Що потрібно для домашнього завдання:
- особистий графік вправ
- Дзеркало
- відповідний одяг для спорту та відпочинку
- гантелі або книги
- особиста мотиваційна програма
Відповідно до ваших можливостей
Ми починаємо з особистого складений план вправ вправи вдома. План вправ адаптуватися власний фізична підготовка.
Відповідне місце та одяг
Домашні вправи не вимогливі, потрібне відповідне місце. Виберіть місце у своєму будинку, де вам буде достатньо місця для фізичних вправ. Вправа перед дзеркалом, не перед телевізором, що ти буде відволікати увагу.
Важливо, щоб ви почувались добре і щоб вас ніщо не відволікало. Виберіть відповідний спортивний або дозвільний одяг, наприклад, я рекомендую вільний та зручний одяг для спортсменів.
Домашнє завдання та регулярність
Регулярно виконуйте вправи. Найкраще годину щовечора перед душем і перед сном.
Розминка
Почніть з розтяжки та розминки тіла. 15 хвилин у серії по п’ять. Зосередьтеся на кожній частині тіла окремо, потім на всій фігурі.
Починаємо з повороту голови зліва направо, справа наліво. Переходимо до обертання долонями, ліктями та цілими руками. Потім спробуйте торкнутися пальцями землі. Ми зробимо кілька по черзі основні вправи.
Ми також можемо розігрітися, виконуючи вправи перед самою вправою ми будемо бігати 15 хвилин. Потім ми продовжуємо, перетягуючи.
Більш вимогливі вправи
Під час вправи переходьте до більш вимогливих вправ. Ми робимо це також серіально. Ми запишемо в наш зошит із вправами, скільки вправ нам вдалося виконати. До більш вимогливих вправ належать присідання, нахили, розігріви.
Ми беремо участь у цій фазі вправи приблизно 15-20 хвилин. Ми нікуди не ходимо між окремими серіями, довго не відпочиваємо, звичайно, не їмо, не займаємось іншою діяльністю.
Ваги
Давайте підготуємо кілька вантажів. Наприклад, якщо у нас немає гантелей, ми можемо впоратися з фізичними вправами вдома також з книгами. Ми точно не починаємо з великого навантаження, ми практикуємо помірковано.
Ми піднімаємо тягар над головою, щоб зміцнити руки. Повторюємо вправи, які ми виконували у фазі розминки з навантаженнями, якщо це можливо. Ми не фокусуємось просто на одна частина тіла, але на всьому тілі. Ця фаза вправ є ми присвячуємо 10-15 хвилин.
Без гантелей
Тоді ми будемо робити кілька складніших вправ послідовно без навантаження. Цього разу, однак, лише на п’ять хвилин.
Правильне дихання
Зрештою знову ми розтягуємо своє тіло, ми додамо вправи, які ми не використовували у фазі розминки. Ми вдихаємо, піднявши руки над головою, видихаємо, нахиливши тулуб до землі.
Інтервал вправ
Згідно з вищевказаними пунктами, приділяйте собі годину вправ вдома один раз на тиждень. Не їжте після фізичних вправ. Якщо на наступний день після тренування деякі м’язи болять, значить, ви на правильному шляху. Жир перетворюється на м’язи.
Зробіть вправи більш привабливими
Через чотири тижні додайте новий елемент до тренування вдома, щоб зробити стереотипне домашнє завдання привабливішим. Це можуть бути нові вправи, починаючи вправу з бігу з собакою, катання на велосипеді. Завершіть тренування приємним масажем від партнера. Це залежить від того, що вам подобається.
Оцініть результати
Після перших чотирьох тижнів подумайте, подивіться в дзеркало, помітьте будь-які зміни, які порадують вас. Особливо зверніть увагу зміни у вашому настрої. Якщо ви задоволені фізичними вправами вдома, неодмінно є й інші позитивні речі - наприклад, думати про те, що ви їсте, як часто і коли, що робите неправильно., що обмежує ваші рухи тощо, тому що логічно ви захочете фігуру продовжувати покращувати.
Підвищити активність
Завжди відроджуйте своє кожні чотири тижні вправа з новими елементами. Пізніше це може бути збільшення фізичних вправ, фізичних вправ вдома доповнення однією вправою щотижня додатково через деякі цікава спортивна діяльність.