Як не уповільнити метаболізм, схуднувши
В Інтернеті, в журналах, на телебаченні ви знайдете безліч гарантованих порад та підказок, як «схуднути в купальнику», як схуднути за тиждень «до 5 кілограмів» та безглузді «фокуси» голлівудських зірок про те, як підтримувати струнку лінію. Однак результат, як правило, має зворотний ефект. Як уникнути цього порочного кола?
Рим не був побудований за день
Якщо ви хочете назавжди позбутися від жиру, ви можете відразу забути про дво-тритижневі дієти з надзвичайним зменшенням споживання енергії, під час яких ви просто уповільните свій метаболізм і втратите багато м’язової маси. Що матиме звичний ефект JOJO, коли ви повернетесь до звичного раціону. Здорова втрата ваги, пов’язана із втратою жиру та збільшенням м’язів, є тривалим процесом і вимагає зміни загального способу життя.
Дієта - основа
Якщо ви вважаєте, що найголовніше - це «розгорнути» все у фітнес-центрі, ви помиляєтесь. До 70% успіху залежить від кількості, складу, регулярності та якості вашого раціону. Решта 30% залежить від складу та складності тренування. І це стосується не тільки зниження ваги, але і здорового набору ваги. Мабуть, найголовніше - це регулярно їсти менші порції їжі по 5–6 порцій на день і особливо не пропускати їжу. Позбавляючись від жиру, їжте вуглеводну їжу переважно вранці. З’ясуйте, які продукти є білками, які вуглеводами, а які містять переважно жир.
Щоденне споживання калорій
На початку це майже необхідність оцінювати їжу, пізніше ви можете її оцінити. При зменшенні ваги, при адекватних фізичних вправах, поживні речовини повинні складати 45% вуглеводів, 35% білків і 20% жиру. Калорійність залежить від основного обміну, величина якого обчислюється наступним чином:
ЖІНКИ
- 18 - 30 років
[(0,062 х вага у кг) + 2,036] х 1000 - 30 - 60 років
[(0,034 x вага у кг) + 3,538] x 1000 - понад 60 років
[(0,038 х вага у кг) + 2,755] х 1000
MUЋI
- 18 - 30 років
[(0,063 х вага у кг) + 2,896] х 1000 - 30 - 60 років
[(0,048 x вага у кг) + 3,653] x 1000 - понад 60 років
[(0,049 x вага у кг) + 2,495] x 1000
Отримане число складається в кілоджоулях і відображає енергетичну цінність, яку споживає ваше тіло на день. До отриманого числа потрібно додати енергетичну цінність фізичного навантаження - тобто те, що ви спалюєте, наприклад. у спортзалі. Цифра, яку ви бачите на калькуляторі, - це ваше споживання енергії протягом усього дня, а також ваш дохід.
Якщо ви хочете схуднути, основним правилом є те, що витрати повинні бути більшими за дохід, тому зменште свій енергетичний дохід на 2000 кДж до 4000 кДж на день. Залежно від того, які ваші енергетичні витрати і як швидко ви хочете схуднути.
"Мені просто потрібно схуднути зі шлунка. "
Що б ви не робили, ви просто не можете схуднути локально. Досягти місцевої втрати ваги можна лише за допомогою ліпосакції. На жаль, зазвичай вона починає худнути з кінцівок. Звичайно, також і грудей, оскільки вони складаються в основному з жирової тканини. Багато, особливо молоді дівчата, пробують вже згадані короткочасні дієти, які гарантуватимуть їх у майбутньому саме в майбутньому, намагаючись перекинути «фальдів» на живіт або стегна. Як результат, загальний вигляд тоді нагадує туалетного павука - круглий живіт і непропорційні кінцівки. Тому, щоб досягти гарної симетричної фігури, потрібно терпляче худнути і включати відповідні фізичні навантаження.
Хоча наближається літо, а сезон купальників майже розпочався, і ви, мабуть, не встигнете позбутися від усіх небажаних гриж цього року, не відкладайте зміну способу життя на потім. Зрештою, через рік літо знову тут, і аквапарки працюють цілий рік.