Втрата ваги не завжди голодна, або багато грошей, щоб витратити на дорогий спортивний інвентар або особистого дієтолога. Ви можете схуднути у власному будинку. Неможливість дозволити собі тренера, дієтолога або вдома, тренажерний зал, не означає, що ви приречені існувати, що маєте зайву вагу до кінця дня.

схуднути

Звички

Першим кроком на шляху до досягнення нашої мети є визнання звичок, які призвели до утворення зайвих кілограмів.

  • Він має звичку перекушувати вночі?
  • Я сиджу перед телевізором, жую, забуваючи, скільки їх було?
  • Якщо ви домогосподарка, вам не набридло робити домашнє завдання, не знаходити сил займатися спортом?
  • Якщо ви працюєте, не доведеться їсти висококалорійний персонал швидкого харчування?

Проаналізуйте свої щоденні звички, а потім внесіть необхідні корективи.

Їжа

У більшості випадків, щоб прийняти рішення схуднути, люди почали дотримуватися певної дієти, яка все змінює. Для цього вам потрібно озброїтися інформацією про те, скільки калорій ви вмістили, що ви їсте, щоб докласти максимум зусиль, щоб виключити з раціону висококалорійну їжу. Однак дотримуватися такої дієти часом буває дуже складно. Обрана дієта покликана позбутися зайвої ваги в домашніх умовах, а не прищеплювати відчуття нестачі. Потрібно просто звернутися до здорової їжі.

Нижче наведено кілька простих методів схуднення в домашніх умовах:

Спорт вдома

Якщо ви не належите до тієї самої групи людей, які захоплюються відвідуванням тренажерного залу, фізичні тренування вдома допоможуть вам досягти більш чудових результатів, ніж регулярне відвідування спортзалу. Більше того, ви не відчуєте морального тиску через короткий час, оскільки ці вправи є найбільш підходящим часом. Відкиньте будь-які думки, які відволікають вас від спорту.

Однак домашня обстановка може бути надмірно розслабленою, зібратися, не стати жертвою власної лінощів. Ми сподіваємось, що список фізичних вправ у вашому домі буде корисним:

Спати

Більшість жінок хронічно недосипали. Якщо ви опинитесь у режимі сну, ви будете здивовані тим, що ваш метаболізм прискорюється. В результаті ви відчуєте підвищену життєву енергію, яка дає вам енергію для натхнення, насадженого бажанням досягти великих успіхів на шляху схуднення непотрібного вдома.

Колега

Якщо ніщо не може змусити вас зібратися, все одно худніть - знайдіть мого партнера, який має ту саму мету. Якщо вони контролюють один одного, результатом є те, що це вигідно обом сторонам. Однак нам не слід заходити занадто далеко в управлінні, вражає лише мотивація один одного або підтримка.

Корисні поради

Створіть атмосферу

Світло кухні та/або їдальні повинно бути яскравим, оскільки освітлення не тільки ви, але шкідлива їжа набагато привабливіша за світло.

Підсилюйте музику, бо вона допомагає вам справлятися зі стресом. Інакше є ймовірність того, що бійка з власником напруги з’їсть більше, ніж потрібно. Якщо у вас є пісня чи диск, які впливають на вас заспокійливо, тримайте їх завжди під рукою.

Чарівний синій

Не використовуйте червону, жовту або помаранчеву фарби, фарбуючи стіни, кухню та/або їдальню - ці кольори наповнюють нас голодом! Якщо стіни не блакитні, пофарбувати їх у цей колір буде занадто складно, придбайте синій посуд, серветки або, принаймні, покладіть на підлогу килим синього кольору, щоб досягти того ж ефекту, не викликаючи дозволеного голоду.

Покупки на кухні, їдальні, лампочки, синє світло. Синє світло не додає привабливості їжі, поки тепле світло не надає особливо жовтого, протилежного ефекту. Ресторан швидкого харчування, який я знаю, і він використовує цю особливість світла протягом десятиліть. Тому жовтий колір домінує в інтер’єрі таких об’єктів, господарі хочуть їсти більше.

Розмір дози

Доведено, що людина їсть все з тарілки. Навіть якщо більше, ніж потрібно для втамування голоду. Якщо страви, які є на сервері на домашньому робочому столі, є великими, замініть їх іншими, які мають менше. Ви також купуєте менші окуляри, щоб не споживати занадто багато калорій рідини. Дуже складно контролювати кількість напою у великій склянці.

Тримайся подалі від кухні

Багато людей розмовляють по телефону на кухні або за кухонним столом. Постійно навколо їжі, що збільшує спокусу з’їсти щось, не відчуваючи почуття голоду.

Чим краще я сплю, коли ти не в ліжку - ти їси, тобі краще перестати працювати на кухні.

Лаванда

Дослідження показують, що такі трави, такі як лаванда, покращують сон, що в свою чергу сприяє схудненню. Ті, хто спить 5 годин замість рекомендованих 7-8 годин, набагато частіше страждають ожирінням.

На горизонті більше спортивного обладнання

Спортивний інвентар для прицілу нагадає вам потренуватися. Якщо під час перегляду телевізора ви побачите, що там є гантелі або кришка, набагато швидше у вас виникає бажання працювати з ними, ніж якби вони були заховані в шафі.

Крім того, якщо будинок знаходиться на сходах, використовуйте їх. Спуск, підйом та сходи протягом 15 хвилин легко допоможуть вам позбутися 105 калорій.

Позбудьтеся вільного одягу

Жінки дуже часто носять одяг, що чудово, що дуже швидко призводить до набору ваги, оскільки справжня форма не видно в такій кількості матеріалу. Позбудьтеся непотрібного і навіть шкідливого одягу.

Ми сподіваємось, що ваша порада та рекомендація не лише потечуть, вирішите закінчити одяг великого розміру у вашій шафі, але й допоможе в результаті, про який ви навіть не мріяли. Фраза «дівочу фігуру легше зберегти в пам’яті» ніколи не спадає вам у голову, це відповідь на ваше обличчя в дзеркалі. Перед використанням проконсультуйтеся з фахівцем.