Лара Фернандес Діас
Багато людей не відчувають себе повністю комфортно з колінами, оскільки вважають, що вони є надмірний обсяг або навіть, що вони набряклі. Хоча кожна з них має свою генетику, неможливих немає, а отже, завжди є місце для вдосконалення. З цього часу, як і на все інше, потрібен час немає жодної вправи що може швидко схуднути на колінах. Тому поза самою кісткою широке коліно може бути відображенням надлишку жиру.
Бездіяльність та плинність часу можуть змусити коліна накопичувати тканини, перетворюючись на естетична проблема для багатьох. Тому доцільно реалізовувати такі аспекти:
-
Вправи високої інтенсивності: Це головне зменшити відсоток жиру в тілі і, у свою чергу, вагу. Для цього рекомендується виконувати вправи, які змушують вас потіти і так далі викликають зміни ритму, як при вправах високої інтенсивності, між якими можна робити короткі перерви. Якщо є сумніви, вдалим варіантом буде звернення до професіонала.
Прогулянка: Ходити на прогулянку щодня, принаймні півгодини, важливо не тільки для підтримання організму, але і для цього користь для здоров’я. Переміщення є позитивним для організму, і тому виправдання не існує.
Робіть конкретні вправи: Хоча жир не може займати м’язовий простір, чим більше м’язів, тим менше жиру в організмі. Інакше кажучи, тонус м’язів ніг буде досягнуто зменшити присутність жиру в районі. Рекомендується не зупинятися на тренажерах, які присутні в тренажерному залі, і робити вправи, орієнтовані на власну вагу тіла або з додатковою вагою, що не тільки призведе до схуднення колін, але і зменшить вагу людини. Наприклад, деякі конкретні вправи, які можна виконувати:
-
Присідання: Рекомендується користуватися стільцем або табуретом якомога нижче, щоб опускатися разом з ноги нарізно і прямо назад торкнись його сідницями. Під час процесу важлива концентрація уваги, яка повинна мати від 15 до 20 повторень.
Випади назад: Вправа виконується стоячи. Він полягає в тому, щоб широко повернути одну ногу назад, тобто за допомогою гарне відкриття. Після цього покладіть кінчик ступні на землю, стати на коліна, не торкаючись землі і повернутися у вихідне положення. З цієї нагоди потрібно буде від 10 до 15 повторень з кожною ногою.
Випади вперед: це та ж техніка та повторення, що і в попередній вправі, але на цей раз роблячи крок вперед і концентруючись на проштовхуванні землі передня нога повернутися у вихідне положення.
Їжте менше солі: Затримка рідини є однією з проблем, пов’язаних з накопиченням жиру. Тому рекомендується зменшити кількість солі, що входить в раціон. Це можна легко контролювати, намагаючись додайте менше страви та уникайте попередньо приготованих продуктів, оскільки вони зазвичай містять більше солі, ніж рекомендовано.
Прощання з малорухливим способом життя: Вставати з дивана та рухатись дуже важливо. Багато людей проходить багато годин на день сидячи, перш за все, за їхні робочі місця. З цієї причини дуже важливо, щоб на кожну годину, яку ви проводите сидячи, принаймні п'ять хвилин приділялося ходінню і витягуванню ніг. Це допоможе не утримувати стільки рідини.
Зменшіть смажене та жирне: як фізичні вправи, дієта важлива для здорових колін. Немає сенсу робити багато фізичних вправ, якщо дієта недостатня. Зменшіть смажену їжу і уникайте вживання багато обробленої їжі оскільки промислова випічка або закуски дуже важливі.
Натуральна їжа: Фрукти, овочі, їжа на грилі. Важливо наповнити кошик для покупок більш необробленою їжею.
Інші поради щодо повсякденного життя
Є й інші варіанти, які можуть доповнюють чіти які були дані раніше:
-
Є кілька салонів краси, які пропонують специфічні масажі які служать для осушення ділянки і в свою чергу допомагають усунути концентрований целюліт.
Не перетинайте коліна один над іншим протягом тривалих проміжків часу.
Уникайте носіння одяг занадто тісний до тіла, яке пригнічує область.
Хоча, як уже згадувалося на початку, немає ідеальної формули Оскільки кожне тіло різне, ці вправи та поради можна використовувати для схуднення області колін.