Збільшення швидкості метаболізму може допомогти вам втратити жир. Однак більшість добавок для спалювання жиру на ринку є небезпечними, неефективними або і тим, і іншим. На щастя, було показано, що кілька натуральних продуктів харчування та напоїв підвищують ваш метаболізм та сприяють втраті жиру.

diario

Ось 12 здорова їжа це допоможе вам спалити жир.

1. Жирна риба

Лосось, оселедець, сардини, скумбрія та інша жирна риба містять омега-3 жирні кислоти, які, як було показано зменшити запалення і зменшити ризик серцевих захворювань. Крім того, омега-3 жирні кислоти можуть допомогти вам втратити жир.

Крім того, риба - відмінне високоякісне джерело білка. Перетравлення білків призводить до більшого відчуття насичення і значно збільшує швидкість метаболізму, ніж перетравлення жирів або вуглеводів.

Для збільшення втрати жиру і захистити здоров’я серця, щонайменше двічі на тиждень включайте у свій раціон мінімум 3,5 унції (100 грам) жирної риби.

2. Масло МСТ

Олія MCT виготовляється шляхом вилучення MCT з кокосової або пальмової олії. Він доступний в Інтернеті та в натуральних продуктових магазинах.

МСТ означає середньоланцюгові тригліцериди, це тип жиру, який метаболізується інакше, ніж довголанцюгові жирні кислоти, що містяться в більшості продуктів.

Через меншу довжину МСТ швидко засвоюються організмом і надходять безпосередньо в печінку, де їх можна негайно використовувати для отримати владу або перетворені в кетони для використання в якості альтернативного джерела палива.

Крім того, МСТ можуть зменшити голод та сприяють кращому утриманню м’язової маси під час схуднення. Заміна частини жиру у вашому раціоні 2 столовими ложками олії МСТ на день може оптимізувати спалювання жиру.

Однак найкраще починати з 1 чайної ложки на день і поступово збільшувати дозу, щоб звести до мінімуму можливе травні побічні ефекти такі як судоми, нудота та діарея.

3. Кава

Кава - один з найпопулярніших напоїв у світі. Це чудово джерело кофеїну, які можуть покращити настрій та покращити фізичну та розумову працездатність, а також допоможуть спалити жир.

Щоб отримати користь кофеїну для спалювання жиру Без потенційних побічних ефектів, таких як тривога чи безсоння, прагніть до 100-400 мг на день. Це кількість, яка міститься приблизно в 1 - 4 чашках кави, залежно від її міцності.

4 яйця

Яйця - це електростанція харчування. Хоча раніше яєчного жовтка уникали через його високий вміст холестерину, цілі яйця, як було показано, допомагають захистити здоров’я серця у людей із підвищеним ризиком захворювання.

Крім того, яйця є смертельна їжа для схуднення. Яйця також є чудовим джерелом високоякісного білка, який збільшує швидкість метаболізму згідно з різними дослідженнями приблизно на 20-35% протягом декількох годин після їжі.

Насправді, одна з причин, чому яйця настільки наповнюються, може бути пов'язана зі збільшенням спалювання калорій що відбувається під час перетравлення білка.

Їжте по три яйця кілька разів на тиждень може допомогти вам спалити жир, зберігаючи при цьому ситість і задоволення.

5. Кокосова олія

Кокосова олія наповнена користю для здоров'я. Додавання кокосової олії у свій раціон здається підвищення холестерину ЛПВЩ "Хороший" і нижчий рівень тригліцеридів, крім того, що допомагає вам схуднути.

На відміну від більшості масел, кокосове масло залишається стабільним при високих температурах, що робить його ідеальним для використання готувати при високій температурі. Вживання до 2 столових ложок кокосової олії на день може допомогти максимально спалити жир. Почніть з чайної ложки або близько того і поступово збільшуйте кількість, щоб уникнути розладу травлення.

6. Зелений чай

Зелений чай - чудовий варіант напою для міцного здоров'я. Дослідження показують, що це може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань і захищають від деяких видів раку.

На додаток до надання a помірна кількість кофеїну, зелений чай є чудовим джерелом епігалокатехінгалату (EGCG), антиоксиданту, який сприяє спалюванню жиру та втраті жиру в животі.

Пити до чотири чашки зеленого чаю на день може забезпечити ряд переваг для здоров’я, включаючи потенційно збільшення кількості спалених калорій.

7. Сироватковий білок

Сироватковий білок досить дивовижний. Показано, що він просуває ріст м’язів в поєднанні з фізичними вправами і може допомогти зберегти м’язи під час схуднення.

Крім того, сироватковий білок, здається, навіть ефективніший для придушення апетиту, ніж інші джерела білка. Це тому, що це стимулює вивільнення «гормони повноти«, Як PYY та GLP-1, більшою мірою.

Крім того, здається сироватка стимулюють спалювання жиру і сприятиме схудненню у людей з худорбовою та надмірною вагою або ожирінням.

Сироватковий протеїновий коктейль - це фаст-фуд або закуска що сприяє втраті жиру і може допомогти поліпшити склад вашого тіла.