На кожному етапі життя нам потрібно звертати увагу на різні рухові ознаки!
Кожен вік має свої характерні фізіологічні особливості. Ми поговорили з фізіотерапевтом Евою Релле та викладачем коледжу про те, на яких етапах життя нам потрібно звертати увагу на те, які опорно-рухові ознаки та як оптимально доглядати за своїм тілом.
20-ті
У середині двадцятих років ми в основному закінчуємо навчання, і раніше активне, спортивне життя змінюється, коли ми приступаємо до роботи. Проблеми з хребтом, пов’язані з сидячою роботою, можуть з’являтися рано навіть у наші двадцяті роки, але ми, як правило, виявляємо їх симптоми пізніше.
Щоб полегшити уникнення пізніше, серйозніших проблем, безумовно, варто приділяти час спорту в нашому зміненому способі життя.
У цьому віці можна розглянути практично будь-який рух. Можливо, ви захочете вибрати щось, що включає стрибки, ривки, такі як біг або навіть ігри з м’ячем, оскільки ці рухи збільшують кісткову масу (це може збільшитися до 35 років, і важливо скористатися цим, оскільки коли ви починаєте розщеплювати кісткову тканину пізніше, неважливо, скільки початкової маси). У цьому віці навіть наші суглоби добре витримують навантаження.
Запропонований рух: стрибки, стрибки спорт
Уникайте: залишаючи рух
30-ті
Наша опорно-рухова система значно не змінилася з 30-х років, але можлива надмірна вага вже може сильно навантажити суглоби, а монотонний спосіб життя також може спричинити серйозні проблеми. Корисно вибрати рух, який добре доповнює нашу денну діяльність.
Окрім сидячої роботи, якщо ви вибрали своїм основним видом спорту велосипед, бажано не користуватися електричним велосипедом, але хорошим вибором є все, що біжить, грає в теніс.
Для тих, хто багато працює і напружує нижні кінцівки, вибирайте більш виснажливий вид спорту: сміливо катайтеся на велосипеді або виберіть плавання як додаткову вправу. На додаток до спорту, правильна постава також має велике значення. У нормальному стані хребет утворює S-подібну форму. Однак за партою ми найчастіше горбимося. Цього вже можна уникнути, звернувши увагу на розташування сідниць аж до основи спинки, упираючись спиною в спинку стільця та підтягуючи стілець настільки близько до столу, що живіт майже торкається його. Це значно полегшує доступ до клавіатури, а наш хребет підтримується з двох напрямків.
Запропонований рух: будь-який додатковий, компенсаційний вид спорту
Уникайте: залишаючи регулярний рух
40-ті
Проблеми з хребтом через погану поставу можуть виникати в більшості випадків у цій віковій групі, і, на жаль, ми також можемо зіткнутися з більш серйозними проблемами з диском. Все більше людей відчувають поперекові пошкодження. Спорт, яким ми раніше займалися легше, може стати трохи громіздким, розтягнення м’язів та травми зв’язок можуть статися легше.
Якщо ви раніше не займалися спортом, ви повинні бути обережними, щоб почати поступово рухатися, не навантажувати м’язи (суглоби, м’язи, кістки).
Велоспорт, плавання, танці аеробіки та йоги - також дуже хороший вибір. Невеликий тренажерний зал на хребті або поїздка з родиною можуть стати в нагоді.
Запропонований рух: їзда на велосипеді, плавання, танці, аеробіка, йога, гімнастика хребта, піші прогулянки
Уникайте: пропустити розминку, раптові навантаження
50-ті
Порушення хряща та суглобів можуть частішати з віком та зі збільшенням фізичних навантажень, а також частіше виникають скарги та розлади м’язів через дефіцит кальцію в кістках. Таким чином, підвищене споживання кальцію стає важливим. Звичайно, це також має значення, якими є наші гени і скільки кісткової маси ми «побудували» для себе до цього часу.
При підвищеному кров’яному тиску уникайте рухів, пов’язаних із здавлюванням!
Також нам потрібно звертати увагу на те, які ліки ми приймаємо, оскільки вони можуть вплинути на те, який вид спорту може бути для нас оптимальним. Уникайте бурхливих рухів, варто вибирати ходьбу, а не біг підтюпцем.
Запропонований рух: ходьба, їзда на велосипеді, ніжні види спорту (плавання, пілатес, йога)
Уникайте: біг, біг підтюпцем
Понад 60 років
Одяг стегна в цьому віці стає все більш поширеним. Іншим занепокоєнням є те, що якщо атеросклероз також існує, це може спричинити проблему рівноваги, яка, крім того, що вона незручна, збільшує ризик падіння. Однак при правильних вправах почуття рівноваги можна розвивати і підтримувати.
Бажано уникати бігу та стрибків у цьому віці, але регулярна ходьба дуже корисна, якщо у нас немає виражених проблем з коліном.
На додаток до їзди на велосипеді, еліптичний тренажер приносить користь, рухаючи всім тілом без тряски, а також водна гімнастика.
Запропонований рух: їзда на велосипеді, тренування на еліптичному тренажері, водні вправи, ходьба, північна ходьба
Уникайте: форми рухів, що включають біг підтюпцем, біг, стрибки, тряску