Зміст статті

  • Як почати загоєння після пологів?
  • Дієта для годуючих мам
  • Що їсти?
  • Заборонені продукти для грудного вигодовування
  • Повсякденне меню годуючої матері
  • Як швидко відновити фігуру після пологів вдома
  • Видалити післяпологовий живіт
  • Гімнастика вранці
  • Фітнес для годування груддю

Народження дитини для багатьох людей стане довгоочікуваною і радісною подією. Решта життя батьків, а особливо матері, пристосовується до їхніх інтересів. Але дівчина завжди залишається дівчиною, вона повинна бути привабливою, тому виникає питання, як схуднути після народження матері, яка годує груддю вдома. Важливо підготувати таку програму їжі та фізичних вправ, щоб не нашкодити своєму здоров’ю та дитині. Деякі кажуть, що не можна худнути під час годування груддю, що не відповідає дійсності.

Як почати загоєння після пологів?

схуднути

Ви не можете сідати на різку дієту, ви можете зменшити раціон своєї новонародженої матері, яка годує груддю, щоб схуднути. Повернувшись у форму, головне завдання - правильно організувати їжу та зменшити калорії. Ця система називається післяпологовою дієтою для молодих мам, але це неправда. Важливо їсти щось, що не шкодить молоку для дитини, тому вибирайте правильні продукти для схуднення і зупиняйте ті, які можуть бути шкідливими для дитини та його форм. Після пологів вона повинна займатися легкими фізичними навантаженнями, простими вправами для годування молодих мам.

Дієта для годуючих мам

Чим більше жінка їсть після пологів, тим швидше зростає її вага, а надмірна вага і великий живіт молодої матері, схильної до сильного грудного вигодовування, є причиною стресів і переживань. Вони, безумовно, впливають на кількість та смак молока, тому вам просто потрібно схуднути. Головне правило в цьому випадку - їсти здорову їжу невеликими порціями. Для молодих мам, які годують груддю після пологів, сувора дієта для зниження ваги неприпустима, якщо метою є схуднення при ГС. Складати меню слід на основі списку корисних продуктів, виключаючи шкідливі продукти.

Що їсти?

  1. Каша (овесна, пшоняна). Найкращий сніданок для молодих мам, змішаний з сиром.
  2. Фрукти (яблука, груші, виноград).
  3. Овочі (на пару, варені). Цвітна капуста, буряк, кабачки, морква.
  4. Відварна риба.
  5. Варені яйця.

Включає в список, чого варто годувати мамі, щоб схуднути: ряжанка, сир, сметана, кефір і молоко, філе птиці та телятина. Справа не в тому, щоб перестаратися, адже молочні продукти починають виробляти багато молока, з яким дитина просто не справляється. Вміст жиру в сирі та молоці не особливо важливий для грудного вигодовування, оскільки дитині потрібні лише мікроелементи, що входять до складу цих продуктів. Молоді матері, які годують грудьми, потребують йоду та заліза, які містяться в горіхах, печінці, морепродуктах, яйцях.

Заборонені продукти для грудного вигодовування

  1. Борошняні вироби (хліб, булочки).
  2. Макарони.
  3. Смажені овочі.
  4. Жирне м’ясо.
  5. Алкоголь.
  6. Зберегти.

Виключення молодих мам, що годують груддю, з раціону повинно бути копченою, соленою, гострою та смаженою їжею. Ви можете споживати горіхи, але суворо контролюйте їх кількість: це та насіння є продуктами «невидимого» споживання, надзвичайно важкими для споживання, а їх калорійність перевищує половину добової норми, що шкодить втраті ваги. Якщо ви дійсно хочете, ви можете дозволити собі їсти булочки кожні 3 дні.

Повсякденне меню годуючої матері

Що можна їсти матері, яка годує груддю? Існує безліч різних дієтичних рецептів для схуднення для молодих мам, які годують груддю, які хочуть схуднути і видалити живіт після пологів. Їх можна готувати в різні дні: переконайтеся, що добові калорії та кількість дозволених прийомів їжі не перевищують добової норми. Щоб повернутися до попередньої ваги, видалити шлунок і схуднути, матері повинні включати в свій щоденний післяпологовий раціон після схуднення:

  • М'ясо - 200 г.
  • Овочі на пару або свіжі - 600 г.
  • Сир - 40 г, сир - 90 г.
  • Фрукти - 350 г.
  • Молочні продукти - 500 г.
  • Вершкове масло - 25 г.
  • Оливкова, кукурудзяна або соняшникова олія - ​​25 г.
  • Цукерки або цукор - 50 г.

Більшість людей вважають, що дієтична дієта для схуднення не може бути смачною, враховуючи, скільки обмежень стосується матерів після вагітності. Нижче представлені рецепти дієтичного харчування для тих, хто не знає, як схуднути після народження годуючих мам вдома. У рецепт входять лише дозволені продукти, а приготування займає певний час.

Гречка з пиріжком по-особливому

  1. Вам знадобляться часник, цибуля, фарш, гречка, сир, оливки або оливки, морська сіль, кабачки.
  2. Поріжте часник і цибулю, змішайте з фаршем і сіллю за смаком. Фарш можна зробити з декількох видів м’яса.
  3. Штукатуйте скибочку і помістіть в каструлю, додайте трохи води і поставте наполовину. Якщо у вас є пароварка або мультиварка, використовуйте їх краще.
  4. Покладіть поверх скибочки цибульне кільце, коло кабачків.
  5. Нанесіть через півхвилини на нарізані оливки або тертий тертий оливковий сир.
  6. При необхідності додайте води, накрийте посуд кришкою, підготуйте.
  7. Подавайте з гречкою.

  1. Для приготування потрібно рис, лавровий лист, борошно, цибуля, яловичина, морква, морська сіль.
  2. Наріжте яловичину тонкими скибочками по 5-7 см, залийте водою, щоб трохи покрила м’ясо, і поставте на вогонь.
  3. Злити після закипання води. Потрібно варити другий бульйон.
  4. Зачекайте, поки яловичина стане м’якою, додайте пошарпану моркву, ретельно подрібнену цибулю, трохи борошна. Сіль за смаком.
  5. Ретельно промийте рис і витримайте 120 хвилин. Відварити в злегка підсоленій воді.
  6. Подавати з рисом гуляш, морквяним соусом та цибулею.

Картопля з смаженим м’ясом

  1. Для приготування їжі потрібна нежирна свинина, індичка або яловичина, морква, цибуля, картопля, морська сіль, лаврове листя.
  2. Моркву, цибулю, картоплю натерти на тертці, м’ясо нарізати кубиками.
  3. Готуйте в мультиварці, пароварці або каструлі. Помістіть м’ясо та овочі в миску, додайте трохи води, лавровий лист і залийте трохи води. Якщо ви готуєте на повільній плиті, вам не потрібна вода.
  4. Час приготування в середньому становить 45 хвилин. Це залежить від розміру шматка м’яса.

Як швидко відновити фігуру після пологів вдома

Збалансоване харчування допомагає молодій матері, яка годує груддю, схуднути. Для видалення шлунка потрібно робити вправи після пологів, фізичні вправи - це ефективний спосіб схуднення. Вправи слід робити з обережністю, оскільки перевантаження сильно заважає загоєнню і тріщинам матки. Навіть при легких, успішних пологах ви можете розпочати навчання молодих годуючих мам через 7 тижнів. Якщо почати на півтора місяці раніше, процес загоєння, годування груддю може бути перервано.

Видалити післяпологовий живіт

Що стосується живота, кожна молода мама після пологів повинна розуміти, що на розтягнення м’язів пішло 9 місяців, і вона не може розраховувати на те, що вони швидко повернуться до свого попереднього стану. Це може зайняти до 6 місяців, і ступінь втрати ваги залежить від того, чи це перша дитина, яка набрала чи годувала грудьми менше 13 кг за час вагітності. Фізична активність під час вагітності допомагає швидше скоротити шлунок. З метою відновлення тонусу черевних м’язів і зменшення ваги молодим мамам слід:

  • скручування - тренуватися на пресі, виконувати 15-20 разів одним підходом;
  • грудний міст - ляжте на підлогу, зігніть коліна, підніміть таз, витягнувши сідниці і живіт;
  • прямий підйом спини - схожий на скручування, але навантаження більше падає на нижню частину, зміцнює м’язи спини;
  • Вправа «Планка» - відмінна статична вправа для тренування всіх м’язів живота, спини, плечей і стегон.

Гімнастика вранці

Для молодих мам, які годують груддю, які хочуть скинути зайві кілограми, найкращим початком є ​​використання різних видів гімнастики на основі пілатесу, йоги та медитації. Ці вправи здатні в будь-який момент перетворити фігуру, вони позитивно впливають не тільки на зовнішній, але і на внутрішній стан людини. Особливо корисно буде боротися зі стресом таких тренувань, який неминуче виникає після пологів. За допомогою цих технік їх будинок можна легко зробити. Це дозволяє заощадити гроші і бути постійною молодою мамою поруч з дитиною.

Фітнес для годування груддю

Молоді матері отримують фізичні навантаження навіть після повсякденного життя після пологів. Клопоти та постійні плутанини навколо дитини - це форма фізичних вправ, що спалюють калорії. Щоденні прогулянки з дитиною під “кенгуру” - повноцінна гімнастика для молодих мам, що годують груддю після пологів, із помітним навантаженням на м’язи спини та живота. Природний приріст “робочої ваги” супроводжується збільшенням дитини. Під час прогулянки молоді мами зміцнюють стегна, живіт і бік після пологів. Якщо ви з нетерпінням чекаєте повернення до спортзалу, слід дотримуватися таких рекомендацій:

  1. Під час і після вагітності басейн корисний молодим матерям, рекомендується для годування груддю.
  2. Всі вправи в спортзалі слід робити без напруги. Робота з обважнювачами може спровокувати утворення молочної кислоти, яка надає грудному молоку неприємний смак.
  3. Молодій мамі заборонені будь-які аеробні вправи: біг, класична аеробіка, ходьба тощо. Під час кардіотренувань втрачається багато рідини, що шкідливо для організму під час годування груддю.
  4. Уникайте будь-яких вправ, які можуть травмувати грудну клітку.
  5. Виконуючи коливальні та тремтячі рухи грудьми, використовуйте спеціальний бюстгальтер, який її підтримує.