Ви один з тих, хто щомісяця обіцяє, що буде жити здоровим життям і пітніти кожен день у тренажерному залі? Якщо вам важко присвятити себе тренуванню або у вас є проблеми з мотивацією та результатами, ми дамо вам 9 порад, як їх подолати.
Просто радісно!
З якою б метою ви не ходили в спортзал, важливо, щоб ви не нервували, не думали про історію. Якщо ви переживаєте, що не набираєте м’язи або худнете досить швидко, ви зіпсуєте задоволення від занять спортом, і незабаром ви опинитеся на біговій доріжці та гантелях не з задоволення, а з почуття обов’язку.
Знайте свої межі!
Важливо знати свої межі, щоб ви могли їх перетинати. Ви можете досягти успіху лише в тому випадку, якщо ви постійно випробовуєте себе і відчуваєте, що є максимумом, який ви можете досягти. Якщо ви продовжуєте розтягуватися до межі своєї зони комфорту, рано чи пізно ви збільшите свої межі до цих пір.
Ні болю, ні виграшу!
Тобто без болю розвитку немає! Не лякайтесь болю або м’язових спазмів. Як ми вже писали, іноді доводиться доходити до крайнощів, щоб розвиватися і ставати сильнішими.
Будь мотивований!
Навчання буде набагато простішим, якщо у вас є конкретна мета, яку ви хочете досягти. Звичайно, ви повинні ставити перед собою реалістичні цілі, а не те, що через два дні ви хочете виглядати як моделі з немовлятами на перших шпальтах або розминаний м’язистий Янік.
Тобі вирішувати
Ніколи не починайте для нього вправу, кажучи собі, що не можете її виконати. Якщо потрібно, повторіть собі, що ви можете виконати саме цю вправу. Ваше тіло завжди дотримується вказівок голови, тому неважливо, що ви думаєте.
Не має значення, що ви їсте!
Даремно ви найзапекліше обличчя у спортзалі, якщо першим ділом після кондиціонування є набивання картопляним тістом. Щоб привести себе в хорошу форму, потрібно правильне харчування, тобто багато-багато овочів, фруктів, м’яса та їжі з високим вмістом клітковини.
Запишіть
Як би це не здавалося шкільним методом, трохи глупо писати від тренування до тренування, як ти міг виконувати кожну вправу з кожного випадку. Таким чином ви можете відстежувати свій прогрес, і останнє, але не менш важливе: мотивація - це коли ви бачите, наскільки ви кращі, ніж кількома тижнями раніше.
Не бійтеся просити про допомогу!
У некоронованого короля конденсів ніхто не народився, всі починали з нуля. Якщо ви не впевнені у виконанні вправи, сміливо просіть про допомогу, ніби ви використовуєте більш важкі ваги і боїтесь отримати травму.
Наберіться терпіння
Гарна робота вимагає часу, як і стрункі форми. У білкових коктейлях немає нічого диявольського, але ми не радимо наповнювати себе добавками. Не кажучи вже про те, що такі препарати здебільшого просто надуваються, і після припинення їх вживання більше нічого не схоже на м’язи.