схуднути
Щороку багато з нас стикаються з тим, як схуднути в купальнику. Взимку ми ховаємо кілька зайвих кілограмів під одягом, але навесні і влітку це не дуже можливо. І зовсім не, якщо ви йдете до води і хочете ненавмисно піти до купальника. Якщо ви хочете схуднути, вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал через це, але ви також можете почати займатися вдома. І навіть в домашніх умовах можна схуднути за допомогою швидких і довгострокових результатів, але без коригування режиму харчування та фізичних вправ це буде неможливо!

Які переваги вправ та схуднення в домашніх умовах?

Найбільша перевага вправ удома - це Ви економите свій час. Не потрібно довго переходити до спортзалу і ви можете потренуватися, щоразу, коли знаходиш вільний час. Але він цього хоче тверда воля, адже змусити себе робити вправи вдома може бути проблемою для багатьох.

Вправи вдома Ви економите, тому що вам не потрібно платити жодну плату за вхід.

8 порад для вправ удома

Якщо ви тренуєтеся для схуднення, важливі регулярність та досить тривалий час вправ. Якщо ви збираєтеся схуднути за допомогою Їдучи на велотренажері або вправляючись, наприклад, на степпері, ви повинні витримувати вправи принаймні 45-60 хвилин, оскільки це аеробна активність, коли ви спалюєте жир через 25-30 хвилин.

Але це одноманітна вправа, і ви скоро перестанете насолоджуватися нею, тому я рекомендую вибрати одну фітнес-програма на DVD. Крім того, вони доповнені рекомендованим меню. З власного досвіду знаю, що така вправа застане вас. Навіть якщо ви іноді лаєтесь і не розумієте, як хтось може це добре практикувати, повірте, що якщо ви наполегливо і ви будете репетирувати одну з програм до кінця, будете приємно здивовані результатами.

Для більшості вправ знадобляться гантелі, які спочатку можна замінити, наприклад, напівлітровими ПЕТ-пляшками, які ви наповнюєте водою.

1. Джилліан Майклз - 30-денне подрібнення

Це програма для формування тіла тренером Джилліан Майклз і складається протягом 30 днів. Він підходить для початківців і просунутих, оскільки він показує два варіанти вправ, і ви обираєте рівень, який зможете опанувати. Перевага цієї вправи - у вас займає лише менше 30 хвилин на день включаючи початкову розминку та остаточну розтяжку.

Ця програма містить 3 рівні, де ви поступово збільшуєте складність вправ і практикуєте кожен рівень протягом 10 днів. Вправа заснована на принципі швидкого запуску тіла, коли ви зміцнюєте якомога більше частин тіла одночасно. Ви завжди будете зміцнюватися протягом 3 хвилин, робити вправи на кардіо протягом 2 хвилин і зміцнювати живіт протягом 1 хвилини, це спричинить плутанину в організмі і ви будете спалювати жир ще довго після тренування.

2. Джилліан Майклз - розірвана в 30

Це 30-денна програма від Джилліан Майклз, і вона дуже схожа на програму 30 днів Shred. На відміну від 30-денного подрібнення містить 4 рівні, кожен з яких ви вправляєте по 6 днів, а на сьомий день робите перерву. Кожен рівень має 30 хвилин а також заснований на принципі 3-2-1 (зміцнення кардіо-живота).

3. Джилліан Майклз - Революція тіла

Ця програма трохи відрізняється від попередніх двох. Це програма від Джилліан, і вона є розрахований на 90 днів. Він розділений на 3 фази відповідно до складності і не практикує одне і те ж щодня - зміцнювальні дні та дні кардіо чергуються. Кожні шість днів вихідний день. Він практикується навколо 30 хвилин щодня.

4. Джилліан Майклз - вбивця АБС

якщо хочеш опрацьовуйте особливо живіт, Вбивчий АБС також створений для вас Джилліан. Як це прийнято у цього тренера, вправа триває близько півгодини, навіть при розминці та розтяжці. Програма складається з трьох рівнів, і точно не вказано, коли переходити з одного на інший. Займатися рекомендується 5-6 разів на тиждень.

5. Боб Харпер - Трансформація схуднення для початківців

Він також випустив багато програм на DVD тренер Боб Харпер. Про DVD варто згадати Трансформація втрати ваги для початківців, яка є програмою, призначеною для початківців і обіцяє схуднення та розвиток тіла під час дійсно ефективних тренувань. Вправа триває 45 хвилин і підключений до нього бонусне 12-хвилинне відео, спрямоване на зміцнення живота.

6. Зузьке світло

Перевага вправ із Zuzka Light - це економія часу. Ви можете знайти її вправи в Інтернеті в Інтернеті, і більшість з них не займають більше 15-20 хвилин. Він зосереджений на формуванні тіла, і ви знайдете відео, присвячені окремим частинам та всьому тілу. Тож вам залишається лише вибрати.

7. Шон Т - Фокус Т25

Focus T25 - це двомісячний фітнес програма Шона Т і розроблений таким чином, що ви займаєтеся 5 днів на тиждень, шостий день вільний, а сьомий день включає розтяжку. Протягом тижня ви зосередитесь на ногах, руках, животі та кардіотренажерах. Одна вправа триває 25 хвилин, так що навіть тут ви економите свій час і вірите, що піт з вас потече в кінці вправи

8. Вправа з Ханкою Киничовою - Hejbejse tv

Оскільки попередні програми ведуться англійською мовою (що взагалі не має значення під час вправи), це є для тих, хто віддає перевагу легшій для розуміння чеській, наприклад вправа з Ханкою Киничовою. Ви можете знайти їх на їх веб-сайті вже зараз кілька відео, присвячених вправам окремих частин, а також тренуванню всього тіла.

Тепер вам потрібно вибрати вправу, яка вам підійде, наполегливо, і якщо ви будете робити чесно, ви будете приємно здивовані результатами.