають, що щось не так?

А їжа, крім поживних речовин та калорій, має енергетичну дію на організм. Є деякі, яких нам слід уникати, оскільки вони не `` розслаблюють '' тіло, тоді як інші вносять великий внесок, такі як стимул до імунної системи та антидепресантні властивості.

Їжі, якої слід уникати

  • Солоний
  • Пресерви
  • Копчена
  • Сири тверді
  • м'ясо
  • Ковбаси
  • Цукристі напої
  • Фастфуд
  • Готові продукти
  • Рафінована їжа та промислова випічка
  • Солодкий
  • білий хліб
  • Чіпси
  • Підсолоджувачі
  • Барвники та пестициди.

Поки що всі продукти, яких слід уникати. Ти дивуєшся, що я тоді їжу?

Ми також говорили про це є їжа імуностимулятори і природні антидепресанти що знижують запалення, покращують настрій і забезпечують стабільну енергію протягом дня. Для початку експерти рекомендують перейти на органічну, свіжу та сезонну їжу. Ставте на них. Які є?

Наша команда експертів пропонує на осінь гранат, яблуко, груша, інжир, диня та слива; а взимку додавали б банан, ківі, ананас, мандарин та апельсин. Дещо овочі, як артишок, спаржа, капуста, зелень, червона капуста, квашена капуста, цибуля, цибуля-порей та часник, оскільки вони надають підщелачуючу дію на організм, а лужне тіло є синонімом збалансованого тіла.

Для поліпшення стану здоров’я у літніх чоловіків та уникнення симптомів після 40 років рекомендується вживати менше м’яса та більше бобових культур, багатих білком, таких як квасоля, сочевиця, нут, горох та соя; цільні зерна, такі як рис, лобода, гречка, пшоно, овес.

A склянку хорошого червоного вина під час кожного прийому їжі це також хороший союзник. Вода необхідна, тому в середньому ми повинні споживати від двох до чотирьох склянок на день. І що ще?

Чашка зеленого чаю на сніданок і ще два протягом дня, використовуйте оливкову олію першого віджиму та лимонний сік, щоб заправляти салати та уникати соусів.

Ах! І ми не можемо забути насіння (соняшник, гарбуз, кунжут, чіа та льон), водорості (Вакаме, Комбу, Агар-агар) та горіхи. Команда дієтологів Yo Elijo Cuidarme також додає до списку жирна риба, багата кислотами Омега-3 (лосось, сардини, тунець і скумбрія), йогурт та кава (до чотирьох чашок на день).

Другою здоровою звичкою для покращення здоров'я у літніх чоловіків є вправа. Настав час вам протистояти сидячому способу життя! Крім того, фізична активність примножує вашу енергію, активізує кровообіг і допомагає виробляти ендорфіни, які є гормонами, що відповідають за щастя, покращують настрій і мають природний знеболюючий ефект.

Мова не йде про біг будь-якого марафону, який, з іншого боку, ваші суглоби не дозволять вам, або, принаймні, дякую, але йдеться про впровадження фізичної активності у ваш повсякденний день.

Дещо серцево-судинна діяльність -які зміцнюють найважливіший м’яз тіла: серце, що виконується два-три рази на тиждень, наприклад, ходьба, танці (є багато переваг від танців!), плавання або заняття «Аквагім», покращують здоров’я серцево-судинної системи у чоловіків старше 50 років або більше.

А як щодо добавок?

Ви пам’ятаєте, коли ми говорили, що дієтичні добавки можуть допомогти нам покращити здоров’я людей похилого віку, яким понад 40 років? Ну, настав час поговорити про них. За підрахунками, 30% з нас, іспанці, приймають певний тип добавок без розбору (полівітаміни, вітамін В, вітамін С і вітамін D серед найбільш споживаних).

У більшості випадків ми точно не знаємо, що нам потрібно. Отже, перше, що вам слід зробити, це проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися про ваші справжні потреби. Тут ми підсумовуємо вітаміни та мінерали (і навіть деякі гормони), які можуть бути корисними з 40 років.

Омега 3

Це незамінна жирна кислота, яка не виробляється нашим організмом, тому ми повинні включати її в їжу або в їжу. Численні дослідження показали, що попереджає серцево-судинні захворювання, знижує рівень шкідливого холестерину та підвищує рівень хорошого холестерину та запобігає запаленню.

Ви можете отримати його у горіхи, рослинні олії, Брюссельська капуста, шпинат, салат, авокадо, вівсяна каша, льон і насіння чіа, і перш за все, вживання синьої риби (тунець, паламуд, анчоус, скумбрія, ставрида, лосось та сардина).

Рекомендується щодня споживати від 500 до 1000 мг EPA та DHA, поліненасичених кислот, що містяться в жирній рибі.

Кальцій

Це мінерал, який нам потрібно мати міцні зуби та кістки, правильне згортання крові, скорочення та розслаблення м’язів, гормональна секреція (включаючи тестостерон), а також підтримка здоров’я серця та нервів, а також запобігання остеопорозу.

Його можна отримати з молока, молочні продукти, мінеральна вода, брокколі, капуста та рибні консерви з кістками (сардини).

І якщо ви не хочете або не можете споживати молочні продукти, вас може зацікавити інша стаття, де ми говоримо про те, як отримати достатній рівень кальцію без молочних продуктів.

Ідеальним є споживання 100 мг на день.

Магній

Це важливий мінерал для людини, оскільки він бере участь у скороченні м’язів, у правильній роботі нервової системи, сприяє засвоєнню кальцію завдяки чому кістки залишаються міцними та сприяють зменшенню втоми.

Магній міститься в какао, зародках пшениці, мигдалі, пивних дріжджах, петрушці, волоських горіхах, сушених бобах, смаженому арахісі та насінні соняшнику.

Дорослий чоловік повинен приймати від 400 до 420 мг на день.

Ще один важливий мікроелемент для чоловічого організму, оскільки допомагає виробляти такі гормони, як тестостерон і пролактин. Ні - низькому тестостерону!

Дослідження навіть показали, що поліпшити сексуальну працездатність, контроль і стійкість пеніса під час еякуляції, це гарантувало б нормальний розвиток яєчок і навіть покращило б активну кількість сперми. Дякую цинку!

Продукти, багаті цинком, - це темний шоколад, свинина, яловичина і баранина, краби, устриці, коричневий рис, яйця, насіння гарбуза та кунжуту, волоські горіхи та арахіс.

Рекомендована добова доза становить 11 мг для дорослих чоловіків.

Вітамін А та лютеїн

Здоров’я у чоловіків старшого віку страждає багато в чому, наприклад, зір. Як вітамін А, так і лютеїн сприяють зменшенню глаукоми та протидії дегенерації жовтої плями. Вони також необхідні для підтримки повноцінно функціонуючої імунної та репродуктивної системи.

Яйця, молоко, м’ясо (яловичина та курка), кабачки, гарбуз, морква, шпинат, ківі та виноград багаті цими вітамінами.

Рекомендується приймати від 70 до 90 грамів вітаміну А щодня та до 60 мг лютеїну.

Вітамін В12

Дослідження говорять, що це може мати зменшення впливу на гомоцистеїн, можливу причину серцево-судинних ушкоджень. Це потужний антиоксидант, тому захищає від окисного стресу та пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Його дефіцит може спричинити когнітивні проблеми, незворотну деменцію та депресію. Було сказано, що приймати вітамін В12!

Крім того, це допомагає регулювати обмін речовин і дає вам енергію. Він присутній у м’ясі, молоці, яйцях, сирі, цільнозернових, бобових та пивних дріжджах.

Рекомендується вживати 2,4 міліграма на день.

Вітамін D

До 40% населення мають дефіцит вітаміну D, і серйозна річ полягає в тому, що його дефіцит може бути таким ризик остеопорозу та переломів оскільки це полегшує засвоєння кальцію. Також можуть виникати аутоімунні захворювання та інфекції.

Для збільшення його присутності в організмі це необхідно засмагати без захисту щодня по 10 хвилин. Але не робити це найсильніші години!

Крім того, ви повинні їсти такі продукти, як жирна риба, молюски, печінка, яєчний жовток, збагачене кальцієм ціле або знежирене коров’яче молоко, гриби, гриби та мигдаль.

І рекомендується приймати щоденну добавку в 800 міжнародних одиниць.

Gingseng

Ця рослина впродовж століть використовувалася в традиційній китайській медицині властивості антиоксиданти та протизапальні. Це може посилити кровообіг у пенісі, захистити судини від окисного стресу, а також запобігти розслабленню м’язів та еректильній дисфункції.

Дякую тобі життя за це диво природи! Так само покращує пам’ять і настрій, і боротися з втомою.

Звичайне - споживати 800 мг на день.

Андська Мака

Це бульба з підбадьорливі та афродизіачні властивості, та переваги для фертильності чоловіків.

Також було показано, що це збільшує об’єм сперми, кількість сперми за еякуляцію та рухливість сперми. Що ще, містить високі дози заліза.

Хоча досі немає єдиної думки щодо рекомендованої добової кількості, сьогодні звичайна доза становить близько 600 мг на день. Насправді більша частина упаковки продається в такому форматі. Чи підписуєтесь ви на маку?

Мелатонін

Рівні цього гормону вони природним чином зменшуються після 35 років А це може призвести до порушення сну, старіння та запальних захворювань. На думку Британського товариства психофармакології, лікування безсоння слід починати з мелатоніну. Фактично, зазвичай використовується для нормалізації легких порушень сну та реактивного відставання.

Його можна отримати за рахунок споживання рис, вівсянка, банан або горіхи. І рекомендується нічний прийом 10 мг.

Ви чоловік старше 40 років, який хоче продовжувати піклуватися про своє здоров’я в повній мірі? Ну, ми впевнені, що завдяки цим порадам, які покращують здоров’я чоловіків старше 40 років, ви будете залишатися здоровими та у формі.

Ви знаєте когось із цими характеристиками? Ну, не забудьте поділитися цією статтею з ними в мережах!

Ви вже переконалися, що дієта відіграє дуже важливу роль у здоров’ї чоловіків у віці від 40 до 50 років. Тому, якщо вам потрібно розширити цю інформацію або мати якісь запитання чи запитання, не соромтеся зв’язуватися з нами у нашій безкоштовній Інтернет-службі харчування. Ми у вашому повному розпорядженні. Час братися за справу! Тому що я обираю піклуватися про себе, і про вас?