Кілограми більше людей з апетитом відзначають роки, але одного разу зображення в дзеркалі перестає подобатися. Тоді виникає питання, як схуднути без особливих фізичних зусиль і виснажливих дієт. Те, що в домашніх умовах можна позбутися від декількох непотрібних кілограмів на тиждень, - це не міф. Потрібно просто відмовитися від деяких продуктів і трохи поправити спосіб життя.

домашніх

Що таке схуднення

Пропорційність тіла є ключовою для здоров’я. Хороша форма тіла служить приводом для позитивного ставлення, підтримує високий рівень впевненості в собі, магнітом для зовнішності чоловіків і жінок. З цієї причини багато людей завжди хочуть мати підтягнуті форми, але без дієт та спорту. Психологи, тренери, дієтологи в один голос кажуть, що одного бажання недостатньо. Рішення проблеми має бути комплексним. Для початку ми повинні знайти мотивацію, тому ви повинні розуміти, до чого призводить зайва вага:

  1. Психологічний дискомфорт, невпевненість у собі. Через вичерпність зовнішній шарм втрачається.
  2. Патологія опорно-рухового апарату. Через зайві кілограми міжхребцеві диски швидко зношуються m? s, суглобовий хрящ. За статистикою, повні люди в 2 рази частіше стають інвалідами.
  3. Велика ймовірність розвитку інфаркту міокарда, інсульту. Великий набір ваги, робочі перевантаження серця, підвищення артеріального тиску.
  4. Серцево-судинні захворювання. Причиною є високий рівень холестерину, який виникає внаслідок порушення жирового обміну. Це має закупорку артерій.
  5. Цукровий діабет Часті супутникові ожиріння, коли підшлункова залоза перезавантажується, вироблення інсуліну зменшується, глюкоза не метаболізується.
  6. Ожиріння у жінок часто призводить до безпліддя, у чоловіків воно викликає рак передміхурової залози.

Чи можете ви худнути за тиждень

Якщо спробувати, то вдома ви можете схуднути за тиждень на 7 кг. Для цього потрібно звернути увагу на поради фахівців:

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Можливе термінове схуднення на 5 кілограмів на тиждень. Багато людей отримали ще більш тривожні результати для схуднення вдома, коли дотримуються кількох простих правил. Щоб швидко позбутися зайвих кілограмів, вам слід:

Навчання

Втрата ваги за тиждень без дієти буде більш ефективною, якщо харчування поєднувати, а навантаження для корекції форми. Оскільки всі різні, програма навчання повинна бути індивідуальною, з акцентом на перевірку проблемних зон. Дуже турбувати себе не потрібно. Для оптимального схуднення займайте 40-60 хвилин регулярних занять тричі на тиждень.

Під час фітнесу необхідно спостерігати за диханням, збільшуючи кількість вдихів і видихів. Це допомагає швидше спалювати жир. Після заняття необхідно уникати прийому їжі через 1,5-2 години. Це хороший тренінг для проблемних зон:

  1. Спалити жир на животі і стегнах, а також надути прес допоможе вправа «велосипед». Ляжте на спину, покладіть руки за голову. Підніміть голову і плечі, залишаючи спину і таз міцно притиснутими до підлоги. Нога зігнута в колінах, стегна повинні знаходитися на 45 градусів від землі. Робіть рух під час їзди на велосипеді, по черзі торкаючись правого коліна лівим ліктем і навпаки, після повернення у вихідне положення. Повторити вправу необхідно кілька разів з невеликими перервами.
  2. Щоб прибрати жир з ніг, потрібно виконувати стрибки на місці, чергуючи різні варіанти. Основне завдання безперервного стрибка. Ви можете використовувати мотузку - чудовий домашній тренер. Дуже товсті люди, спочатку вам потрібно схуднути, потім взяти мотузку або пробіжку.
  3. Робить талію стрункішою - це обруч. Звичайне скручування шерсті сприяє спалюванню жиру з боків. Якщо одночасно ви робите присідання і випади, робота включає м’язи сідниць, що зробить ваш тонус.

Основні правила харчування

Як схуднути за тиждень без дієт за допомогою простого регулювання дієти, розповість будь-який дієтолог. Щоб почати вивчати основи:

  • Основна частина листа повинна складатися з зелені, овочів та фруктів;
  • відмовитися від простих вуглеводів (солодощів, тортів, тістечок);
  • кашевий сніданок, приготовлений на воді, без олії;
  • замінники продуктів, шкідливих для навантаження (цукор з меду, свинячий жир - нежирна яловичина тощо);
  • пройтися по продуктах лише після прийняття їжі;
  • урізноманітнити раціон, експериментувати, пробувати різні корисні низькокалорійні комбінації продуктів;
  • залиште обідній стіл посеред голодуючого.

Що можна їсти, щоб схуднути за тиждень

Якщо в раціоні вживання тільки здорової їжі вона містить корисні елементи, ефективно худнути вдома в тиждень буде гарантовано. Серед дозволених продуктів харчування:

  • нежирне м’ясо: індичка, курка, яловичина;
  • нежирні молочні продукти: йогурт, сметана, сир, кефір, молоко;
  • перепілки, яйця (омлет або варені);
  • нежирна риба (фарширована, запечена, маринована);
  • фрукти та овочі (тушковані, заморожені, свіжі, соки);
  • рослинні олії: кукурудзяна олія, насіння льону, насіння соняшнику, оливкова олія;
  • хлібобулочні вироби подрібнення насіння кунжуту, насіння соняшнику, вівса;
  • крупи, макарони з твердих сортів пшениці, нешліфований рис;
  • картопля (смажена, пюре, зварена в мундирі);
  • напої: компоти, соки, морси, трав'яні відвари, неміцна кава, пудинг, зелений чай, негазована мінеральна вода;
  • сухофрукти: чорнослив, фініки, родзинки, інжир, курага;
  • горіхи: мигдаль, кедр, арахіс.

Приклад меню на тиждень

Найшвидший спосіб схуднути за тиждень без жорстких дієт - заздалегідь встановіть дієту кожного дня. Приклад меню: